Mehr denn je wenden sich die Menschen dem Sport zu, nicht um ihr Gewicht oder ihre Ästhetik zu verbessern, sondern um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Je mehr wir in der breiten Öffentlichkeit über psychische Gesundheit sprechen (ein Hoch auf die Normalisierung der Gesundheit!), desto mehr sprechen wir auch darüber, wie man am besten
Unterstützung
unsere geistige Gesundheit – und dazu gehört auch unser Training. Wir wissen, dass
Bewegung
kann im Allgemeinen zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Aber die Vorteile könnten sogar noch bedeutender sein, als wir bisher dachten – und dafür muss man nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen. In der Tat, in
Forschung
an mehr als 1 Million Amerikanern ergab, dass diejenigen, die Sport treiben, jeden Monat fast 2 “schlechte Tage” weniger haben.
Was bedeutet das für Sie? Bewegung kann wirklich Medizin sein. Um die richtige Dosis zu finden und herauszufinden, was Sie erwarten können, finden Sie hier einen kurzen Überblick darüber, was das Glücksgefühl, die Ausgeglichenheit der Stimmung und die geistige Gesundheit verbessern kann.
Arten von Bewegung für die psychische Gesundheit
Welches Training sollten Sie wählen, um aus einem Trott herauszukommen (oder geistig belastbar zu bleiben)? Einige Vorschläge vorweg…
Laufen (und Gehen!)
Sie haben schon gehört von
Runner’s High
– und es ist keine Lüge. Was Sie aber vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Rausch nicht in erster Linie aus Endorphinen besteht, sondern aus Endocannabinoiden. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, liegt das daran, dass es sich um dasselbe Wohlfühlrezeptorsystem handelt, auf das CBD-Produkte abzielen, nur dass Laufen eine viel sicherere Sache ist, um Ihnen einen mentalen Schub zu geben und Angst- und Stressgefühle zu verringern.
Das ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Studien über das Laufen darauf hinweisen, dass es helfen kann, Depressionen zu bekämpfen
Depressionen
und andere
Herausforderungen der psychischen Gesundheit
die wir alle als Menschen erleben.
Aber wie wäre es, einfach mit dem Gehen zu beginnen? Laufen kann für Anfänger einschüchternd sein – ja, es kann sogar für Menschen einschüchternd sein, die schon seit Jahrzehnten Sport treiben! Also mit Spaziergängen beginnen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist das vielleicht leichter zu bewältigen, als sich auf einen Lauf vorzubereiten. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass leichte körperliche Betätigung sogar besser für die geistige Gesundheit sein könnte. Nach Angaben der
Harvard Medical School
liegt der wirkliche Wert für die meisten von uns in einem Training mit geringer Intensität, das über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird. Diese Art von Aktivität regt die Freisetzung von Proteinen an, die als neurotrophe oder Wachstumsfaktoren bezeichnet werden und die Nervenzellen dazu veranlassen, zu wachsen und neue Verbindungen herzustellen.
Das Ergebnis? Wenn Sie kein Fan des Laufens sind, hat auch das Gehen seine Vorteile.
Sie haben keine Zeit, draußen zu spazieren oder zu joggen, oder Sie brauchen ein schnelles Walking-Workout, das Sie zwischen zwei Arbeitstreffen einschieben können? Versuchen Sie dies
Walking-Fitness
Kurs mit FitOn-Trainerin Bree Koegel.
Yoga
Sie haben doch nicht geglaubt, wir würden Yoga auslassen, oder?
Yoga
hat nachweislich positive Auswirkungen auf das
Gehirn
und
allgemeine geistige Gesundheit
.
Medizinische Experten sind fasziniert, wie sehr
Yoga helfen kann
bei der Stressbewältigung, der psychischen Belastbarkeit und dem allgemeinen Wohlbefinden.
Beginnen Sie mit der Suche in der
FitOn Yoga-Kategorie
um einen Kurs zu finden, der Sie anspricht und welche Art von Yoga-Flow Sie heute suchen.
Laufen und Yoga/Meditation
Die Kombination aus “Runner’s High” und “Mindfulness Bliss” könnte also die ultimative Routine für die mentale Gesundheit sein. A Studie veröffentlicht in Nature zeigte, dass die Kombination von Meditation und Laufen zur Verringerung von Grübeleien und depressiven Symptomen beiträgt. Die Achtsamkeit, die Sie beim Yoga erfahren, kann auch der Meditation ähnlich sein – probieren Sie es also aus! Planen Sie einige Yogastunden, einige Meditationssitzungen und einige Spaziergänge oder Läufe ein!
Durchsuchen Sie die
FitOn Meditations-Kategorie
und planen Sie einige wöchentliche Meditationen ein, um Ihr aktuelles Fitnessprogramm zu ergänzen.
Wandern
Ähnlich wie beim Laufen und Gehen – nur mit dem zusätzlichen Vorteil, dass man sich draußen aufhält. Sonnenschein, frische Luft und Bewegung sind wirklich der ultimative Cocktail für das Wohlbefinden. Tatsächlich können schon 20 Minuten im Freien die Stimmung heben.
Forschung
zeigen, dass natürliche Umgebungen mit einem stärkeren Gefühl der Belebung, erhöhter Energie und positivem Engagement sowie mit einer Abnahme von Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression verbunden sind.
All dies kann in nur 1 Stunde pro Woche oder etwa 10 Minuten pro Tag erreicht werden.
Tanz
Es gibt so viele
viele Studien
die zeigen, dass die Bewegung des Körpers auf eine unbeschwerte, launische und lustige Art (z. B.,
Tanzen
!)
Ihre Stimmung verbessern
und
Gesundheit des Gehirns
. Lernen Sie ein paar tolle Tanzschritte und kommen Sie ins Schwitzen mit
FitOn Tanzkurse
.
Kardio ist der Schlüssel
Zwar sind alle Formen der Bewegung gut für die Gesundheit, aber es gibt noch eine weitere (breite) Kategorie, die sich direkt auf dieses Vorhaben bezieht: das aerobe Training, auch bekannt als “Cardio”. In den meisten Studien wird aerobes Training (mit hoher UND niedriger Intensität!) als Schlüssel zur Verbesserung der Stimmung und der geistigen Gesundheit genannt, denken Sie also daran, wenn Sie sich eine
HIIT-Sitzung
.
Lassen Sie es für sich arbeiten
Eine Studie hat gezeigt, dass Bewegung und psychische Gesundheit zusammenhängen,
Häufigkeit
– wie konsequent Sie trainieren – mehr ausmacht als der Rest (d. h. Sie können 30 Minuten lang spazieren gehen oder ein einstündiges, hochintensives Bootcamp absolvieren, und es wirkt sich alles
Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit gleich
).
Alle diese Arten von Übungen zur Förderung des geistigen Wohlbefindens brauchen nicht viel Zeit, müssen nicht intensiv sein und können wirklich so einfach sein wie ein Spaziergang.
Achten Sie auf sich selbst!
Höhen und Tiefen sind unvermeidlich, und psychische Probleme kommen und gehen – sie sind Teil des Lebens. Der Schlüssel ist, nicht auf einen guten Tag zu warten. Die guten Tage werden kommen, wenn Sie sich bewegen. Wenn wir also damit beginnen, uns gemeinsam zu bewegen, können wir uns besser fühlen, gestärkt werden und bessere Tage vor uns haben.
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