Wenn man so viel zu tun hat, ist es schwer, Zeit für das Fitnessstudio zu finden. Aber fleißig zu sein, muss Sie nicht daran hindern, gesund und motiviert zu bleiben. Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, die beiden zusammenzubringen: Workout-Buddies!
Wenn es nicht leicht ist, sich zu einem guten Training zu motivieren, können Sie Ihr Workout zum Leben erwecken, indem Sie mit einem Freund oder einem Trainer über die FitOn-App trainieren! Dazu müssen Sie nicht einmal Ihr Haus verlassen. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben oder sogar eine Stunde Mittagspause, nehmen Sie Ihr Handy und legen Sie los!
Hier sind acht Übungen, die Workout-Freunde gemeinsam machen können!
8 Workouts für zu Hause, die du mit deiner BFF machen kannst
1. Back-to-Back Kniebeugen
Schnappen Sie sich Ihren Trainingspartner und stellen Sie sich Rücken an Rücken. Drücken Sie sich mit dem Rücken aneinander und gehen Sie langsam in die Hocke. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel und Beine einen 90°-Winkel bilden.
Beugen Sie Ihre Knie nicht so weit, dass sie über Ihre Füße reichen. Halten Sie Ihre Position für etwa 30 Sekunden. Dann ziehen Sie sich langsam wieder hoch. Und wiederholen!
2. Butt Lift Brücke
Legen Sie sich gegenüber von Ihrem Partner hin, so dass sich die Füße berühren. Halten Sie die Unterseite Ihrer Schuhe und die Unterseite der Schuhe Ihres Partners zusammen und bewegen Sie sich nach vorne, bis Ihre Beine in der Luft sind und Ihre Unterseiten etwa einen Fuß voneinander entfernt sind. Stellen Sie die Füße flach auf die Füße und heben Sie beide Beine an.
Heben Sie die Beine weiter an, bis Sie beide Hüften gleichzeitig zur Decke gehoben haben. Langsam wieder herunterkommen. Dann wiederholen Sie!
3. High Five Liegestütze
Drehen Sie sich zu Ihrem Trainingspartner um, während sich beide in einer oberen Liegestützposition befinden. Führen Sie einen Liegestütz aus und versuchen Sie dabei, Ihren Körper nicht auf dem Boden ruhen zu lassen. Wenn Sie die obere Liegestützposition wieder erreicht haben, klatschen Sie mit den rechten Händen zusammen.
Gehen Sie wieder nach unten und machen Sie einen weiteren vollen Liegestütz. Sobald Sie wieder in der oberen Position sind, klatschen Sie in die linken Hände. Wechseln Sie bei jedem Liegestütz die Hände.
Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa eine Minute lang.
4. Schubkarren-Liegestütze
Bei dieser lustigen Übung beginnt ein Partner mit gestreckten Armen in einer hohen Plank-Position. Der andere beginnt, indem er sich zu den Füßen des plankenden Partners stellt. Der Partner an den Füßen hält die Füße und hebt den anderen Partner in eine Schubkarrenposition.
Der Planking-Partner geht dann in einen Liegestütz und der andere Partner geht gleichzeitig in die Hocke, während er die Füße weiterhin festhält. Langsam kommen Sie beide zusammen wieder nach oben und wiederholen den Vorgang! Wenn Sie ein paar Runden hinter sich gebracht haben, wechseln Sie den Modus!
5. Core Twist mit Widerstandsband
Holen Sie Ihr Widerstandsband heraus und beginnen Sie mit dem Twisting! Stellen Sie sich neben Ihren Trainingspartner, Schulter an Schulter und mit Blick in dieselbe Richtung, und halten Sie eine Seite des Bandes, während Ihr Partner die andere hält. Beginnen Sie, sich langsam voneinander zu lösen, bis Sie den Widerstand des Bandes spüren.
Sobald die Spannung spürbar ist, halten Sie die Hüften nach vorne gerichtet, die Hände nach vorne ausgestreckt und beginnen Sie, sich in die entgegengesetzte Richtung Ihres Partners zu drehen. Sie werden noch mehr Widerstand im Band spüren. Behalten Sie die Kontrolle, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition drehen.
Wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang, bevor Sie die Seite wechseln!
6. Einbeiniger Medizinball-Wurf
Wie sieht es mit Ihrem Gleichgewicht aus? Muss sie überarbeitet werden? Dies ist eine großartige Übung, um das Gleichgewicht zu halten und Schräglage, Bauchmuskeln, Quads und Waden zu trainieren.
Stellen Sie sich neben Ihren Trainingspartner und schauen Sie in die gleiche Richtung. Beide sollten die äußeren Knie beugen. Ein Partner hält zu Beginn einen Medizinball auf Bauchnabelhöhe und leicht vom Körper entfernt.
Der Partner mit dem Ball beginnt mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung des Partners, während er den Medizinball hält und das äußere Bein angehoben hält. Dann dreht sie sich zu ihrer Partnerin zurück und reicht ihr den Medizinball. Der Trainingspartner mit dem Ball führt nun die gleichen Schritte aus.
Dann wiederholst du den Vorgang und spielst den Ball hin und her!
7. Beinheben und Werfen
Ein Partner legt sich mit dem Rücken flach auf den Boden, der Kopf liegt auf den Füßen des anderen Partners. Dann beginnen sie, ihre Beine anzuheben, bis sie sich in einem 90°-Winkel zum Boden befinden. Der stehende Partner greift dann die Füße seines Partners und wirft sie zurück auf den Boden.
Der Partner, der sich hinlegt, muss seine Füße etwa zwei Zentimeter vor dem Boden stoppen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bevor Sie den Platz wechseln!
8. Hocksprung
Für diese Übung benötigen Sie zwei Widerstandsbänder. Jeder Partner sollte dem anderen gegenüberstehen. Halten Sie die Bänder in jeder Hand einander gegenüber (die Bänder sollten parallel zueinander sein, nicht gekreuzt und Sie sollten jeweils die gegenüberliegenden Enden halten).
Gehen Sie langsam rückwärts, trennen Sie sich voneinander und strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus. Sobald Sie die Spannung in den Bändern spüren, können Sie aufhören. Gleichzeitig sollten Sie beide beginnen, in die Hocke zu gehen.
Sobald die Kniebeugen beendet sind, springen Sie hoch und landen sanft auf den Zehenspitzen. Sofort in eine weitere Kniebeuge übergehen und wiederholen!
Mit Workout-Buddies haben Sie die nötige Motivation
Der beste Weg, um während einer Trainingseinheit motiviert und ermutigt zu bleiben, ist es, sich ein paar tolle Trainingspartner zu suchen. Für einen vielbeschäftigten Menschen wie Sie ist es schwer, Zeit für das Fitnessstudio zu finden, aber jetzt können Sie mit einem Partner in Ihrem eigenen Zuhause trainieren! Diese Partnertrainings sind großartig, aber wenn Ihr Trainingspartner es nicht immer zu Ihnen nach Hause schafft oder umgekehrt, ist das kein Grund zur Sorge.
Die Quintessenz
Sie können jetzt von überall aus gemeinsam trainieren! Mit der FitOn-App können Sie Freunde zu Ihren Trainingseinheiten hinzufügen und von jedem Ort aus gemeinsam trainieren. Mit Trainern von Weltrang steht einem tollen Training nichts mehr im Wege. Laden Sie die kostenlose App noch heute herunter und sehen Sie sich an, welche Kurse wir Ihnen anbieten können!
