Geringe Belastung muss nicht gleichbedeutend mit geringer Intensität sein! Sie können leicht ins Schwitzen kommen, viele Kalorien verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen, ohne bei jedem Training alles zu geben – und dabei Ihre Gelenke (und Energie!) zu strapazieren. HIIT-Workouts können zwar eine großartige Ergänzung zu jedem Trainingsplan sein, sind aber nicht für jeden geeignet. Und wenn Sie HIIT-Workouts nur einbauen, weil Sie denken, dass dies der einzige oder schnellste Weg zu einer wahnsinnigen Fitness ist, dann haben wir (gute!) Nachrichten für Sie. Mit ein wenig Know-how, Bewegungen mit geringer Belastung können ähnliche Ergebnisse erzielen als hochintensive, explosive Bewegungen (z. B. Jump Squats und Jump Lunges), wobei die Gelenke geschont werden. Das stimmt, mehr ist nicht immer mehr! Ganz gleich, ob Sie bereits mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben, ob Sie Ihre Gelenke langfristig gesund erhalten wollen oder ob Sie einfach kein Fan von anstrengendem HIIT sind – wir haben das Richtige für Sie. Im Folgenden finden Sie einige effektive und unterhaltsame Low-Impact-Workouts, die Sie in Ihren Zeitplan einbauen sollten!
Warum Low-Impact-Workouts wählen?
Wenn Sie mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben oder gerade erst mit dem Fitnesssport beginnen, ist die Nachricht, dass ein Training mit geringer Belastung effektiv zur Gewichtsabnahme beitragen kann, ein großer Gewinn. Wenn das nicht der Fall ist, fragen Sie sich wahrscheinlich, warum Sie sich nicht nur auf anstrengende Workouts konzentrieren sollten. Zum einen ist es nicht notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen, und zum anderen können Sie einige gelenkschonende Trainingseinheiten einbauen:
- Verringerung des Verletzungsrisikos
- Erhöhung des Bewegungsumfangs
- Verbessert Technik und Ausrichtung
- Minimierung der Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten
- Erhöhung der Stabilität und des Gleichgewichts
- Bauen Sie Muskeln auf und verbessern Sie Ihren Stoffwechsel
- Entwicklung der muskulären Ausdauer
- Fettverbrennung im aeroben Bereich, anders als im anaeroben Bereich, auf den sich hochintensive Trainingseinheiten konzentrieren
- Abbau von Stress und Verbesserung des Gefühls der Ruhe
Die besten Low-Impact-Workouts zum Verbrennen großer Kalorienmengen
Diese sanften Workouts helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, Muskeln zu formen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihr Herz zu trainieren, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben, während Sie Ihrem Körper und Ihren Gelenken die nötige Ruhe gönnen.
Schnelles HIIT mit geringer Belastung
Sie dachten, Sie könnten bei einem HIIT-Workout nicht auf schonende Weise ins Schwitzen kommen? Denken Sie noch einmal nach! Diese 17-Minuten-Training mit Breanne Mitchell schont Ihre Gelenke, nicht Ihre Ausdauer! Machen Sie sich bereit, ein paar Kalorien zu verbrennen – mit diesem sanften Brenner.
Niedriger Aufprall-Ton
Tonisieren und straffen Sie, während Sie kräftigen und formen! Rollen Sie dafür Ihre Matte aus 15-minütiges Pilates-Workout mit geringer körperlicher Belastung mit Vuori. Sie trainieren Ihren gesamten Körper, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
Tabata mit geringer Belastung
Gehen Sie nicht davon aus, dass geringe Belastung gleichbedeutend mit geringer Intensität ist! Diese 21-minütiges HIIT-Workout im Tabata-Stil mit Breanne Mitchell wird Ihre Grenzen austesten und Sie durchtrainiert und verschwitzt zurücklassen. Keine Ausrüstung erforderlich.
Low Impact Sweat
Garantiert schweißtreibend – kein Springen erforderlich. Diese
15-minütiges Schwitzen mit geringer Belastung
mit Shantani Moore stärkt Ihren gesamten Körper und bringt Ihren Puls in Schwung, während Sie Ihren Knien etwas Gutes tun!
