Wir sind schon lange auf der Suche nach dem Jungbrunnen, aber er war die ganze Zeit über direkt vor unserer Nase – und zwar das Krafttraining. Forschungsergebnissen zufolge bietet Krafttraining zahlreiche Vorteile für Frauen im Kampf gegen das Altern, wie z. B. den Erhalt der Muskelmasse, die Unterstützung der Hautgesundheit, die Verbesserung der Gehirngesundheit und sogar die Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Krafttrainings für Frauen zu erfahren, einschließlich der Frage, wie es Sie in altersgerechter Form hält und wie Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Trainings machen können.
Die Anti-Aging-Vorteile von Krafttraining für Frauen
Wenn Sie ein Gewicht heben oder Ihren Körper in die Hocke bringen, profitieren nicht nur Ihre Gesäßmuskeln davon. Hier sind nur einige der Vorteile, die es mit sich bringt, stark zu werden:
Erhält die Muskelmasse
Wenn Sie einen Körper wollen, der dem Alter (und der Schwerkraft!) zu trotzen scheint, sollten Sie mit Krafttraining beginnen. Der Körper verliert mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Muskeln, und wenn man regelmäßiges Krafttraining auslässt, kann das bedeuten, dass man pro Jahrzehnt vier bis sechs Pfund an Muskeln verliert, so Harvard Gesundheit. Das macht es schwieriger, ein aktives, gesundes und funktionelles Leben bis ins hohe Alter zu führen. Forschung weist darauf hin, dass Widerstandstraining eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Sarkopenie spielt, einem Verlust an Muskelmasse und -funktion, der zu Schwäche und Gebrechlichkeit führt. Auf die Frau von heute, die ihre Einkäufe wie ein Chef aus dem Auto schleppt und Liegestütze wie ein Profi macht – und auf die zukünftige Großmutter, die ihre Enkelkinder und einen Satz Hanteln ohne Probleme stemmen kann.
Fackelt Bauchfett ab
Viszeralfett ist die Art von Fett, vor der Ärzte immer wieder warnen – das Fett, das sich an die Organe schmiegt und Entzündungen verursacht, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, so die
Amerikanischen Herzgesellschaft
. Das gilt auch dann, wenn Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Das Schöne am Widerstandstraining ist jedoch, dass es dieses gefährliche Fett auf besondere Weise abbaut – und diese Art von Training senkt nachweislich auch den Gesamtkörperfettanteil, so die Studie
Forschung
.
Verlangsamt die Hautalterung
Ein zusätzlicher Schönheitsvorteil: Widerstandsübungen
ist erwiesenermaßen
zur Verbesserung der Hautgesundheit. Die Daten von 56 Frauen ergaben, dass Krafttraining die Elastizität, Struktur und Dicke der Haut verbessert und offenbar bestimmte Gene aktiviert, die an der Bildung von Kollagen beteiligt sind, einem Protein, das die Haut glatt und elastisch hält. Nicht zu vergessen, dass in
Verbesserung des Blutflusses
Krafttraining kann dazu beitragen, die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und so Entzündungen zu verringern und die Hautverjüngung zu fördern.
Hilft Ihnen, scharf zu bleiben
Bewegung verändert Ihr Gehirn – zum Positiven. Es macht nicht nur gute Laune, sondern schützt auch Ihr Gehirn. In der Tat,
Studien zeigen
dass nur 12 Wochen Widerstandstraining tatsächlich Veränderungen im Gehirn anregen, die Ihre Intelligenz schützen.
Wie Sie Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm einbauen
Wenn Sie feststellen, dass Krafttraining in Ihrer derzeitigen Routine fehlt, sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingstage pro Woche einplanen und dabei alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, unabhängig davon, ob Sie ein Cardio-Junkie sind oder ganz neu mit dem Training beginnen.
Was Sie für den Einstieg brauchen
Es gibt so viele tolle Hilfsmittel für den Muskelaufbau, wählen Sie also das, das Ihnen am meisten zusagt. Das können Kraftmaschinen im Fitnessstudio oder freie Gewichte (zu Hause oder im Fitnessstudio) sein, Widerstandsbänderoder mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Verwenden Sie ein Gewicht oder einen Widerstand, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen einer Übung ausführen können. Sobald Sie beginnen, Muskeln aufzubauen und das Gefühl haben, dass Sie mehr als 12 Wiederholungen dieser Übung mühelos ausführen können, sollten Sie das Gewicht erhöhen. (Und feiern Sie Ihre neu gewonnene Stärke, wenn Sie schon dabei sind!) Setzen Sie sich zum Ziel, zwei bis drei Sätze von jeder Übung zu machen.
Alles zusammenfügen: Aufbau Ihrer Routine
Aber die wichtigste Frage ist:
Woher soll ich wissen, welche Übungen ich machen soll?
Obwohl Sie wahrscheinlich mit Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Sit-ups vertraut sind – und sie sind alle großartig – ist es hilfreich zu wissen, wie man bestimmte Übungen in einer Routine kombiniert und sicherstellt, dass Sie alle Muskeln ansprechen, die Sie für ein umfassendes Training benötigen. Öffnen Sie die FitOn-App und durchsuchen Sie die
Kraft-Kategorie
um einen Kraftkurs zu finden, der Ihren Fähigkeiten entspricht – und der Ihnen auch noch Spaß macht.
Krafttraining ist eine der besten Gewohnheiten, die Ihren Körper ein Leben lang jung hält
Meine Damen, es ist nicht schlimm, wenn Sie bisher kein Widerstandstraining gemacht haben oder in einen Trott verfallen sind – Sie können ein Krafttrainingsprogramm finden und beginnen, das Muskeln aufbaut und dafür sorgt, dass Sie sich jahrelang gut fühlen.
