Wir alle wissen, dass Sport die Wohlfühlhormone, die so genannten Endorphine, freisetzt. Nach einer guten, schweißtreibenden Cardio-Session, Gewichtheben oder der Bewegung Ihrer Wahl fühlen Sie sich wie ein völlig neuer Mensch: energiegeladen, erfrischt und strahlend. In dem Filmschatz Legally Blonde heißt es: “Bewegung gibt dir Endorphine. Endorphine machen dich glücklich. Glückliche Menschen erschießen ihre Ehemänner einfach nicht! Sie tun es einfach nicht.”
Da haben Sie es – Bewegung kann ein wunderbares Mittel sein, um Ängste und aufgestauten Stress abzubauen (und nicht auf Menschen zu schießen.) Perfekt! Aber in Wahrheit haben Sie, wenn Sie Sport treiben, wahrscheinlich schon diese supercoolen Effekte der erstaunlichen Endorphinausschüttung erlebt. Es ist eines der besten Gefühle der Welt und der Grund, warum sich so viele von uns durch harte Trainingseinheiten quälen.
Diejenigen, die ein Fan von regelmäßigem hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder anderen explosiven, rasanten Übungen sind, haben jedoch vielleicht ein Energietief oder ein Plateau bei den Ergebnissen gespürt. Dies gilt vor allem, wenn Sie zu Ängsten und Stress neigen oder ein hormonelles Ungleichgewicht haben. Menschen, die mit einem dieser Faktoren zu kämpfen haben und wöchentlich mehrere HIIT-Workouts absolvieren, könnten ihren Körper sogar noch mehr belasten (ähm, nein danke!). Wir wollen, dass unsere Bewegung eine Quelle des Stressabbaus ist, die unseren Körper sowohl körperlich als auch geistig entlastet.
Wie finden wir also dieses empfindliche Gleichgewicht?
Ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stresshormonen finden
Was sagen Sie? Wie konnte das passieren? Hochintensives Training (z. B. ein CrossFit-Kurs oder schwierige Cardio-Intervalle mit nur kurzen Ruhepausen) bietet in der Regel ein kalorien- und fettverbrennendes Training in einem kleinen Zeitblock (etwa 20 bis 45 Minuten). So hat man nicht das Gefühl, ziellos in der Turnhalle herumzuirren, und kann schnell rein und raus.
Und für viele Menschen sind HIIT-Workouts eine unglaubliche Möglichkeit, sich richtig auszupowern – und zwar schnell! Allerdings kann ein hochintensives Training eine andere Art von Hormon namens Cortisol freisetzen, das zu negativen Ergebnissen führen kann. Dieses Hormon steuert, wie der Körper auf Stressfaktoren reagiert und steuert unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen.
Wenn Ihr Hormonhaushalt einigermaßen ausgeglichen ist und Sie ein- oder zweimal pro Woche ein HIIT-Training absolvieren, registriert Ihr Körper nur eine geringe Menge Cortisol, was keine dauerhaften Auswirkungen haben wird. Sie werden nach dem Training immer noch das Gefühl von Energie haben, und im Allgemeinen werden Sie sich den ganzen Tag über wach und dennoch ruhig fühlen.
Wenn Sie jedoch mit Angstzuständen oder einer anderen Art von hormonellem Ungleichgewicht zu kämpfen haben und an den meisten Tagen der Woche intensiv trainieren, wird Ihr Cortisolspiegel erhöht bleiben. Was bedeutet das?
Bei einem ständig erhöhten Cortisolspiegel hat Ihr Körper ständig das Bedürfnis, sich vor äußeren Stressfaktoren zu schützen, einschließlich Trainingseinheiten, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben.
Die Art und Weise, wie Ihr Körper mit dem Stress umgeht, ist bei jedem Menschen anders, aber zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:
- Ermüdung
- Gesteigerter Appetit
- Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren oder zu halten
- Erhöhte Entzündung
- Fragen der Verdauungsgesundheit
- Burnout
Die dauerhaften Auswirkungen von Cortisol auf Ihr Trainingsprogramm
Für manche Menschen könnte diese Nachricht wie ein riesiger Schock wirken. Vielleicht haben Sie mit HIIT-Workouts anfangs unglaubliche Ergebnisse erzielt, bevor Sie ein Plateau erreichten und schließlich zurückfielen. Oder vielleicht lässt Ihr Zeitplan nur kurze Schweißausbrüche zu, und ein hochintensives Training scheint die einzige Möglichkeit zu sein, ein effektives Workout zu absolvieren.
Es ist verständlich, dass es kontraintuitiv erscheinen mag, ein paar Tage in der Woche auf sanftere Formen der Bewegung umzusteigen. Aber tatsächlich könnte es zu größeren Ergebnissen führen – sowohl für den Geist als auch für den Körper. Überlegen Sie sich, warum Sie trainieren… Wenn es darum geht, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit langfristig zu erhalten, dann sollten Sie Ihr Training so anpassen, dass Sie sich während und nach dem Training gut fühlen.
Die Quintessenz
Unabhängig vom Zustand Ihrer hormonellen Gesundheit und Ihres Stressniveaus ist eine Auswahl von Übungsroutinen immer eine gute Idee, um Muskelgedächtnis oder Verletzungen zu vermeiden. Also, mischen Sie sich ein! Und für eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die jederzeit und überall verfügbar sind, laden Sie FitOn herunter, eine App, mit der Sie überall und jederzeit virtuelle Fitnesskurse mit Weltklasse-Trainern absolvieren können. Unsere Klassen sind immer geöffnet. Nutzen Sie noch heute unsere kostenlose 7-Tage-Testversion für einen Testlauf!
