Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Dennoch,
jüngste Forschung
hat jedoch einen bedeutenden Beitrag zur Anti-Aging- und Bewegungswissenschaft geleistet und bewiesen, wie positiv sich körperliche Aktivität auf den Alterungsprozess auswirken kann, den wir alle durchlaufen.
Erfahren Sie mehr über die wirkungsvollen Anti-Aging-Vorteile von Bewegung, wie Bewegung gesundes Altern auf zellulärer Ebene unterstützen kann und welche zwei Arten von Bewegung die meisten Anti-Aging-Vorteile bieten.
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10 Anti-Aging-Vorteile von Bewegung
Bevor wir uns mit den neuesten Forschungsergebnissen zum Thema Bewegung und Altern befassen, möchten wir Ihnen einige der Vorteile vorstellen, die sich aus der Einbeziehung von Bewegung in unsere tägliche Routine ergeben, unabhängig davon, wie alt Sie sind.
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßige Bewegung unterstützt die
kardiovaskuläre Gesundheit
reduziert das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen und hilft, das Herz und die Blutgefäße gesund zu halten. - Gesteigerte Muskelkraft: Bewegung erhält die Muskelmasse und -kraft, die mit dem Alter tendenziell abnehmen.
- Bessere Knochendichte: Übungen mit Gewichten tragen zur Erhaltung der Knochendichte bei und verringern dasRisiko von Osteoporose.
- Gesünderes Gehirn: Körperliche Aktivität fördert die Gehirnfunktion und kann den
kognitiven Abbau
der mit dem Altern einhergeht. - Verbesserte Stoffwechselfunktion: Regelmäßige Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels bei, der für die Vermeidung von Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes entscheidend ist.
- Stressreduzierung: Es ist bekannt, dass Bewegung Stress und Ängste abbaut, die den Alterungsprozess beschleunigen können.
- Erhöhte Telomerlänge: Bewegung hilft, die Länge der Telomere zu erhalten und die Zellen vor dem Alterungsprozess zu schützen. Lesen Sie weiter unten, was neue Forschungsergebnisse über Telomerlänge und Bewegung zeigen.
- Bessere Schlafqualität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann
Schlafqualität verbessern
verbessern, was für die allgemeine Gesundheit und ein gesundes Altern unerlässlich ist. - Verbesserte Immunfunktion:
Bewegung kann das Immunsystem stärken
und hilft dem Körper, Infektionen und Krankheiten effektiver zu bekämpfen. - Gesundheit der Haut: Durch die Verbesserung der Durchblutung kann Bewegung zu einer gesünderen und
jugendlicher aussehende Haut beitragen
.
Neue Forschung deckt weitere Anti-Aging-Vorteile von körperlicher Betätigung auf
Eine kürzlich in der Zeitschrift “Exercise and Sport Sciences Reviews” veröffentlichte Studie mit dem Titel “
Exercise as a Therapy to Maintain Telomere Function and Prevent Cellular Senescence
untersuchte die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Zellalterung.
Die
Forscher
fanden heraus, dass Sport vorübergehend die Expression, Regulierung und Aktivität von TERT/Telomerase beeinflusst, die für die Aufrechterhaltung der Länge und Integrität von Telomeren entscheidend sind.
Was sind Telomere und warum sind sie für das Altern so wichtig?
Telomere kann man sich als die Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen vorstellen. Telomere schützen unsere Chromosomen – die unsere DNA enthalten – vor Schäden. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden ihre Telomere ein wenig kürzer. Im Laufe der Zeit, wenn wir altern, werden die Telomere zu kurz, um ihre Aufgabe effektiv zu erfüllen, was zur Zellalterung und schließlich zum Zelltod führt.
Aus diesem Grund werden Telomere häufig mit dem Altern in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass die Aufrechterhaltung der Länge und Gesundheit der Telomere dazu beiträgt, den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene zu verlangsamen.
Diese
jüngste Studie
hebt hervor, dass die Telomerase durch den Schutz dieser Telomere und des gesamten Genoms aktiv das Überleben der Zellen fördert und den Prozess der Zellalterung aufhält. Dieser Effekt erhöht im Wesentlichen die zelluläre Widerstandsfähigkeit und unterstützt somit ein gesundes Altern durch regelmäßige körperliche Aktivität.
Bewegung verlangsamt die Alterung auf zellulärer Ebene
Diese Studie gibt uns einen weiteren Grund, regelmäßig Sport zu treiben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Jugendlichkeit auf der grundlegendsten biologischen Ebene zu erhalten. Diese Forschung bietet neue Erkenntnisse darüber, wie Bewegung strategisch eingesetzt werden kann, um die Langlebigkeit zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Welche Art von Übung bietet die meisten Anti-Aging-Vorteile?
Obwohl jede Art von Bewegung besser ist als gar keine Bewegung, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass bestimmte Arten von Bewegung mehr Anti-Aging-Vorteile bieten als andere.
Eine Studie, die in der Zeitschrift
Europäischen Herzblatt
fand heraus, dass sowohl HIIT als auch Ausdauertraining, nicht aber Widerstandstraining, die Telomeraseaktivität und die Telomerlänge erhöhen, was zu einem Anti-Aging-Effekt führt.
Eine weitere Studie, veröffentlicht in
Zellstoffwechsel
stellte fest, dass sich HIIT insbesondere bei älteren Erwachsenen durch seine signifikante Wirkung auf die Mitochondrienfunktion und die Umkehrung der Zellalterung auszeichnet. Bei Teilnehmern über 65 Jahren stieg beispielsweise die mitochondriale Atmung, ein Schlüsselprozess der zellulären Energieproduktion, um 69 % an.
Bewegung für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit
Der Alterungsprozess ist etwas, das wir alle durchmachen, und es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind – die Entscheidung, mehr körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einzubauen, kann Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit jetzt und in Zukunft beeinflussen.
Um die besten Anti-Aging-Effekte zu erzielen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ausdauertraining (z. B. Walken oder Joggen) ausgleichen, zusätzlich zu
HIIT
und
Krafttraining
. Und vergessen Sie nicht die anderen grundlegenden Aspekte einer gesunden Lebensweise. Schlafen Sie ausreichend, reduzieren Sie Stress und essen Sie gesund! All dies sind wesentliche Bestandteile jeder Anti-Aging-Strategie und können Ihnen helfen, gut zu altern und sich gut zu fühlen.
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