Die meisten Menschen glauben, dass man eine große Herausforderung braucht, damit Fitness “funktioniert”. Auch wenn große Erfolge Veränderungen erfordern, liegt das Geheimnis darin, Wege zu finden, wie Sie Ihre neuen Gewohnheiten leichter umsetzen können. Denn es ist
nicht
die Höhe der Herausforderung, die Ihren Erfolg begehrt; es ist Ihre Fähigkeit, konsequent zu sein.
Wenn Sie also eine dauerhafte Gewohnheit aufbauen wollen, sollten Sie zunächst den einfachsten Weg finden, etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Die meisten Menschen beginnen mit großen Zielen, die Komplikationen, Zeit oder das Erlernen endloser Fähigkeiten erfordern. Das kann zwar aufregend und motivierend sein, aber es ist auch ein Plan zum Scheitern.
Denn irgendwann schwindet die Motivation. Das liegt daran, dass die Motivation in der Regel den Handlungen folgt, weshalb es einfacher ist, die Motivation aufrechtzuerhalten, nachdem man mit einem neuen Training oder einer neuen Diät begonnen hat.
Ihr Ziel? Finden Sie die einfache Taste für Ihre nächste Herausforderung. Ganz gleich, welches Fitness- oder Ernährungsziel Sie erreichen möchten, hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie leichter denn je den Anfang machen, an Schwung und Motivation gewinnen und Ihr Potenzial entfalten können.
HIIT Ihre Ziele
Wenn Sie nur eine Art von Training absolvieren könnten, wäre wahrscheinlich das hochintensive Intervalltraining (HIIT) die beste Wahl. Diese Workouts haben zwar den Ruf, extrem zu sein, aber es geht nicht darum, den Körper so weit zu belasten, dass man sich krank fühlt. Stattdessen geht es darum, die Intensität zu erhöhen, die Sie nur schwer aufrechterhalten können, kurze Pausen einzubauen, wieder hart zu trainieren und dann Feierabend zu machen.
HIIT ist ein beliebtes Fitnessprogramm, weil es zeitsparend ist (einige Workouts lassen sich in nur 10 bis 20 Minuten absolvieren) und Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren Stoffwechsel zu verbessern und sogar Ihre geistige Gesundheit zu fördern.
Das Problem? Viele HIIT-Workouts wirken entweder zu einschüchternd oder erfordern zu viel Ausrüstung.
Wenn Sie all Ihre HIIT-Probleme mit nur einem Gerät lösen möchten, ist der
Max Trainer 16
von Bowflex ist vielleicht die beste Wahl. Es ist eine äußerst effektive Art, ein hochintensives Kardio-Training zu absolvieren, ohne die typischen Gefahren des Sprintens. Der Max Trainer 16 wurde entwickelt, um die Intensität der härtesten Trainingseinheiten bei geringerer Belastung zu erreichen. Und mit 20 verschiedenen Intensitätsstufen eignet es sich für jeden, der sich auf dem Weg zur Fitness befindet.
Das Beste daran ist, dass es mit FitOn-geprüften Videoinhalten für endlose HIIT-Workouts gespickt ist, die sowohl Spaß machen als auch es einfacher machen, Ihre Workouts schnell zu absolvieren – und erstaunliche Ergebnisse in einem Bruchteil der Zeit zu sehen.
Meisterhafte Meditation
Die meisten Menschen wissen, dass Meditation gut für sie ist. Aber wenn Sie jemals versucht haben zu meditieren, ist es leicht, sich schlecht dabei zu fühlen. Ihnen gehen zu viele Gedanken durch den Kopf, Sie können sich nicht konzentrieren und sind immer noch sauer auf Ihre Chefin wegen der E-Mail, die sie gestern Abend um 20 Uhr geschickt hat.
Am besten meditiert man, indem man absichtlich nicht versucht, irgendetwas zu tun, sondern mit seinen Gedanken zu sitzen.
Wenn Sie morgens aufwachen, stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein, anstatt durch die sozialen Medien zu scrollen, und setzen Sie sich einfach mit Ihren Gedanken hin.
Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Versuchen Sie einfach, nichts zu kontrollieren und beobachten Sie, was Ihnen durch den Kopf geht, sei es Ihre Aufgabenliste, die Tatsache, dass Sie aus dem Bett müssen, oder die Überlegung, was Sie zum Frühstück essen werden. Es mag nicht so aussehen, als würden Sie viel erreichen, aber die Fähigkeit, einfach nur mit Ihren Gedanken zu sitzen und sich nicht ablenken zu lassen, ist der erste Schritt, um in der Meditation gut zu werden.
Bereit für den nächsten Schritt? Sehen Sie sich die vielen verschiedenen geführten Meditationen auf FitOn an.
Sich (endlich) gesund ernähren
Es gibt einen Grund dafür, dass laut einigen Umfragen Erwachsene in ihrem Leben mehr als 50 Diäten ausprobieren können. Sich gesund zu ernähren kann sehr schwierig sein, da es überall so viele köstliche Lebensmittel gibt.
Wenn Sie aus dem Diätkarussell aussteigen wollen, ist es am besten, wenn Sie eine Wette abschließen. Laut einer Studie in der Zeitschrift
Annals of Internal Medicine
Die Angst, Geld zu verlieren, ist eine der wirksamsten Methoden, um neue Verhaltensweisen zu fördern.
Es mag verrückt klingen, aber wenn man sich eine einfache Gewohnheit angewöhnt – wie z. B. ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken – kann dies der erste Stein sein, der zu anderen gesunden Verhaltensweisen führt. Und selbst wenn Sie nur mehr Wasser trinken, können die Ergebnisse erheblich sein. In der Tat,
eine Studie
ergab, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser tranken, fast 50 Prozent mehr Gewicht verloren als Menschen, die kein Wasser tranken.
Sind Sie bereit, auf sich selbst zu wetten? A Rezension in The American Journal of Preventive Medicine hat herausgefunden, dass Wetten von nur 5 Dollar pro Woche ausreichen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie einen Freund haben, der Sie zur Verantwortung zieht. Erzählen Sie einem Ihrer besten Freunde von der Wette, lassen Sie ihn am Ende jedes Tages nach Ihnen sehen, und wenn Sie Ihr Ziel nicht einhalten, ist es an der Zeit, zu zahlen.
Schon bald werden Sie Geld sparen, Wasser trinken und eine grundlegende Gewohnheit entwickeln, die zu anderen gesunden Ernährungsgewohnheiten führen wird.
Treten Sie ein
Wenn Sie schon 5 Dollar auf sich selbst setzen, können Sie auch gleich 5 Minuten in Ihre Gesundheit investieren. Obwohl es nicht so sehr angepriesen wird wie das neueste Fitness-Bootcamp, Yoga oder Barre, ist Laufen eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die viel zu Fuß unterwegs sind, ein geringeres Risiko haben, vorzeitig zu sterben. Männer und Frauen, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag gingen, hatten ein um 50 Prozent geringeres Risiko, vorzeitig zu sterben, als diejenigen, die weniger als 7.000 Schritte gingen.
Wenn Ihnen das zu viele Schritte erscheinen, beginnen Sie einfach mit 5-minütigen Spaziergängen alle paar Stunden. Wenn Sie jede zweite Stunde des Tages (wenn Sie wach sind) einen 5-minütigen Spaziergang machen würden, kämen Sie auf 30 bis 40 Minuten pro Tag. Das ist genug, um 7.000 Schritte zu machen, und laut einer Studie in der International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, können Sie damit 660 Kalorien pro Woche zusätzlich verbrennen. Beginnen Sie einfach mit 5 Minuten und wiederholen Sie diese Übung.
Wie bei allen Gewohnheiten auf der Liste geht es nicht darum, sofort Erfolg zu haben. Es geht darum, die Hürden zu beseitigen, die Ihre gesundheitlichen Ziele erschweren, konsequent an sich zu arbeiten und dann zu beobachten, wie sich Ihre Gesundheit wie nie zuvor verändert.
