Ausreden, Ausreden! Wir alle hatten schon einmal mentale und psychologische Barrieren zwischen uns und unseren Zielen, und Fitness ist wohl das Paradebeispiel für dieses Phänomen. Es ist *so* einfach, eine Ausrede zu finden, um ein Training (oder zwei… oder mehrere…) ausfallen zu lassen, aber wir haben ein paar mentale (und logistische) Tricks, um das zu durchbrechen, damit Sie wieder einsteigen können.
Schritt eins: Bewerten Sie Ihre Ziele
Bevor wir auf die einzelnen Ausreden eingehen, ist es wichtig, eine geistige, emotionale und körperliche Bestandsaufnahme zu machen. Um Ihre Fitness konsequent zu betreiben, müssen Sie
wollen
zu trainieren.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, obwohl Sie es früher getan haben oder glauben, es tun zu wollen, fragen Sie sich, warum. Was sind diese Hindernisse? Manchmal sind es keine “Ausreden”, sondern legitime Hindernisse. (Zur Erinnerung: Lassen Sie sich etwas Zeit, wenn Sie eine Verletzung, eine Operation, eine Krankheit, eine Trauerphase usw. überwinden müssen).
Am Ende muss man
wollen.
mehr zu trainieren, als Sie nicht wollen; damit können Sie fast jedes Hindernis überwinden. Und das *Warum*, warum Sie trainieren wollen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Vielleicht haben Sie ein körperliches Ziel vor Augen, nämlich stärker zu werden oder Ihren Körperbau zu verändern. Vielleicht wünschen Sie sich mehr Energie oder wollen gesund altern. Vielleicht haben Sie mit einer chronischen Krankheit zu kämpfen oder wollen Ihre geistige Gesundheit und Ihre Stimmung verbessern. Vielleicht ist es aber auch eine Kombination aus all dem!
Die Rückbesinnung auf Ihr WARUM ist hier gleichbedeutend mit Erfolg. Unabhängig von Ihren Hindernissen, Ihren Barrieren, Ihren Ausreden wird dieses “Warum” Ihr Nordstern sein. Kommen Sie immer wieder darauf zurück. Was sind Ihre Ziele? Was ist Ihr Grund?
Die häufigsten Hindernisse beim Training und wie man sie überwindet
Abgesehen von den legitimen logistischen Hindernissen gibt es einige gängige Ausreden für das Training, auf die viele von uns (ja, auch wir selbst) immer wieder stoßen. Hier ist das Gegengift für beide.
#1 “Ich habe keine Zeit”
Lösung: Machen Sie es kurz!
Dies ist eines der größten und häufigsten Hindernisse für die Ausübung von Sport. Wir haben Arbeit, Kinder, Familien, Haustiere, Verantwortung und so vieles mehr. Das Leben kann hektisch sein. An manchen Tagen haben wir kaum Zeit zum Duschen! Kommen Sie auf Ihre Ziele und Ihr Warum zurück. Warum ist Bewegung für Sie so wichtig?
Viele von uns haben das Gefühl, dass es sich nicht lohnt, ein 30-, 45- oder 60-minütiges Training zu absolvieren.
ist es das nicht wert.
” Freund, das ist ein
schlecht
mentale Erzählung und keineswegs die Wahrheit! Ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine Bewegung,
und
kurze Workouts können unglaublich effektiv sein
auch. Sie lassen sich auch in den vollsten Terminkalender integrieren. Überlegen Sie, ob Sie etwa 30 Minuten damit verbringen, durch Instagram oder soziale Medien zu scrollen. Sicher, manchmal braucht man eine sinnlose Pause vom Alltagschaos. Aber wie viel von dieser Zeit könnte man für ein fünfminütiges Workout verwenden…?
Überlegen Sie sich, wie Sie Ihren fünfminütigen Workouts während der Woche Priorität einräumen können. Von dort aus können Sie vielleicht einen Ansatz namens “
Sport-Snacking
,“, bei dem Sie über den Tag verteilt kleine Workouts einbauen können, die sich auf 30 oder mehr Minuten summieren. Stellen Sie sich vor, wenn Sie das fünf oder sechs Tage in der Woche tun könnten, wie viel Fortschritte Sie machen könnten.
