Es gibt einen kleinen Trick, den die besten Trainer der Welt kennen. Es ist ein Weg zu helfen die Langlebigkeit verbessern, das psychische Wohlbefinden steigern und Stress abbauen, Heißhungerattacken unterdrücken, die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen können, erhöhen, Knochen stärkenund helfen bei Kraft, Muskelaufbau und Fettabbau.
All diese Vorteile können Sie erreichen, wenn Sie Ihr Training mit ein wenig Widerstand ergänzen. Und es ist nur eine Hantel erforderlich. Wir sind so große Befürworter des Widerstandstrainings, dass wir uns mit unseren Freunden von Nautilus zusammengetan haben, um Ihnen zu zeigen, wie Sie mit den Bowflex-Systemen bequem zu Hause trainieren können.
Der Trick? Es geht darum, zu verstehen, dass man nicht endlose Stunden mit dem Heben von Gewichten verbringen muss, um alle gewünschten Vorteile zu erreichen. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass
ein 11-minütiges Workout
ist gut für Ihr
Herz, Körpergewicht, Geist und Lebenserwartung.
Diese neuen Forschungsergebnisse könnten die Art und Weise, wie Sie über Ihr Training denken, verändern und Ihnen die Notwendigkeit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio nehmen.
Sind kürzere Workouts besser?
Seit Jahrzehnten wird darüber diskutiert, wie lange man trainieren muss, um Ergebnisse zu erzielen. Heute geht es weniger um die Frage, ob Sie länger oder kürzer trainieren müssen, sondern vielmehr darum, was Sie erreichen wollen.
Wenn Sie fit und gesund sein und einen starken Geist und Körper haben wollen, dann sollten Sie Widerstandstraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Aber Sie brauchen kein komplettes Fitnessstudio, keine Geräte und müssen auch nicht stundenlang trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wie Sie bald herausfinden werden, ist ein Paar von
verstellbare Kurzhanteln
können alles bieten, was Sie brauchen.
Die Forschung hat sich mit “Übungs-Snacks” oder kleinen Übungseinheiten beschäftigt. Diese Snacks sind kürzer als alle Workouts, die Sie wahrscheinlich jemals ausprobiert haben. Das kann ein intensiver 20-Sekunden-Stoß sein, der 3-4 Mal wiederholt wird, und zwar 3-4 Mal über den Tag verteilt.
Mit anderen Worten: Sie können sich 2 Minuten lang anstrengen, dann ein paar Stunden pausieren und das Ganze noch ein paar Mal wiederholen, um Ergebnisse wie eine bessere Herzgesundheit, ein besseres Gewichtsmanagement, mehr Kraft und eine höhere Lebensqualität zu erzielen.
Wir denken oft, dass es beim Krafttraining darum geht, dick zu werden. Doch in den letzten 20 Jahren haben Forscher herausgefunden, dass Kraft der Schlüssel zu einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen ist, die weit über den Muskelaufbau hinausgehen.
Der Schlüssel zu diesen Vorteilen? Es geht nicht darum, lange oder mit superschweren Gewichten zu trainieren, aber man muss sich schon anstrengen. Und Sie können Ihre Muskeln am besten fordern, indem Sie einen Widerstand hinzufügen, der Sie herausfordert, indem er sicherstellt, dass Sie Fortschritte machen und stärker werden.
Wenn Sie Ihr Training durch Widerstand ergänzen – und sei es nur 2 bis 3 Mal pro Woche – können sich Ihr Leben und Ihre Gesundheit unermesslich verbessern.
Es gibt nur ein Problem. Kurze Trainingseinheiten sind zwar toll, aber die Idee, für ein 10-minütiges Training ins Fitnessstudio zu fahren, ist einfach nicht praktikabel. Schließlich ist Ihr Arbeitsweg wahrscheinlich länger als das Training selbst.
Und obwohl Ihre Gesundheit nicht in den Hintergrund treten sollte, ist das leichter gesagt als getan, wenn Sie Arbeit, Kinder und Dutzende anderer täglicher Verpflichtungen unter einen Hut bringen müssen.
Die schlechte Nachricht? Körpergewichtstraining ist zwar großartig, aber ab einem gewissen Punkt ist es hilfreich, einen Widerstand hinzuzufügen, um eine Herausforderung zu schaffen, die den Körper dazu zwingt, sich anzupassen, stärker und gesünder zu werden.
Die gute Nachricht? Ihrem Körper ist es egal, wie Sie den Widerstand erzeugen. Ausgefallene Maschinen sind zwar schön, aber nicht notwendig. Wenn Sie sich mit kurzen Trainingseinheiten wohler fühlen, dann sind Maschinen wahrscheinlich die am wenigsten geeignete Option für Ihre Bedürfnisse. Und denken Sie daran: Ein Training, das Sie konsequent durchführen, ist der wichtigste Faktor für dauerhafte Ergebnisse.
