Sie haben sich für ein Trainingsprogramm entschieden und sind von Anfang an Feuer und Flamme. Sie verpassen nie ein Training, geben jedes Mal hundert Prozent und sind motiviert. Du wirst stärker und fühlst dich wohl in deiner Haut. Sie sind entschlossen, dabei zu bleiben. Großartig! Aber haben Sie sich schon einmal einen Tag frei genommen, seit Sie angefangen haben? Wenn nicht, fehlt Ihrem Programm ein wertvolles Puzzlestück – ein Ruhetag.
Was ist ein Ruhetag?
Ruhetage oder Erholungstage, wie sie manchmal genannt werden, sind Tage, an denen Sie Ihre übliche Trainingsroutine unterbrechen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einen Tag lang von allen Aktivitäten freistellen lassen müssen. Sie können natürlich eine komplette Pause einlegen und sich nicht körperlich betätigen, oder Sie können etwas tun, das Ihren Körper weniger belastet, z. B. spazieren gehen, Fahrrad fahren oder einen Yogakurs besuchen.
Sie sollten die Ruhetage auch dazu nutzen, Ihr aktuelles Trainingsprogramm neu zu bewerten und zu sehen, welche Fortschritte Sie machen und ob Sie Ihre Routine anpassen müssen. Oftmals gehen die Menschen bei ihrem Training einfach zur Tagesordnung über, ohne darauf zu achten, ob sie ihre Ziele erreichen oder Fortschritte machen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Programm zu überprüfen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie hier und da ein paar Änderungen vornehmen müssen.
Vorteile eines Ruhetags
Das Ziel eines Ruhetages ist es, dass sich Ihr Körper von einem anstrengenden Training erholen kann, damit Sie nicht ausbrennen oder sich verletzen. Ihr Körper muss sich erholen, und wenn Sie sich ständig überanstrengen, ohne eine Pause einzulegen, wird Ihr Körper zweifellos anfangen zu rebellieren.
Warum glauben Sie, dass Sie jeden Abend schlafen gehen müssen? Denn es kostet Ihren Körper eine Menge Arbeit, um jeden Tag zu funktionieren. Von der Arbeit über die Zubereitung der Mahlzeiten bis hin zur Betreuung der Kinder – all das kostet Energie! Wenn dann noch anstrengende Übungen hinzukommen, braucht Ihr Körper definitiv etwas mehr Zeit, um sich zu erholen.
Wenn Sie ständig und ohne Pause im “go, go, go”-Modus sind, könnten Sie Probleme bekommen.
Hier sind einige mögliche Probleme, die auftreten können, wenn Sie den dringend benötigten Ruhetag nicht einlegen.
- Erhöhung des Risikos von Überlastungsschäden wie Stressfrakturen und Gelenkschmerzen
- Extreme Müdigkeit
- Abgeschwächte Immunität
- Gestörte Schlafmuster
- Appetitlosigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Vermindertes Interesse an Bewegung
Auch wenn Sie für etwas trainieren, das einen höheren Zeitaufwand erfordert, sollten Sie mindestens einen Tag pro Woche als aktiven Ruhetag (wenn nicht sogar einen kompletten Ruhetag) einplanen, an dem Sie Ihren Körper schonen.
Ideen für den Ruhetag
Wenn Sie sich an einem Tag, an dem Sie sich nicht körperlich betätigen, eher gestresst als entspannt fühlen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie auch an Ihren Ruhetagen aktiv sein können und Ihrem Körper dennoch eine dringend benötigte Pause gönnen:
- Einen langen Spaziergang machen
- Machen Sie etwas Yoga
- Arbeiten Sie an Flexibilität und Gleichgewicht
- Versuchen Sie einen Tai-Chi-Kurs
- Schwimmen gehen
- Fahrrad fahren
- Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Freunden ein Spiel wie Fangen oder Frisbee
- Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Form bei den Übungen, aber verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht
Das letzte Wort
Wie Sie sehen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, sich von Ihrem Training zu erholen, ohne auf jegliche körperliche Aktivität verzichten zu müssen. Achten Sie nur darauf, dass das, was Sie tun wollen, nicht zu anstrengend ist und Ihren Körper schont. FitOn bietet viele Optionen für aktive Ruhetage, wie Yoga und Flexibilitätsübungen, mit denen Sie sich erfrischt und erholt fühlen, um beim nächsten Training noch stärker zu sein.
