Mit einer neuen Aufgabe zu beginnen, kann sich entmutigend anfühlen – besonders bei einem Trainingsprogramm! Bei so vielen Trainingsmöglichkeiten – Ausdauertraining, Gewichtheben, Yoga, Pilates – ist es schwer zu wissen, wo man anfangen soll oder wie man sich am besten für den Erfolg rüstet. Benötigen Sie Ausrüstung? Wie viele Tage sollten Sie trainieren? Was ist mit Ruhe und Erholung? Führen Sie die Übungen in der richtigen Form aus? Das sind alles tolle Fragen! Und obwohl es (zunächst) überwältigend erscheinen mag, versichern wir Ihnen, dass der Einstieg in ein Trainingsprogramm nicht so beängstigend ist, wie Sie denken. Und weil wir immer wollen, dass Sie sich gut vorbereitet und unterstützt fühlen, haben wir einen Schritt-für-Schritt-Leitfaden zusammengestellt, der Ihre Nerven beruhigt und alle Ihre brennenden Fragen beantwortet. Hier finden Sie Tipps für den Einstieg in Ihr Fitnessprogramm und erfahren, wie Sie sich in der FitOn-App zurechtfinden – mit Hinweisen zur Auswahl eines FitOn-Programms, zum Einstellen von Trainingserinnerungen und sogar zur Teilnahme an einer Challenge.
Wenn Sie im Gegenzug eine Sache tun können? Machen Sie sich keinen Stress deswegen! Schließlich soll Bewegung ja auch Stress abbauen. Also atmen Sie tief durch und seien Sie sicher, dass wir Ihnen den Rücken freihalten. Und versuchen Sie, nett zu sich selbst zu sein! Du tust etwas so Großartiges für deinen Geist, deinen Körper und deine Gesundheit. Wenn es auf dem Weg dorthin Hindernisse gibt – kein Problem! Das passiert auch den Besten von uns. Machen Sie einfach da weiter, wo Sie aufgehört haben, und versuchen Sie, sich zu schonen. Und hey, wir sind stolz auf dich! Und jetzt lass uns loslegen.
Wie man mit einem Fitnessprogramm anfängt
Sie haben die harte Arbeit getan – Sie haben sich eine Fitnessroutine zugelegt. Wir sind hier, um den Rest zum Kinderspiel zu machen! Alles, was Sie tun müssen, ist die FitOn-App zu öffnen und sich von uns durch den Rest führen zu lassen.
Schritt 1: Setzen Sie Ihr Fitnessziel
Überlegen Sie, warum Sie Ihre Fitnessreise antreten wollen. Möchten Sie aktiver werden? Vielleicht wollen Sie Stress abbauen oder Muskeln aufbauen?
Sobald Sie sich über Ihr Ziel im Klaren sind, gehen Sie zur FitOn-App und öffnen Sie Ihre Einstellungen. Unter “Trainingseinstellungen” können Sie Ihr Fitnessziel auswählen und andere Einstellungen wie Trainingsdauer, Trainingstage und Ihre bevorzugte Trainingsart ändern!
Schritt #2: Wählen Sie Ihr FitOn-Programm
Damit Sie Ihre Ziele schneller erreichen, gibt es zahlreiche FitOn-Programme, aus denen Sie wählen können!
Innerhalb jeder Kategorie gibt es individuelle Programme, die Sie und Ihre Ziele unterstützen! Mit einer Dauer von 2 bis 6 Wochen und einer unterschiedlichen Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche finden Sie bestimmt das Richtige für sich.
Schritt #3: Sammeln Sie Ihre Ausrüstung
Sie haben alles vorbereitet – Sie haben sich Ihre Ziele gesetzt, Sie haben ein Programm gewählt, jetzt sind Sie bereit, sich ins Zeug zu legen!
Aber was brauchen Sie, um anzufangen?
Im Grunde genommen sind es nur Sie, ein Paar Turnschuhe und die FitOn-App! Das Beste am Training mit FitOn ist, dass Sie überhaupt keine Geräte benötigen, um loszulegen. Mit einer Vielzahl von Workouts ohne Geräte können Sie sich jederzeit und überall auspowern.
Dennoch gibt es einige Grundlagen, von denen Sie profitieren können! Wir empfehlen, damit zu beginnen:
- Yoga-Matte
- Satz Kurzhanteln (3, 5, 8 oder 10 Pfund)
- Widerstandsbänder
- Wasserflasche
Die gute Nachricht? Alles, was Sie brauchen, finden Sie in unserem
Holen Sie sich Ihr FitOn-Kit
!
Wenn Sie Ihr Training mit den oben genannten Geräten erweitern möchten (oder bereits welche besitzen), können Sie in der FitOn-Bibliothek nach Workouts suchen, die auf Ihren gewünschten Geräten basieren.
Möchten Sie nur mit Körpergewicht und ohne Geräte trainieren? Durchsuchen Sie die
Keine Ausrüstung
Kategorie.
Wie Sie Ihren Fortschritt unterstützen können
Die FitOn-App bietet so viele Motivations- und Unterstützungsmöglichkeiten, dass sie alle Ihre Bedürfnisse während Ihrer Fitnessreise erfüllt. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, Ihre Fortschritte zu unterstützen:
#1 Planen Sie Ihre Trainingseinheiten und stellen Sie Trainingserinnerungen ein
Wussten Sie, dass Sie Ihre Trainingseinheiten direkt in der FitOn-App planen können? Sie können sogar Trainingserinnerungen einstellen, so dass es einfacher denn je ist, Ihren Zeitplan einzuhalten und Ihre Ziele zu erreichen!
