Vielleicht verlassen Sie den HIIT-Kurs gleich nach dem letzten intensiven Intervall. Wer hat schon Zeit für die Abkühlungsphase?
Vielleicht sind Sie auch nur ein ungeduldiger Typ, der lieber Kickboxen als Yoga macht. Ins Schwitzen kommen und fit bleiben, oder?
Eigentlich ist Dehnen ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings. Die Beweglichkeit hat viele Vorteile, und das Dehnen trägt dazu bei, diese Vorteile ein Leben lang zu erhalten.
Ganz gleich, ob Sie das Dehnen in Ihre tägliche Routine einbauen oder es durchführen, wenn Sie aufgrund von Terminen, Verletzungen oder anderen Hindernissen nicht in der Lage sind, andere Übungen zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie das Dehnen in Ihr allgemeines Gesundheitsprogramm aufnehmen, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
Hier sind zehn Gründe, warum Sie flexibel bleiben müssen.
10 erstaunliche Gründe, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten
#1 Besserer Bewegungsspielraum
Tägliches Dehnen hilft, den Bewegungsradius zu erhalten. Wenn Sie schon einmal eine Zeit lang mit dem Dehnen aufgehört haben, z. B. wegen einer Schwangerschaft oder nach der Geburt, werden Sie erstaunt sein, wie schnell sich Ihr Umfang verringern kann.
Der Bewegungsumfang ist nicht nur für einen guten Golfschwung oder ein schnelles Brustschwimmen wichtig. Sie brauchen sie, um Dinge oben im Schrank zu erreichen oder um ein Kleinkind aufzufangen, das auf eine Gefahr zuläuft. Funktionelle Fitness bedeutet, dass Sie alle Bewegungen beherrschen, die Ihr Körper erfordert, und Flexibilität ist Teil der funktionellen Fitness.
#2 Verhindert Verletzungen
Wenn Sie schon einmal eine plötzliche Bewegung machen mussten und dann einen stechenden Schmerz verspürten, haben Sie sich wahrscheinlich etwas verrenkt, weil Sie nicht flexibel genug waren.
Dehnen durchblutet die Muskeln, wärmt sie auf und schmiert die Gelenke und Sehnen. Auf diese Weise sind sie für plötzliche Energie- und Geschwindigkeitsausbrüche gerüstet.
#3 Hilft der Leistung
Dehnen vor einem Rennen kann Ihnen helfen, schneller zu werden. Dehnen vor dem Gewichteheben kann Ihnen helfen, mehr zu heben.
Dehnen vor jeder Art von körperlicher Aktivität bereitet Ihren Körper vor, wärmt ihn auf und bereitet auch Ihren Geist auf die Herausforderung vor.
#4 Schützt vor Wundsein
Wenn Sie Ihren Körper vor einer anstrengenden Tätigkeit aufwärmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie am nächsten Tag einen Muskelkater haben. Es ist auch wichtig, sich nach dem Sport zu dehnen, wenn die Muskeln warm und flexibler sind.
Sie werden feststellen, dass das Dehnen nach einem Ausdauertraining Sie in die Lage versetzt, Ihre Gliedmaßen weiter zu strecken und zu verlängern. Lange, schlanke Gliedmaßen machen einen attraktiven Eindruck. Denken Sie an den Körper einer Ballerina!
Durch die Durchblutung der Muskeln und die Stimulierung der Gelenkflüssigkeit bereiten Sie sich auf die große Anstrengung vor. Sie schützen sich auch davor, danach vor Schmerzen auf der Couch zu liegen.
#5 Beruhigt den Geist
Egal, ob Sie eine Yogastunde in einem Studio oder zu Hause mit einer App besuchen, Sie müssen einen Teil Ihrer Praxis der Entspannung widmen. Bewegung ist nicht die einzige notwendige Komponente für ganzheitliche Fitness und Wellness.
Wenn Sie sich lange, langsam und ausdauernd dehnen, gelangen Sie zu einer tiefen Atmung, die Ihren rasenden Geist beruhigt. Sie nehmen sich viel Zeit, um Ihren Körper zu spüren, zu verstehen, wo er schmerzt und wo Sie sich ausruhen müssen.
Ein gutes Stretching und Savasana bieten den heilenden Raum, den jeder hart arbeitende Körper und Geist braucht.
#6 Reduziert Stress
Indem Sie Ihren Geist und Körper durch sanftes Flexibilitätstraining beruhigen, tragen Sie dazu bei, die Anzeichen von körperlichem Stress zu verringern. Es ist bekannt, dass Dehnübungen zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz beitragen.
