Mama, wir sehen, wie du das alles unter einen Hut bringst. Sie haben die Kinder, einen Job und einen Haushalt zu bewältigen. Vor lauter Arbeit vergisst man leicht die eigene Selbstfürsorge. Wenn man Mutter wird, geht der schönste Job der Welt oft mit der Notwendigkeit einher, mit einem Dutzend verschiedener Dinge gleichzeitig zu jonglieren (ja, Mütter sind Superhelden!) Mit dem Jonglierakt der Mutterschaft kann es überwältigend sein und es kann fast unmöglich erscheinen, Zeit für etwas Selbstfürsorge zu finden. Eine tägliche Dosis Selbstfürsorge kann jedoch einen chaotischen Tag in ein kontrolliertes Chaos verwandeln, und wir Mütter wissen, dass es einen großen Unterschied macht, ob wir den Tag über uns ergehen lassen oder ob wir in der Lage sind, alle beweglichen Teile zu managen.
Hier kommt die Fitness ins Spiel…
Ihre Aufforderung, Zeit für sich selbst zu finden, auch wenn das bedeutet, die Kinder für ein schnelles 20-minütiges HIIT-Workout mit einzubeziehen. Es ist so wichtig, daran zu denken, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist, und tatsächlich sollte Selbstfürsorge niemals optional sein. Wir Mütter sind es so gewohnt, uns zuerst um alle anderen zu kümmern, aber wir müssen uns daran erinnern, dass wir nicht aus einem leeren Becher schöpfen können. Also, hier ist deine Erinnerung, zu gehen und die Tasse aufzufüllen, Mama! Füllen Sie Ihre tägliche Tasse mit irgendeiner Form von Bewegung jeden Tag. Je besser Sie sich um sich selbst kümmern, desto besser werden Sie jeden Tag für andere da sein.
Also, worauf warten Sie noch? Schnappt euch eure Turnschuhe, werft eure Haare hoch, und wenn ihr wie die meisten von uns Müttern seid, tragt ihr bereits Leggings (Jeans… was sind das überhaupt?), also lasst uns loslegen und gemeinsam stärker werden.
Hier sind fünf kinderfreundliche Workouts, die Sie durchführen können, wenn Ihre kleinen Menschen durch das Haus rennen und Ihre ganze Aufmerksamkeit beanspruchen.
5 Kinderfreundliche Workouts, die Sie einschieben können, wenn die Kinder da sind
#1 FitOn Workouts
Wenn Sie bei Ihrem täglichen Training Abwechslung brauchen, ist FitOn genau das Richtige für Sie. Außerdem bieten wir kinderfreundliche Workouts, die Sie mit Ihren Kindern zu Hause durchführen können. Nutzen Sie die FitOn-App, um täglich eine Dosis HITT, Pilates, Yoga, Kardio-, Tanz- oder Krafttraining mit unseren erstklassigen Trainern zu absolvieren und Ihren kleinen Spross mit einzubeziehen. Sie werden sich auf jeden neuen FitOn-Kurs freuen, den Sie für den Tag ausgewählt haben, und Sie kommen nicht nur selbst ins Schwitzen, sondern sind gleichzeitig ein Vorbild für Ihre Kinder. Gewinnen, gewinnen!
#2 Eine Tanzparty im Wohnzimmer mit Sydney Benner
Starten Sie ein Cardio-Tanz-Workout mit Trainerin Sydney Benner oder JJ Dancer über die FitOn-App und beziehen Sie Ihre Kinder mit ein! Wenn Sie ein Kleinkind haben, ist dies der ideale Weg, um Ihr Herz zu trainieren und gleichzeitig die Aufmerksamkeit Ihres Kindes aufrechtzuerhalten und es einzubeziehen. Und bei all dem Tanzen wird der Mittagsschlaf bestimmt zehnmal einfacher! Verbrennt also ruhig ein paar Kalorien, indem ihr mit euren Kindern eine Tanzparty in eurem Wohnzimmer veranstaltet.
