Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist immer mit einem Schub an Aufregung und Motivation verbunden. Es ist einfach, sich vorzustellen, wie man seine Ziele erreicht. Aber haben Sie schon einmal bemerkt, dass dieses Gefühl flüchtig ist? Die Wochen vergehen, und Sie merken, dass Sie mehr Energie haben, besser schlafen und Ihre Kleidung gut sitzt. Das Leben ist jedoch weiterhin sehr geschäftig, und ein Training einzuplanen, wird immer schwieriger. Sie sagen sich, dass es in Ordnung ist, einen, zwei, drei, vier Tage nicht zu trainieren. Sie haben bereits so viele Fortschritte gemacht, dass es nicht schaden kann… bis Sie wochenlang vom Weg abgekommen sind.
Der Verlust der anfänglichen Motivation, die wir zu Beginn eines Fitnessprogramms verspüren, ist ein wichtiger Grund dafür, dass viele von uns aufhören, regelmäßig zu trainieren. Motivation ist keine Konstante. Es ist etwas, das auf dem Weg kultiviert werden muss, und diese einfachen Änderungen können dazu beitragen, Ihre Trainingsmotivation zu steigern, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und die Reise genießen können.
Warum die Suche nach Trainingsmotivation hilft, auf Kurs zu bleiben
Die Motivation ist es, die hochgesteckte Ziele als erreichbar erscheinen lässt. Das ist es, was Sie morgens aus dem Bett treibt und Sie dazu bringt, einen weiteren Tag zu beginnen, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Ihr Niveau der
Motivation
steht in so engem Zusammenhang mit Ihrem Verhalten, dass sie verbesserte Lernfähigkeit, Leistung, Kreativität, optimale Entwicklung und psychologisches Wohlbefinden vorhersagen kann.
Studien
haben sogar gezeigt, dass die Suche nach
intrinsische Motivation
ist bei der Schaffung von Übungskohärenz wirksamer als Belohnungen. Und warum? Sie werden intrinsisch motiviert zu trainieren, wenn Sie es interessant oder befriedigend finden. Mit anderen Worten: Sie haben Freude daran, ins Schwitzen zu kommen. Und wenn Sie etwas als erfreulich oder angenehm empfinden, leuchten die Glückshormone Dopamin und Serotonin in den Genusszentren Ihres Gehirns auf. Wenn Ihr Geist diese Reaktion von einer Gewohnheit erwartet, fühlen Sie sich natürlicher motiviert, sie fortzusetzen.
Häufige Gründe für Motivationsverluste
Sie haben immer die Möglichkeit, sich zu motivieren. Aber an manchen Tagen ist es leichter, sie aufzubringen als an anderen. An den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, dass Sie “einfach nicht können”, schauen Sie sich an, was sonst noch in Ihrer Welt vor sich geht… und in Ihrem Kopf. Unsere Gedanken schaffen unsere Realität, und sie haben die Macht, Motivation zu schaffen (und zu verhindern). Wir erfinden Geschichten darüber, wie anstrengend sich ein Training anfühlt, ob wir es schaffen können, und zweifeln daran, dass wir unsere Ziele tatsächlich erreichen. Diese Gedanken verringern Ihr Engagement für Ihre Ziele. Sie haben die Macht, sie zu ändern!
7 einfache Maßnahmen zur Steigerung der Trainingsmotivation
#Nr. 1 Erstellen Sie eine Liste mit allen positiven Ergebnissen
Unser Verstand neigt zum Negativen. Wenn Sie alle negativen Gedanken, die Sie jeden Tag haben, aufschreiben würden, wären Sie verblüfft (versuchen Sie es ruhig!). Wenn Sie diese Gedanken durch positive Gedanken ersetzen, können Sie sich von der Couch erholen und Ihre Lieblings-FitOn-Workouts starten. Beginnen Sie damit, Ihren inneren Dialog zu ändern, indem Sie alle positiven Ergebnisse Ihres Trainings aufschreiben. Denken Sie nicht nur darüber nach – eine visuelle Liste gibt Ihrem Gehirn ein stärkeres Signal, aufzustehen und sich zu bewegen.
#2 Zeigen Sie sich selbst etwas Gnade
Wir alle haben Tage, an denen wir uns einfach nicht wie wir selbst fühlen. Entgegen der landläufigen Meinung bringt es Sie nicht weiter, wenn Sie sich über mangelnde Motivation ärgern. Wenn Sie nett zu sich selbst sprechen, so wie Sie es mit einem besten Freund tun würden, wird das Vertrauen zwischen Ihrem Bewusstsein und Ihrem Unterbewusstsein gefestigt, so dass Sie mehr Ruhe finden und sich auf Ihr nächstes Training freuen können.
#3 Rausgehen, um den Kopf frei zu bekommen
Wenn Sie sich müde oder überfordert fühlen, ist ein wenig frische Luft manchmal alles, was wir brauchen, um uns zu motivieren. Schon wenn man nach draußen geht, den Wind spürt und die Umgebung auf sich wirken lässt, kann man einen Energieschub bekommen. Noch besser ist es, wenn Sie einen kurzen Spaziergang daraus machen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und sich für den Rest des Tages zu rüsten.
#4 Leben nach der 10-Minuten-Regel
Sagen Sie sich, dass Sie nur 10 Minuten lang trainieren werden. Viele Menschen stellen fest, dass sie nicht mehr aufhören wollen, wenn sie einmal in Bewegung sind. Es ist, als bräuchte Ihr Körper eine kleine Erinnerung daran, wie gut es sich anfühlt, zu trainieren.
#5 Denken Sie in Begriffen von “Future You”
Wie wird sich Ihr “zukünftiges Ich” fühlen, wenn Sie trainieren? Und wenn Sie das nicht tun? Der Gedanke an das Endergebnis kann Sie motivieren, an Ihren Fitnesszielen festzuhalten. Viele Sportler nutzen die Visualisierung, um sich auf die Leistung einzustimmen. Sie können diese Taktik auch anwenden, um sich vorzustellen, wie toll Sie sich nach dem Schwitzen fühlen werden.
#6 Halten Sie sich hydriert und aufgetankt
Nichts killt die Stimmung schneller als Hunger oder Dehydrierung. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich zu haben, damit Sie hydriert bleiben, und nehmen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich, damit Ihr Motor weiterläuft.
#7 Feiern Sie Ihre Siege, auch die kleinen!
Jedes Mal, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um das zu feiern, was Sie erreicht haben, senden Sie glückliche Schwingungen an Ihr Gehirn, und es erinnert sich daran. Je mehr Sie ihn mit positiven Affirmationen für eine Handlung füttern, desto wahrscheinlicher wird er Sie motivieren, diese Handlung erneut auszuführen.
Workouts für mehr Motivation
Der einfachste Weg, um motiviert zu bleiben, besteht darin, Routinen zu finden, die Sie lieben oder zumindest nicht hassen. Ja, Sie können sich in Ihr Training verlieben. Versprochen! Die FitOn-App bietet Optionen für jeden: Pilates, Krafttraining, Barre, HIIT, Kickboxen, Yoga, Zirkeltraining und Stretch-Videos. Wenn Sie der FitOn-Community noch nicht beigetreten sind, melden Sie sich kostenlos an und finden Sie die Workouts, die Sie motivieren, weiterzumachen!