Wenn Sie ängstlich sind, spannt sich Ihr Körper an, wird weniger beweglich und anfälliger für Schmerzen. Wie oft hatten Sie schon einen verspannten Nacken oder eine schmerzende Schulter und einen schmerzenden Rücken in Stresssituationen? Wir alle haben das schon einmal erlebt, und tägliches Dehnen kann dazu beitragen, einige der aufgebauten Spannungen abzubauen.
Einige gute, tiefe Dehnungen helfen, die Muskeln zu lockern und die Verspannungen loszulassen, die körperliche und geistige Schmerzen verursachen.
#7 Hilft bei der Körperhaltung
Wenn Sie an Flexibilität verlieren, verkürzen sich Ihre Muskeln. Wenn Sie z. B. ständig über einen Computer gebeugt sitzen, werden Ihre Rücken- und Schultermuskeln gekrümmt und kurz, was zu Muskelkater und Schmerzen führt.
Durch Beweglichkeitsübungen können Sie die Muskeln dehnen, die durch lange Arbeit am Schreibtisch oder im Auto verkrampft sind.
#8 Verbessert Ihr Sexualleben
Bewegung steigert die Libido…wie bitte? Ja, jede sportliche Betätigung fördert das Sexualleben, indem sie die Endorphine und das Selbstvertrauen stärkt. Dehnungs- und Flexibilitätsübungen helfen Ihnen, Ihren Körper besser wahrzunehmen.
Die Verbesserung des Blut- und Sauerstoffflusses ist eine große Hilfe für die Intimität. Wenn Ihre Energie und Ihre Ausdauer hoch sind, werden Sie im Bett sicher mehr Spaß haben.
Die moderne Welt entfremdet uns von der Sinnlichkeit, und wenn wir uns wieder wohlfühlen, kann das die Libido anregen. Wenn Sie Spannungen und Schmerzen loslassen und sich auf das Körperliche einlassen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie auch mit Ihrem Partner Freude empfinden wollen!
#9 Hilft bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eines der häufigsten chronischen Probleme, die Menschen in der modernen Gesellschaft plagen. Unsere sitzende Lebensweise ist wahrscheinlich ein Faktor.
Beweglichkeitstraining durch Pilates, Yoga und andere Techniken verbessert die Körperhaltung und stärkt die Rumpfmuskulatur. Indem Sie Ihre Körpermitte stärken, stützen Sie die Wirbelsäule und schützen sie vor Schäden und Verletzungen.
Viele Übungen für die Körpermitte helfen bei Rückenschmerzen, z. B. Planken und Wirbelsäulendrehungen. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Lehrer haben, der Ihnen bei der Anpassung helfen kann, wenn Ihre Schmerzen bestimmte Bewegungen behindern.
#10 Lindert Kopfschmerzen
Kopfschmerzen können auftreten, wenn Sie dehydriert, krank oder gestresst sind. Wie bereits erwähnt, können Dehnungs- und Beweglichkeitstraining bei diesen Problemen helfen.
Wenn Sie einige lange, langsame und anhaltende Dehnungen in Ihre Routine einbauen, werden Sie spüren, wie sich die Spannungen lösen, die zu Kopfschmerzen führen.
Einige Dehnungen und Yogastellungen sollen die Immunität verbessern (wie Wirbelsäulendrehungen). Der nach unten gerichtete Hund fördert die Durchblutung des Körpers, da der Kopf tiefer liegt als das Herz.
Die Förderung einer guten Durchblutung kann dazu beitragen, dass die Immunzellen ungehindert fließen können, so dass sie die Infektion wirksamer bekämpfen können. Auch die Durchblutung des Kopfes kann eine willkommene Erleichterung sein.
Die Quintessenz
Flexibel zu sein hat viele Vorteile, die sich auf Ihr körperliches, persönliches und geistiges Wohlbefinden auswirken. Warum nehmen Sie sich nicht ein paar Minuten Zeit, um die Ruhe und Erleichterung zu erfahren, die Ihnen eine effektive Flexibilität verschafft? Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Mit unserer App können Sie sich überall fit halten, sogar bequem von zu Hause aus. Wir bieten Kurse an, die von prominenten Trainern von Weltrang geleitet werden, und das Beste daran? Unsere Kurse sind immer geöffnet, so dass Sie auf “Play” drücken können, wenn Sie in Ihrem arbeitsreichen Tag Zeit haben.