Low Impact Beine
Schnapp dir deine Hanteln, roll deine Matte aus und mach dich bereit, mit Kenny Ferrer deinen Unterkörper zu trainieren. Dieses Programm wurde mit bewusst fokussierten Bewegungen entwickelt und
21-minütiges, leichtes Training für den unteren Körper
Dieses Training trainiert Ihre Beine aus verschiedenen Blickwinkeln, um Kraft aufzubauen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Low Impact Cardio Blast
Mit Übungen wie Kniestößen, Frontkicks und Low Impact Burpees bringt Jeanette Jenkins dich in diesem Workout auf Trab.
21-minütigen Cardio-Workout mit geringer Belastung
. Mach dich bereit zu schwitzen!
Pilates von Kopf bis Fuß
Pilates ist eines der besten Low-Impact-Workouts, um lange, schlanke Muskeln zu formen, die Haltung zu verbessern und die Körpermitte zu stärken. Und Cassey Ho enttäuscht nicht in diesem
23-Minuten-Workout
das alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen anspricht.
Ganzkörper-Grundlagen
Sie beginnen Ihre Fitnessreise gerade erst? Das hier ist für Sie! Danielle Pascente führt Sie durch eine
15-minütiges Ganzkörper-Workout
um Ihre Form von grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Gesäßbrücken zu meistern, damit Sie komplexere Workouts sicher angehen können.
Neueinsteiger HIIT
Sie haben es also schon gehört: HIIT-Workouts sind großartig für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau, und Sie wollen mitmachen. Dieses Workout ist der perfekte Startpunkt! Mit Übungen wie “Squat to Lunge” und “Mountain Climbers to Punches” bringt Breanne Mitchell Ihren Puls in diesem Kurs auf Touren. 24-minütiges HIIT-Workout für Anfänger mit geringer Belastung.
Zeit zum Abkühlen und Erholen!
Wenn Sie sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich abzukühlen, wirkt dies Wunder für die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, den Muskelkater, die Flexibilität und die Mobilität. Hier sind einige unserer Favoriten, damit Sie loslegen können!
Fließen und Dehnen
Diese
aktive Erholungsphase
mit Vuori ist die perfekte Mischung aus Stretching und Yoga. 17 Minuten lang wird Ihr ganzer Körper angesprochen, während Sie durch Bewegungen fließen, die Sie von Kopf bis Fuß öffnen, ausdehnen und mit Energie versorgen.
All-Out-Stretch
Bree Koegel führt Sie durch eine
9-minütige Ganzkörperdehnung
Sie werden sich großartig fühlen und bereit sein, Ihr nächstes Training in Angriff zu nehmen!
Erholungstag
Jeder Mensch braucht mindestens einen Ruhetag pro Woche. Mit sanften Stabilitäts- und Mobilitätsbewegungen wie Vogelhund, Kamelstellung und Kinderstellung führt Vytas Sie durch die
perfekte Routine
die Sie an Ihrem freien Tag durchführen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in bester Verfassung und bereit für die nächste Trainingseinheit ist.
Dehnen & Wohlfühlen
Nach dieser Dehnungsübung von Jeanette Jenkins wird sich Ihr Körper gaaanz toll anfühlen
21-minütigen Dehnungsübung
. Hip Circles, Fold Over, Cross-Legged Hip Stretch, Twists und Lying Hamstring Stretch öffnen Ihre Gelenke und dehnen Ihre Muskeln, um Spannungen in Körper und Geist zu lösen.
Erweitern Sie Ihre Low-Impact-Routine
Die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt und funktioniert, ist die Grundlage für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Ihren Körper bei jedem Training verprügeln, schaden Sie ihm möglicherweise mehr, als dass Sie ihm nützen. Wenn Sie in Ihren Zeitplan mehr Trainingseinheiten mit geringer Belastung einbauen, können Sie Ihren Energieverbrauch ausgleichen, Ihre Gelenke schonen und sich noch viele Jahre lang fit fühlen.