#3 Mit Yoga in die Mitte kommen
Wir Mamas müssen innehalten und durchatmen, um uns wieder zu zentrieren, aber oft vergessen wir das völlig. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, etwas Ruhe in Ihren Tag zu bringen und gleichzeitig Ihren Körper mit einer Yogastunde ein wenig zu bewegen, werden Sie sich zehnmal besser gerüstet fühlen, um alles andere auf der endlosen To-Do-Liste zu erledigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Yoga machen können, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen, und dass Sie Ihre Kinder mit einbeziehen können. Schnappen Sie sich eine Matte, eine bequeme Decke und alle Yoga-Requisiten, die Sie zu Hause haben. Starten Sie eine virtuelle FitOn-Yogastunde mit Trainer Vytas Baskauskas, die Ihnen und Ihren Kindern Spaß machen wird. Namaste, Mutti!
#4 Kardio
Es gibt so viele Möglichkeiten, sich mit den Kindern sportlich zu betätigen (und ja, ein Kleinkind durch die Gegend zu jagen, zählt als tägliches Ausdauertraining!). Zu kalt oder regnerisch draußen? Machen Sie ein HIIT-Workout mit den Trainern Christine Bullock oder Bree Branker, und bitten Sie Ihre Kinder, mitzumachen! Lassen Sie sie eine beliebige Playlist auswählen, damit sie das Gefühl haben, Teil des Trainings zu sein, und damit es mehr Spaß macht. Außerdem ist es auf diese Weise wahrscheinlicher, dass sie bei der Sache bleiben und es Ihnen ermöglichen, Ihr Training in vollem Umfang zu absolvieren, denn manchmal geht es im Leben nur um Kompromisse.
#5 Bauchmuskelstärkung
Bauchmuskelübungen eignen sich hervorragend für ein kinderfreundliches Training, wenn Sie in Reichweite Ihres Kindes sein müssen. Sie können sich immer darauf verlassen, dass Sie zumindest ein 10-minütiges Bauchmuskeltraining absolvieren können. Schnappen Sie sich Ihre Yogamatte und versuchen Sie, ein paar Planks, Crunches und Mountain Climbers zu machen. Haben Sie ein älteres Kind? Laden Sie sie ein, mit Ihnen mitzumachen. Da Bauchübungen kürzer sind als Ganzkörpertrainings, können Sie diese gezielten Bauchübungen in sehr kurzer Zeit durchführen.
Der 2-Minuten-Takeaway
Wenn Sie ein schlechtes Gewissen haben, weil Sie sich nicht um sich selbst kümmern können und keine Zeit haben, Ihre Tasse täglich aufzufüllen, sollten Sie wissen, dass Sie als Mama wichtig sind und dass Ihre körperliche und geistige Gesundheit von größter Bedeutung ist. Je besser Sie sich um sich selbst kümmern, desto besser kümmern Sie sich um andere, und desto besser erscheinen Sie zur Arbeit oder zu den anderen Verpflichtungen, die Sie jeden Tag haben.
Wenn es Ihnen wie anderen Müttern geht, die keine Zeit für ein Training finden, finden Sie statt einer Ausrede einen Grund, um mit Ihren Kindern zu trainieren. Wenn Sie es schaffen, nur ein 15-minütiges Training mit den Kindern zu Hause zu absolvieren, ist das schon ein großer Erfolg. Sie kümmern sich nicht nur um sich selbst, sondern sind auch ein Vorbild für Ihre Kinder.
Wir möchten, dass Sie wissen, dass Sie Erstaunliches leisten, also kümmern Sie sich um sich selbst und verpflichten Sie sich, jeden Tag ein Training zu absolvieren. Nutzen Sie diese Tipps, wenn es im Moment nicht möglich ist, allein Zeit für Sport zu finden. Du schaffst das!