#2 Die “Ich fange morgen oder nächste Woche an”-Mentalität
Lösung: Halten Sie sich daran.
Es gibt einen Grund, warum “Diät beginnt morgen” ein beliebter Instagram-Account ist. Es ist eine fast universelle Erfahrung, dass wir anfangen werden, [besser zu essen, mehr zu trainieren, hier ein Ziel einzufügen].
morgen
.
Wenn Sie es wirklich ernst meinen, kehren Sie zu Schritt eins zurück (erinnern Sie sich an Ihr WARUM) und planen Sie dann Ihren morgigen Tag. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Schreiben Sie es auf. Erstellen Sie einen kristallklaren Aktionsplan. Beginnen Sie Ihren Tag mit 15 Minuten mit Ihrem Hund spazieren gehen? Wie wäre es mit einem 20-Minuten
Yoga-Sitzung
oder eine 10-minütige
Workout für Krafttraining
? Schreiben Sie es auf, und dann es tun. Sagen Sie einer anderen Person, dass Sie morgen mit dem Training beginnen werden, und lassen Sie sie nach Ihnen sehen, damit Sie eine zusätzliche Verantwortlichkeit haben.
Sie werden überrascht sein, wie energiegeladen und motiviert Sie sich nach nur einem Training fühlen – selbst nach einem kurzen – und es wird Ihnen helfen, sich in den folgenden Tagen und Wochen noch mehr zu bewegen.
#3 “Ich habe keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio”
Lösung: Vergessen Sie die Mitgliedschaft. Denken Sie über den Tellerrand hinaus!
Sie haben keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Das müssen Sie auch nicht! Dies ist eine der häufigsten Ausreden, aber das muss nicht sein! Sie brauchen kein großes Fitnessstudio oder ein schickes Studio, um Ihren Körper zu bewegen. Es ist so viel einfacher als es bisher dargestellt wurde. Sie können buchstäblich überall trainieren, wo Sie sind – ohne Geräte, ohne Maschinen, ohne Mitgliedsbeiträge. Sie können FitOn kostenlos herunterladen um Sie durch verschiedene Arten von Übungen mit unterschiedlicher Intensität und Dauer zu führen. Die Welt ist die Auster für Ihr Training.
#4 “Ich bin müde”
Lösung: Finden Sie heraus, warum.
Und Sie? Kein Schatten. Viele von uns sind müde. Und das ist richtig. UND, zur gleichen Zeit, viele von uns das Gefühl der Müdigkeit spüren, wenn die Angst einsetzt. Das ist unser netter kleiner Bewältigungsmechanismus zwischen Körper und Geist, von dem wir glauben, dass er uns schützt. Hören Sie natürlich auf Ihren Körper, aber wenn Sie ständig müde sind, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Machen Sie jetzt Inventur. Sind Sie TATSÄCHLICH müde oder werden Sie müde, wenn Sie an Sport denken? Wenn ja, könnte es sein, dass dieser Bewältigungsmechanismus einsetzt… und er hilft Ihnen nicht wirklich.
Also zurück zur Lösung: Machen Sie eine kleine Bestandsaufnahme der Müdigkeit. Ist es chronische Müdigkeit? Wenn ja, ist es Zeit für einen Arztbesuch. Ist es nur am Morgen, wenn Sie versuchen, früh zu trainieren? Verlegen Sie Ihr Training auf einen späteren Zeitpunkt am Tag. Ist es
jedes einzelne Mal
Sie an eine Übung denken oder eine solche planen?
RELATED:
4 tägliche Gewohnheiten, die die geheime Ursache für Energiemangel sein können
#5 “Ich bin kein Morgenmensch”
Lösung: Versuchen Sie nicht zu sein!
Trainieren Sie später am Tag! Es gibt die falsche Vorstellung, dass man, um gesund zu sein, zu den Leuten gehören muss, die um 4 Uhr morgens aufstehen. FALSCH! (Und lästig!)