#2 Teilnahme an einer Fitness-Challenge
Wenn Sie vom Weg abgekommen sind oder zusätzliche Unterstützung brauchen, ist manchmal ein zusätzlicher Anstoß alles, was Sie brauchen! Eintreten: FitOn-Herausforderungen. Diese Herausforderungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Zeitplan zu strukturieren und sich ein Ziel zu setzen, auf das Sie hinarbeiten können! Sie können sogar Ihre Freunde einladen, sich mit Ihnen an der Herausforderung zu beteiligen und einen freundschaftlichen Wettkampf auszutragen.
Nehmen Sie an der monatlichen FitOn-Herausforderung teil, bei der Sie 10 Workouts absolvieren, oder durchsuchen Sie die
Kategorie Herausforderung
für etwas spezifischeres, je nach Ihren Fitnesszielen. Sie können sogar Ihre eigene Herausforderung erstellen!
Nutzen Sie eine dieser Herausforderungen für den Anfang!
#3 In-App-Ratschläge von Trainern und der FitOn-Community einholen
Über die Registerkarte “Ratschläge” in der App haben Sie Zugriff auf unsere gesamte Bibliothek voller Fitness-, Selbstpflege-, Wellness- und Ernährungstipps! Lassen Sie sich von aktuellen Wellness-Hacks und wertvollen Fitness-Ratschlägen inspirieren und erhalten Sie leicht umsetzbare Tipps von unseren eigenen Trainern.
Wenn Sie beitreten
FitOn PRO
beitreten, finden Sie außerdem Tausende von köstlichen Rezepten und erhalten Zugang zu personalisierten Mahlzeitenplänen.
#4 Erhalten Sie auf Sie und Ihre Ziele zugeschnittene Trainingsempfehlungen
Sobald Sie alle Ihre Einstellungen eingegeben haben, wird FitOn Ihre Seite auf Sie und Ihre Bedürfnisse zuschneiden. Blättern Sie durch die Registerkarte “Für Sie”, um Trainingsempfehlungen zu finden, die Sie lieben werden, mit Bereichen, in denen Sie alle Ihre Erfolge und Lieblingstrainings überprüfen können.
Und falls Sie sich jemals fragen, ob ein Training für Sie und Ihr Fitnessniveau am besten geeignet ist, enthalten alle FitOn-Trainings eine Intensitätsanzeige von niedriger (1) bis hoher (3) Intensität. Und natürlich werden die Ausbilder immer für Änderungen sorgen!
Wie man beständig bleibt: Tipps für Anfänger
Verwenden Sie das Buddy-System
Laden Sie zu einem freundschaftlichen Wettkampf ein, indem Sie mit einem Freund trainieren! Ein zuverlässiger Partner kann sehr hilfreich sein, um konsequent zu bleiben – vor allem in der Anfangszeit. Fortgeschrittene Sportler können Sie zwar unterstützen, aber am besten ist es, wenn Sie sich mit jemandem zusammentun, der auf Ihrem Fitnessniveau ist. Abgesehen davon, dass Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, werden Sie ähnliche Meilensteine zu ähnlichen Zeiten erreichen und sich so gegenseitig in Ihren Fitnessbemühungen unterstützen.
Erinnern Sie sich an Ihr Warum
Wie alles im Leben kann es schwierig und manchmal frustrierend sein, etwas Neues zu beginnen. Vielleicht fühlen Sie sich sogar manchmal entmutigt. Die Sache ist, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind! Das ist alles Teil des Prozesses. Aber wenn diese Gefühle auftreten, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, auf Ihr Warum zurückzukommen. Warum haben Sie überhaupt damit angefangen? Was sind Ihre Ziele? Dies zu bekräftigen, kann Ihnen helfen, Ihre Motivation und Ihren Antrieb neu zu entfachen.
Ihren Fortschritt aufzeichnen
Ienn Sie keine nennenswerten Veränderungen mehr feststellen, können Sie Ihre Fortschritte leicht übersehen. Denken Sie daran: Veränderung braucht Zeit! Und kleine Veränderungen führen zu dauerhaften Ergebnissen. Führen Sie ein Trainingstagebuch, in das Sie alles eintragen, was Sie jeden Tag tun. Geben Sie unbedingt an, welche Gewichte Sie benutzt oder welchen Fitnesskurs Sie besucht haben. Sie werden bald feststellen, dass Ihre Gewichte schwerer werden und Ihr Training beständiger wird. Das Gleiche gilt für Ihren Schlaf, Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung, Ihren Heißhunger… schreiben Sie alles auf! Diese Veränderungen sind ebenso wichtig. Und ja, Ihr Trainingsprogramm kann allen diesen Bereichen zugute kommen!
Nicht zu früh zu viel tun
Sie freuen sich auf den Start. Fantastisch! Tauchen Sie aber nicht gleich ins kalte Wasser. Tauchen Sie erst einmal ein und gewöhnen Sie sich an Ihre neue Lebensweise. Wenn man zu schnell zu viel versucht, kann das zu Übertraining, Erschöpfung und sogar zum Aufgeben führen.
Das Mitnehmen
Mit Workouts und Programmen für alle Fitnessstufen, die von Weltklasse-Trainern geleitet werden,
FitOn
macht es leicht, mit jedem Fitnessziel zu beginnen. Sobald Sie Ihr “Warum” für den Einstieg bestimmt haben, wählen Sie in der FitOn-App ein Programm, das am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt! Nutzen Sie diese Tipps, um konsequent und verantwortungsbewusst zu bleiben – holen Sie sich Unterstützung von außen (einen Fitnesspartner), oder blättern Sie durch die App, um Tipps und Ratschläge zu erhalten!
