Machen wir uns nichts vor: Viele von uns Frauen sind so beschäftigt, dass der Weg ins Fitnessstudio oft sehr beschwerlich ist, und viele von uns denken, dass es sich nicht lohnt, wenn wir nicht eine Stunde Zeit haben, um zu trainieren. Aber mal ehrlich: Beim Sport kommt es nicht darauf an, wie lange Sie trainieren, sondern was Sie in dieser Zeit tun. Und in manchen Fällen ist kürzer tatsächlich besser.
Wir verraten Ihnen, warum kürzere Trainingseinheiten tatsächlich vorteilhafter sein können, als jeden Tag stundenlanges Training zu absolvieren.
Kürzere und konzentriertere Workouts
Noch vor nicht allzu langer Zeit war man der Meinung, dass längere Trainingseinheiten optimal sind, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Ein typisches Training könnte so aussehen: 45-60 Minuten Ausdauertraining, gefolgt von weiteren 45-60 Minuten Krafttraining. Daran ist zwar nichts auszusetzen, aber es ist eine sehr lange Zeit, um sich zu bewegen. Und, offen gesagt, so viel zu tun, garantiert keine besseren Ergebnisse, es sei denn, Müdigkeit ist Ihr Ziel. Denken Sie daran, wie müde Sie schon nach der ersten Stunde sind, und jetzt wollen Sie noch mehr tun.
Sie sollten sich auf das konzentrieren, was Sie tun, und nicht darauf, wie lange Sie es tun. Wenn Sie mit CrossFit vertraut sind, werden Sie feststellen, dass die WODs (Workouts of the Day) nicht lang sind. Die meisten dauern sogar zwanzig Minuten oder weniger. Aber sie sind vollgepackt mit Zielen und Intensität. Einer ihrer Benchmark-WODs heißt zum Beispiel Fran. Es sind zwar nur zwei Übungen, aber sie erfordern eine große Gesamtkraft – Kreuzheben und Klimmzüge.
Das Training läuft folgendermaßen ab: Sie machen drei Runden von jeder Übung. Die erste Runde besteht aus 21 Wiederholungen, die zweite Runde aus 15 Wiederholungen und die letzte Runde aus 9 Wiederholungen. Das sieht vielleicht leicht aus, ist aber alles andere als leicht. Und im Idealfall sollte es weniger als 10 Minuten dauern, bis es abgeschlossen ist.
Glücklicherweise müssen Sie kein Geld für eine CrossFit-Mitgliedschaft ausgeben, um die gleichen kurzen, intensiven Trainingseinheiten zu erhalten. FitOn hat viele Workouts, die dreißig Minuten oder weniger dauern. Einige sind nur zehn Minuten lang. Das ist richtig. Sie können in zehn Minuten ein großartiges Workout absolvieren, wenn Sie die richtigen Übungen machen und sich wirklich bis zum Äußersten anstrengen.
Vorteile von kürzeren Trainingseinheiten
Sie fragen sich vielleicht, wie ein Training, das nur die Hälfte der Zeit in Anspruch nimmt, effektiv sein kann. Würde ein längeres Training nicht mehr Kalorien verbrennen, Sie stärker machen und Sie in eine bessere Form bringen? Nicht unbedingt. Hier sind ein paar Vorteile, die Sie vielleicht nicht erwarten, wenn Sie Ihre Trainingszeit halbieren:
- Sie können mit höherer Intensität trainieren
- Verringert das Risiko eines Burnouts während des Trainings
- Verbessert Ihre Konzentration (keine Zeit zu verschwenden, wenn Sie nur ein wenig davon haben)
- Besseres Gesamttraining, da mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, statt sich nur auf einige wenige zu konzentrieren
Bei kürzeren Trainingseinheiten kommt es vor allem auf die Intensität an. Man kann nicht einfach nur die Arbeit machen und endlose Pausen einlegen. Sie müssen sich dazu verpflichten, diese 10, 20 oder 30 Minuten zu nutzen. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie nicht von den Vorteilen profitieren, die kürzere Trainingseinheiten bieten.
HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist aufgrund seiner Intensität und der kurzen Zeit, die es in Anspruch nimmt, sehr beliebt geworden. In der Regel sind 20 Minuten Intervalltraining mehr als genug, um die Arbeit zu erledigen. Und ehrlich gesagt, wenn Sie sich wirklich anstrengen, wird Ihr Körper nicht mehr viel mehr leisten können als das.
Einrichten Ihrer Routine
Am besten trainieren Sie in Intervallen, in denen Sie zwischen den Übungen hin und her wechseln. Minimieren Sie Ihre Pausen. Nehmen Sie sie nur, wenn Sie sie wirklich brauchen. Andernfalls drücken Sie so fest wie möglich durch. Für Kraftübungen, wählen Sie diejenigen, die Ihnen die meisten für Ihr Geld, während sie die wichtigsten Muskelgruppen wie:
- Schubdüsen
- Deadlifts
- Kniebeugen
- Reinigen und Pressen
- Klimmzüge
- Liegestütze
Das Mitnehmen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre eigene Routine erstellen sollen, bietet FitOn eine Vielzahl von kurzen und effektiven Workouts an. Die einzige Regel ist, 110% zu geben, um die Ergebnisse zu maximieren. Sie werden nur das herausbekommen, was Sie hineinstecken.
