Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitness begonnen haben oder ein wenig vom Weg abgekommen sind, es ist wichtig zu wissen, dass es immer in Ordnung ist, entweder dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, oder neu anzufangen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen, um zu trainieren. Ob es nun ein paar Wochen, ein paar Monate oder sogar ein paar Jahre her ist, das ist
Okay
! Jetzt ist es an der Zeit, die Schaltfläche “Aktualisieren” zu drücken.
Warum es mehr als in Ordnung ist, neu anzufangen
Viele von uns haben Phasen, in denen wir zu beschäftigt oder sogar zu gestresst sind, um so viel Sport zu treiben, wie wir es gerne würden. Es ist wie ein Paradoxon: Wir sind so gestresst, dass wir uns nicht bewegen können, fühlen uns aber gleichzeitig mehr gestresst durch den Mangel an Bewegung (denn wir wissen, dass Fitness Stress abbaut!). Dieser Teufelskreis kann dazu führen, dass wir aus unseren gesunden Gewohnheiten herausfallen.
Aber es spielt keine Rolle, warum Sie aufgehört haben, und es ist mehr als in Ordnung, dass Sie eine Pause gemacht haben – was am meisten zählt, ist Ihre Entscheidung, sich wieder für Ihren Körper, Ihren Geist, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einzusetzen. Bewegung ist ein grundlegender Bestandteil unseres täglichen Lebens, und Ihre Begeisterung für den Wiedereinstieg wird Sie zu Ihrem persönlichen Erfolg führen. Und denken Sie daran, wie viel besser es ist, neu anzufangen, als aufzugeben… Sie werden sich
so
fantastisch in nur kurzer Zeit.
Wie man nach einer Pause wieder in die Fitness-Routine einsteigt
Jetzt geht es ans Eingemachte – an die Überwindung der ersten Hürde des Neuanfangs.
Passen Sie Ihre Erwartungen an
Dieser Punkt ist vielleicht der wichtigste, vor allem, wenn Sie vor Ihrer Trainingspause eher zu den Fortgeschrittenen oder Profis gehörten. Ihr Körper wird wahrscheinlich fühlen Sie können vielleicht nicht mehr dieselben Dinge tun, die Sie vorher tun konnten. Das ist in Ordnung! Auch wenn es frustrierend ist, nicht mehr die gleiche Ausdauer zu haben – vielleicht können Sie nicht mehr so viele Liegestütze machen oder einen anstrengenden 45-minütigen HIIT-Kurs durchstehen -, werden Sie schneller wieder zu Ihrer alten Stärke zurückfinden, als Sie denken. Erzwingen Sie es nicht, machen Sie sich nicht selbst fertig, und halten Sie Ihre Erwartungen vernünftig. Sie sind ein menschliches Wesen, und das ist ein normaler Prozess. Sie haben es in der Hand!
Minimalistisch halten
Wenn Sie gerade erst wieder einsteigen, können sich die stundenlangen Workouts der “Vor-Fitness-Sabbatical”-Phase außerordentlich entmutigend anfühlen – und das kann dazu führen, dass Sie zu eingeschüchtert sind, um überhaupt anzufangen. Das Gegenmittel? Fangen Sie klein an! Versuchen Sie es mit einer kleinen Bewegung pro Tag – ein paar Kniebeugen, ein paar Crunches – oder einem kurzen Workout ein paar Mal pro Woche. Versuchen Sie es mit fünf Minuten (auch wenn sich das zu kurz anhört) und schauen Sie einfach, wie Sie sich fühlen. Nach fünf Minuten können Sie sagen: “Ich habe heute trainiert”, und vielleicht spüren Sie, wie sich der Schwung von da an verstärkt.
