Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn man sich stundenlang seinem Fitnessprogramm widmet, aber immer noch keine straffen Muskeln oder einen Rückgang der Waage sieht, wie man es sich erhofft hatte. Oder wir fangen ein neues Trainingsprogramm an und sehen sehr schnell Erfolge, nur um dann festzustellen, dass sich diese drastisch verlangsamen oder ganz zum Stillstand kommen. Wie ärgerlich!
Wenn wir das Gefühl haben, dass wir trotz aller Bemühungen nicht weiterkommen, kann das zu einem Verlust an Motivation und Selbstvertrauen führen. Das kann natürlich dazu führen, dass man ganz aufgibt.
Aber keine Sorge. Es hat sich herausgestellt, dass es einige häufige Gründe gibt, warum Menschen bei ihren Fitnessfortschritten auf ein Plateau stoßen. Zunächst einmal sollte man bedenken, dass es Monate oder Jahre dauern kann, bis man Veränderungen beim Muskelumfang oder Körperfettanteil feststellen kann. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nach nur ein oder zwei Monaten noch nicht Ihren “Traumkörper” haben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Ihre Ziele realistisch und erreichbar sein müssen. Manchmal sind hochgesteckte Ziele einfach aufgrund der Genetik oder Ihres Zeitplans und Ihrer Verantwortlichkeiten nicht zu verwirklichen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, aber auch freundlich zu sich selbst.
Allerdings kann es auch sehr entmutigend sein, wenn man sich stundenlang mit einer Sache beschäftigt und keine sichtbaren Ergebnisse sieht. Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise ein Fitness-Plateau erreicht haben und nicht die gewünschten Ergebnisse bei Ihrem Training erzielen.
#1 Du bist nicht ganz ehrlich zu dir selbst gewesen
Man kann keine Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen, wenn man sich in der Küche nicht bewusst ernährt. Nur allzu oft denken wir , wir wüssten, was eine Portionsgröße ist – aber in Wirklichkeit wissen wir es nicht. Oder Sie denken vielleicht , dass Sie den ganzen Tag über gesund gegessen haben, aber den ganzen Tag über eine Handvoll Studentenfutter zu essen, kann sich schneller summieren, als Sie denken. Setzen Sie sich hin und fragen Sie sich: “Was und wie viel esse ich eigentlich? Wie oft bewegen Sie sich wirklich am Tag? Manchmal, wenn wir einen harten, ehrlichen Blick auf die Dinge werfen, können wir erkennen, dass es viel Raum für Verbesserungen gibt.
#2 Du wechselst dein Training nicht genug ab
Ihr Körper und Ihre Muskeln sind viel intelligenter, als Sie ihnen zutrauen. Wenn Sie also immer wieder dasselbe Training absolvieren, gewöhnen sich Ihre Muskeln daran, diese Bewegungen auszuführen oder diese Menge an Gewicht zu heben, und schon bald ernten Sie nicht mehr die Vorteile, die Sie einst hatten, und erreichen ein Fitnessplateau. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegungen und Routine ändern und immer wieder neue Gewichte hinzufügen, um Ihre Muskeln zu fordern.
#3 Du denkst an Extreme statt an Ausgewogenheit
Der Mensch neigt zu schnellen Lösungen. Wir sind immer auf der Suche nach einem magischen Produkt, einer Routine, einer Diät oder einer Modeerscheinung, mit der wir alle unsere Probleme in kurzer Zeit lösen können. Das ist einfach nicht die Realität, Leute. Um Veränderungen zu sehen und Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie Fitness und Ernährung zu einem Lebensstil machen. Wenn Sie bis zum Äußersten gehen, werden Sie vielleicht von Anfang an Ergebnisse sehen, aber bald wird die Aufrechterhaltung anstrengend, so dass es auf lange Sicht unrealistisch ist. Anstatt alle Kohlenhydrate oder Lebensmittelgruppen wegzulassen oder zwei Stunden am Stück ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich auf Mäßigung statt auf Entbehrungen konzentrieren.
#4 Du schläfst nicht genug
Ein hektischer Lebensstil ist heutzutage nur allzu häufig anzutreffen. Aber wenn man nachts nur drei oder vier Stunden Schlaf bekommt, weil man zu viel zu tun hatte, ist das kein Grund, stolz darauf zu sein. Dies kann Ihr gesamtes System extrem belasten. Wenn wir schlafen, bekommen unser Gehirn und unser Körper die Zeit, die sie brauchen, um sich zu regenerieren und zu erholen. Wenn du nicht genug schläfst, hat dein Körper keine Zeit, sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren, weil er zu sehr damit beschäftigt ist, alles andere in Überstunden zu halten. Streichen Sie unwichtige Dinge von Ihrer To-Do-Liste und sorgen Sie dafür, dass Sie sich ausschlafen können. Schlaf ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge.
Die Quintessenz
Wenn Sie wie verrückt trainieren, aber einfach nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie ein Fitnessplateau erreicht haben. Wie Sie sehen, kann dies eine Reihe von Gründen haben: Sie schlafen nicht genug, sind nicht ganz ehrlich, wenn es darum geht, wie viel Sie tatsächlich trainieren, oder vielleicht bringen Sie einfach nicht genug Abwechslung und Ausgewogenheit in Ihr Trainingsprogramm.
Um für Abwechslung zu sorgen und Ihren Körper in Schwung zu bringen, laden Sie sich die FitOn-App herunter, in der wir zahlreiche unterhaltsame Kurse anbieten, die von prominenten Trainern geleitet werden und die Sie ganz bequem von zu Hause aus absolvieren können. FitOn-Workouts helfen Ihnen, Ihre Fitnessroutine auszubalancieren, und bieten Ihnen gleichzeitig einen neuen Trainingsstil, den Sie jedes Mal ausführen können, wenn Sie eine kleine Abwechslung brauchen. Das könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht, um wieder erste Erfolge zu erzielen.
