Fitness-Akronyme können verwirrend sein, vor allem für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Übungen und Trainingsroutinen haben. Wenn Sie also bei Ihren Trainingseinheiten schon von EMOM, Supersatz und AMRAP gehört haben, aber nicht wissen, was sie bedeuten, sind Sie hier genau richtig. Wir werden die gebräuchlichsten Fitness-Akronyme entschlüsseln und Ihnen dabei helfen, Ihren Weg durch Ihre Fitness-Reise etwas einfacher zu gestalten!
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Allgemeine Fitness-Akronyme erklärt
#1 EMOM (Jede Minute auf die Minute)
EMOM ist ein beliebter Trainingsstil, bei dem zu Beginn jeder Minute eine Übung ausgeführt wird, während die verbleibende Zeit innerhalb dieser Minute zur Erholung genutzt wird. Mit dieser Methode können Sie die Intensität und den Umfang Ihres Trainings steuern und gleichzeitig ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.
#2 Supersatz
Bei einem Superset werden zwei Übungen hintereinander ausgeführt, ohne dass dazwischen eine Pause eingelegt wird. Diese Technik soll die Trainingsintensität erhöhen, Zeit sparen und mehrere Muskelgruppen ansprechen. Supersätze können mit Übungen durchgeführt werden, die auf dieselbe Muskelgruppe oder auf antagonistische Muskelgruppen abzielen.
#3 Intervall
Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen mit hoher Trainingsintensität und Phasen mit niedriger Intensität oder Ruhe ab. Diese Art von Training ist sehr effektiv, um die kardiovaskuläre Fitness, die Ausdauer und die allgemeine Kondition zu verbessern und gleichzeitig eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen.
#4 HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
HIIT ist eine Trainingsmethode, die kurze, intensive Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen kombiniert. Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie Ihren Körper bis an seine Grenzen bringen, was zu einer verbesserten kardiovaskulären Fitness, Fettabbau und Muskelaufbau führt.
#5 LIT (Intervalltraining niedriger Intensität)
LIT ist ähnlich wie HIIT, aber mit dem Schwerpunkt auf Übungen mit geringerer Intensität. Diese Art von Training bietet viele der gleichen Vorteile wie HIIT, jedoch mit weniger Belastung für den Körper und einem geringeren Verletzungsrisiko.
#6 Tabata
Tabata ist eine spezielle Form des HIIT, die aus acht Runden mit 20 Sekunden hochintensiven Übungsintervallen und anschließenden 10 Sekunden Pause besteht und insgesamt 4 Minuten dauert. Diese von Dr. Izumi Tabata entwickelte Trainingsmethode hat an Popularität gewonnen, weil sie in kurzer Zeit zu erheblichen Fitnessverbesserungen führen kann.
#7 AMRAP (so viele Runden/Wiederholungen wie möglich)
Bei AMRAP-Workouts müssen Sie so viele Runden oder Wiederholungen einer bestimmten Übung oder eines Zirkels innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens absolvieren. Diese Art des Trainings ist effektiv für den Aufbau von Ausdauer und mentaler Zähigkeit und vermittelt gleichzeitig ein Gefühl der Erfüllung, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen.
#8 ROM (Bewegungsumfang)
ROM bezieht sich auf das volle Bewegungspotenzial eines Gelenks oder einer Muskelgruppe. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung des Bewegungsumfangs ist entscheidend für die Vorbeugung von Verletzungen, die Flexibilität und die allgemeine Leistungsfähigkeit. Die Einbeziehung von Dehnungs- und Mobilitätsübungen in Ihr Fitnessprogramm kann zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen.
#9 DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
DOMS ist der Muskelschmerz und die Steifheit, die 24 bis 72 Stunden nach einem intensiven Training auftreten, insbesondere wenn Sie neue oder ungewohnte Übungen gemacht haben. Dieser Muskelkater ist ein natürlicher Teil des Reparatur- und Wiederaufbauprozesses der Muskeln und kann mit den richtigen Erholungstechniken, wie Ruhe, Ernährung und sanften Dehnungen, in den Griff bekommen werden.
#10 PR (Persönlicher Rekord)
Ein PR, auch als persönliche Bestleistung (PB) bezeichnet, ist die beste Leistung, die Sie bei einer bestimmten Übung oder einem bestimmten Training erzielt haben. Die Verfolgung Ihrer PRs kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, sich Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu messen.
Integrieren Sie diese Fitnessbegriffe in Ihre Fitnessroutine
Die Kenntnis gängiger Fitness-Akronyme ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und genau zu verstehen, was in einer bestimmten Art von Übung oder Fitnesskurs enthalten sein kann. Da Sie nun einige der gebräuchlichsten Fitness-Akronyme kennen, sind Sie besser gerüstet, um Ihre Fitnessziele in Angriff zu nehmen und Ihr Fitnessprogramm zu optimieren.
