Der Grund für Ihren Sport? Zur Stärkung der Muskeln, zum Schutz des Herzens, zum Aufbau der Knochengesundheit und aus anderen körperlichen Gründen. Aber jeder, der sich schon einmal nach einem Lauf oder einem Trainingsvideo auf Abruf mental besser gefühlt hat, weiß, dass auch das Gehirn davon profitiert, wenn man ins Schwitzen kommt. Körperliche Aktivität kann nämlich Stress abbauen, die Stimmung heben und die kognitive Gesundheit heute und in Zukunft verbessern. So geht’s.
Wie Bewegung Sie glücklich macht
Ihr Körper wurde geschaffen, um sich zu bewegen – für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Und das zeigt sich auch in den wenigen Studien, die einen Zusammenhang zwischen Bewegung und besserer Stimmung herstellen. Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass Bewegung das Risiko für Depressionen senkt, wie eine 2019 veröffentlichte Studie in JAMA Psychiatrie. Ziel sollte es sein, sitzende Tätigkeiten entweder durch 15 Minuten intensiver Aktivität (wie Laufen), eine Stunde mäßiger körperlicher Aktivität (wie zügiges Gehen) oder eine Kombination aus leichter und intensiver Aktivität zu ersetzen, wie z. B. längeres Stehen oder Hausarbeit in Verbindung mit einer kurzen Bewegung, die das Herz höher schlagen lässt, so die Forscher.
Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Stress zu regulieren (ein ernsthafter Stimmungskiller), sondern kann auch stimmungsaufhellende Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin fördern und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Ängste zu überwinden, so die Amerikanischen Psychologischen Vereinigung (APA).
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Bewegung verbessert Ihren Schlaf, indem sie Ihnen hilft, länger zu schlafen und die Qualität des Schlafs zu verbessern, Johns Hopkins Medizin weist darauf hin. Und es gibt eine gut etablierte Verbindung zwischen schlechtem Schlaf und erhöhtem Stress-, Traurigkeits- und Angstniveau. Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern und damit Ihre Stimmung zu regulieren.
Wie Achtsamkeitsübungen dem Gehirn nützen
Die APA schlägt vor, traditionelle körperliche Aktivität mit Achtsamkeitsmeditation, einer Form der Achtsamkeitspraxis, zu kombinieren. Hier konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, den Anblick, den Geruch oder das Gefühl des gegenwärtigen Augenblicks. Ein typisches Beispiel: Ein 10-minütiger zügiger Spaziergang oder eine Meditation helfen Menschen, ihre Müdigkeit zu überwinden (niedrige Energie geht mit einer schlechten Stimmung einher), so die Forscher der Die Universität von Mississippi. Die Teilnehmer der Meditationsgruppe stellten auch fest, dass sich ihre allgemeine Stimmung verbesserte, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass Achtsamkeit den Menschen hilft, aufgestaute Spannungen abzubauen.
Es ist jedoch möglich, Achtsamkeit in den Tag einzubauen, wenn man sich im Freien bewegt. Sie könnten zum Beispiel einen Spaziergang machen und Ihre Ohrstöpsel zu Hause lassen (also heute keine Podcasts oder Musik). Während Sie draußen sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Zwitschern der Vögel am frühen Morgen richten oder darauf achten, wie die Blumen an den Bäumen zu blühen beginnen. Sie könnten sich auf das Gefühl der kühlen Morgenluft konzentrieren. Und wenn Ihr Verstand zu den hektischen Gedanken an Ihre Aufgabenliste des Tages abschweift oder ein unangenehmes Gespräch zwischen Ihnen und einem Freund wiedergibt, lassen Sie diesen Gedanken vorbeiziehen und richten Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart, ohne zu urteilen. Dann gehen Sie mit einem neuen Gefühl der Ruhe und einer guten Einstellung in den Tag.
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Top-Übungen für Gehirn und geistiges Wohlbefinden
Um Ihr Gehirn zu stärken, sollten Sie sich auf aerobes Training konzentrieren. Workouts, die Ihre aerobe Kapazität erhöhen, verbessern nachweislich die exekutiven Funktionen (geistige Fähigkeiten im Zusammenhang mit Planung, Konzentration und zielgerichteter Ausführung von Aufgaben) und erhöhen die kortikale Dicke (ein Faktor, der mit der Intelligenz zusammenhängt) bei Erwachsenen, wie eine randomisierte klinische Studie in der Zeitschrift Neurologie.
Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie joggen oder Rad fahren müssen (das geht auch!), aber tun Sie etwas, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Viele
stärkebasiert
oder
HIIT-Training
werden Sie außer Atem bringen, genau wie das Laufen in der Nachbarschaft.
Jede Art von Aktivität, die zu Ihrem Zeitplan und Ihren Fähigkeiten passt, ist wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Und auch wenn Sie Ihr Training drinnen absolvieren, sollten Sie sich nach Möglichkeit auch täglich draußen bewegen. Der Aufenthalt in der Natur inmitten von Grünflächen kann die Stimmung heben, wie eine Studie in Mensch und Natur. Ein Spaziergang in einem städtischen Park, in der Nachbarschaft oder sogar ein Spaziergang an der frischen Luft während der Mittagspause kann dazu gehören.
Abschließende Überlegungen
Bewegung hebt nicht nur die Stimmung, sondern ist auch gut für das Gehirn. Den größten Nutzen erzielen Sie, wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, also alles, was Sie außer Atem bringt. Planen Sie auch Bewegung und Aktivitäten im Freien ein, denn der Aufenthalt in der Natur ist erfrischend und erholsam.