FitOn-Favoriten: Bowflex SelectTech 552 Verstellbare Kurzhanteln
Wenn Sie von zu Hause aus trainieren möchten, aber keine Lust auf die ganzen Geräte haben, ist dies unsere Lieblingswahl. Wir lieben diese Hanteln. Von ihrem Aussehen und ihrer Handhabung bis hin zu der Frage, wie sie Anfängern und Fortgeschrittenen helfen können.
Die Hanteln sind für alle Ebenen der Erfahrung gemacht, bietet Gewicht von 5 Pfund den ganzen Weg bis zu 52,5 Pfund. Außerdem haben sie einen Griff, der Ihre Hände nicht zerreißt, und eine Ablageschale, die Ihre Gewichte vom Boden fernhält und Schäden verhindert. (Als zusätzlichen Bonus empfehlen wir die Bowflex 5.1 Stowable Bench. Sie kann für jede Übung verwendet werden und lässt sich zusammenklappen, sodass Sie sie unter Ihrem Bett oder in einem Schrank verstauen können).
Wenn Sie verstellbare Kurzhanteln benötigen, sind diese unsere Wahl!
Das 1-Hantel-Workout
Wenn Sie FitOn benutzt haben, kennen Sie die Vorteile und den Komfort des Trainings zu Hause. Und das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann Sie sehr weit bringen.
Wenn Sie jedoch nach einem zusätzlichen Widerstand suchen, um Ihr Intervalltraining härter und kürzer zu gestalten, müssen Sie sich keine Gedanken über den Aufbau eines kompletten Fitnessstudios zu Hause machen. Sie brauchen nur ein einziges Paar verstellbarer Hanteln, und schon können Sie Ihr Zuhause zu einem Bruchteil der Kosten und ohne viel Platz zu beanspruchen in ein Fitnessstudio verwandeln.
Bei FitOn sind wir von den verstellbaren Bowflex SelectTech 552 Hanteln besessen. Sie ersetzen 15 verschiedene Hantelpaare und beanspruchen nur etwa 15 cm Bodenfläche. Das bedeutet, dass Sie jede Ecke Ihres Hauses in Sekundenschnelle in ein Fitnessstudio verwandeln können. Und das bedeutet, dass diese 2 Hanteln Ihnen endlose Variationen für Workouts bieten, wie die, die wir unten erstellt haben.
Um Ihren Geist und Ihren Körper zu verändern, haben wir ein Workout zusammengestellt, das von der Forschung inspiriert ist, die bewiesen hat, dass 10-minütige Workouts Ihre Gesundheit dramatisch verbessern können.
Es kombiniert das Beste des Intervalltrainings auf eine Art und Weise, die Ihnen hilft, in kurzen Intervallen hart zu pushen, in kurzen Intervallen zu pausieren und in nur 10 Minuten fertig zu sein.
Wählen Sie für jede Übung ein Gewicht oder stellen Sie die Hanteln (wenn Sie den Bowflex SelectTech haben) auf ein Gewicht ein, mit dem Sie etwa 20 Wiederholungen ausführen können. Während der Trainingsminute können Sie sich nach Bedarf ausruhen, aber versuchen Sie, sich so weit wie möglich anzustrengen, ohne Verletzungen zu riskieren. Denken Sie daran, dass das Geheimnis der Effektivität dieser super kurzen Trainingseinheiten darin besteht, die Intensität zu steigern und dann eine Pause einzulegen.
Wenn Sie Ihr Gewicht bei jedem Satz anpassen müssen, ist das kein Problem. Wenn Ihnen zum Beispiel Rudern leichter fällt als Ausfallschritte, verwenden Sie einfach das entsprechende Gewicht und geben Sie Ihr Bestes!
Hier ist Ihr 10-minütiges Workout mit 1 Paar Hanteln:
Übung 1: Rudern mit Kurzhanteln (1 Minute)
Übung 2: Auf der Stelle gehen (1 Minute)
Übung 3: Kurzhantel-Lunge (1 Minute)
Übung 4: Auf der Stelle gehen (1 Minute)
Übung 5: Überkopfdrücken mit Kurzhanteln (1 Minute)
Übung 6: Auf der Stelle gehen (1 Minute)
Übung 7: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel (1 Minute)
Übung 8: Auf der Stelle gehen (1 Minute)
Übung 9: Kurzhantel Kniebeuge (1 Minute)
Übung 10: Auf der Stelle gehen (1 Minute)
Sobald Sie alle 10 Übungen absolviert haben, ist es geschafft! Sie können dies 3 bis 4 Mal pro Woche tun und beobachten, wie sich Ihre Gesundheit verbessert.