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Nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen
Dieser Prozess verläuft nicht linear (Sie werden Ihre Fortschritte nicht wie ein Liniendiagramm betrachten, bei dem ein Pfeil immer nur nach oben zeigt!) Vielleicht gibt es Tage, an denen Sie das Gefühl haben, dass Sie Rückschläge erleiden; vielleicht können Sie ein längeres Training nicht zu Ende führen, oder Sie fühlen sich schmerzhafter, oder Sie sind einfach überfordert. Nochmals: Das ist völlig in Ordnung. Erinnern Sie sich an Ihre angepassten Erwartungen, kehren Sie zu einem fünfminütigen Workout oder einer täglichen Übung zurück und machen Sie weiter.
Sei nett zu dir selbst
Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter für Ihre Bemühungen. Im Ernst – es klingt abgedroschen, aber die Art und Weise, wie wir mit uns selbst reden, hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Verhalten, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an eine Routine halten, wenn Sie diese positive, innere Ermutigung erhalten. Selbst wenn es Ihnen schwer fällt oder Sie das Gefühl haben, nicht genug zu tun, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie wieder trainieren – und das ist eine Verbesserung gegenüber der Zeit, in der Sie überhaupt nicht trainiert haben!
Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele
Ihre Ziele werden jetzt ein wenig anders aussehen als noch vor einigen Monaten oder Jahren. Wir sind wieder da mit den angepassten Erwartungen! Aber Ziele sind heute genauso wichtig wie damals und genauso wichtig wie damals, als Sie noch ein völliger Anfänger waren. Setzen Sie sich kleine Ziele, um Ihre Fortschritte zu markieren, sei es eine bestimmte Anzahl von Minuten für die Dauer Ihres Trainings, eine um ein paar Sekunden kürzere Kilometerzeit, ein paar mehr Sit-ups oder Burpees oder eine Woche Trainingspause – lassen Sie es für sich arbeiten!
Nehmen Sie an einer FitOn-Herausforderung teil
Manchmal braucht man eine Struktur, um wieder in die Spur zu kommen und die Unterstützung und den Fokus zu bekommen, der einem gefehlt hat – dafür sind wir da! Melden Sie sich an für eine
FitOn-Herausforderung
um sich ein gezieltes Ziel und ein Programm zu setzen, das Sie bei der Stange hält. Sie werden so sehr auf die Herausforderung konzentriert sein, dass Sie vielleicht vergessen, dass Sie überhaupt eine Pause gemacht haben.
Einen Verantwortungspartner haben
Soziale Verantwortung ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst auf Kurs zu halten
und
die notwendige Unterstützung erhalten, um sich für Ihre Gesundheit einzusetzen. Vielleicht haben Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar einen Arbeitskollegen, der sich in einer ähnlichen Situation befindet und seit einiger Zeit nicht mehr trainiert hat; schließen Sie sich zusammen und melden Sie sich gegenseitig, um eine eigene Kraftgruppe zu bilden. Sie können sogar virtuell zusammen trainieren (oder persönlich, wenn Sie in der Nähe sind) und haben jemanden, der sich an Ihren Zeitplan hält. Diese gemeinsame Erfahrung wird Sie beide gesünder machen
und
ein Band zwischen Ihnen schaffen.
Das Mitnehmen
Wir sind alle Menschen – und je eher wir uns dessen bewusst werden, desto eher können wir uns selbst und die Phasen des Lebens, die wir alle durchlaufen, akzeptieren. Wenn Sie aus Ihrer Routine herausgefallen sind, sind Sie also Damit sind wir bei weitem nicht allein. Das Beste daran ist, dass Sie diese neue Saison mit den neugierigen, aufgeregten Augen eines Anfängers angehen können – aber auch mit dem Wissen, wie wunderbar Sie sich fühlen werden, wenn Sie wieder einsteigen, weil Sie es schon einmal erlebt haben! Wir sind sehr stolz auf Sie, dass Sie diese Verpflichtung eingegangen sind, und wir stehen Ihnen bei jedem Schritt zur Seite. Jetzt geht’s los!