Sprechen Sie mir nach: Sie müssen nicht morgens trainieren. Die beste Tageszeit zum Trainieren ist die, in der man Zeit dafür hat, und es hat seine Vorteile, morgens, mittags und abends zu trainieren!
Aber vielleicht WOLLEN Sie ja ein Morgenmensch sein, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Wenn das so ist, haben wir dich!
Probieren Sie diese morgendlichen Bewegungshacks
für einen guten Start in den Tag.
#6 “Ich fühle mich ängstlich”
Die Lösung: Kleiner anfangen.
Hören Sie, wir haben es verstanden. Dies ist ein wirklich schwer zu überwindendes Hindernis, das die Millionen von Menschen. Die Ironie dabei ist, dass psychische Probleme es erschweren können, Sport zu treiben, aber der Mangel an Bewegung den psychischen Zustand noch verschlimmert. Es ist ein Teufelskreis (manchmal auch die Bewegung-Stress-Paradoxon), und es kann schwer sein, es zu durchbrechen.
Es gibt eine überwältigende Menge an
Forschung
die einen Zusammenhang zwischen mehr Bewegung und besserer psychischer Gesundheit herstellt. Erinnern Sie sich an diesen schwierigen Tagen daran! Der Einstieg kann schwierig sein, aber versuchen Sie, die Einstiegshürde zu senken. Fangen Sie klein an. Wählen Sie die sanfteste Form der Bewegung, z. B. einen Spaziergang, ein fünfminütiges Workout oder eine Kombination aus einem langsamen, kurzen Training. Was auch immer sich für Ihren Geist und Ihren Körper am besten anfühlt.
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#7 “Ich bin nicht bereit”
Die Lösung: Legen Sie die Messlatte niedriger.
Es klingt kontraintuitiv – vor allem, wenn es um die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens geht -, die Messlatte niedriger zu legen. In Wirklichkeit schrauben Sie Ihre Erwartungen an Ihren Startpunkt herunter. Wenn du denkst, dass du noch nicht bereit bist, “alles zu geben”, oder du das Gefühl hast, dass du für eine bestimmte Art von Übung nicht stark genug bist, oder du nicht die Ausdauer für ein bestimmtes Training hast… dann bist du genau deshalb hier, mein Freund!
Tiefer. Die. Bar. Halten Sie sich nicht an die Erwartungen oder Standards eines olympischen Athleten, professionellen Trainers oder sogar Ihres Nachbarn oder besten Freundes. Gehen Sie nicht mit Leistungserwartungen hinein, versuchen Sie nicht, einen PR (persönlichen Rekord) zu brechen, gehen Sie einfach mit der Erwartung hinein, sich zu BEWEGEN. Wenn Sie eine Checkliste für den Tag haben, schreiben Sie einfach “umziehen”. Das könnte ein kurzer Spaziergang sein. Das können ein paar Minuten Stretching sein. Vielleicht ist es ein 10-Minuten-Workout. Sind Sie heute umgezogen? Kreuzen Sie das Kästchen an. Das ist alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Sie setzt die Dinge in Bewegung, damit man weitermachen kann (man denke an die Trägheit). Kleine Veränderungen machen sich bezahlt. Bringen Sie sich wieder in Bewegung!
Das Mitnehmen
Das haben wir alle schon erlebt. Selbst die erfolgreichsten und motiviertesten Menschen haben mit Hindernissen zu kämpfen. Seien Sie behutsam mit sich selbst – es kann schwierig sein, mit einem Trainingsprogramm anzufangen und es durchzuhalten! Es gibt viele Ausreden und Hindernisse, die beim Sport auftauchen. Es gibt jedoch einfache Lösungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessroutine konsequent durchzuhalten und diese Hindernisse zu überwinden, wenn sie auftreten. Wenn es Ihnen an Motivation mangelt oder Sie die Kraft verlieren, ist das völlig normal! Versuchen Sie, einige dieser Tipps und Tricks umzusetzen, anstatt sich selbst zu kritisieren. Und vergessen Sie nicht, Ihre Bemühungen zu würdigen. Es ist eine Reise, kein Ziel! Sie haben das hier.
