Sie möchten Sport treiben, aber Ihr Terminkalender ist voll, und Sie wissen einfach nicht, wo Sie anfangen sollen. Und jedes Mal, wenn Sie die Motivation aufbringen, sich zu bewegen, scheint es so, als stünde Ihnen etwas im Weg, das Sie davon abhält, es zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine zu machen, anstatt es zu einem einmaligen Ereignis zu machen. Wenn das auf Sie zutrifft und Sie sich fragen, wie Sie Bewegung zur Gewohnheit machen können, haben wir hier neun leicht umzusetzende Tipps für Sie!
Die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung
Laut einer
Forschung
Langfristige Gewohnheiten sind solche, die Sie wöchentlich und routinemäßig zu festen Zeiten im Tagesablauf umsetzen. Es ist zwar allgemein bekannt, dass man 21 Tage braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln oder zu brechen, Wissenschaft legt nahe, dass sie zwischen 18 und 254 Tagen liegen kann. Wie die meisten Dinge ist es nicht so schwarz-weiß! Das hängt u. a. von Ihren Zielen, Ihrem Unterstützungssystem, Ihren Lebensgewohnheiten, Ihrer Motivation und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Der Schlüssel zu einer dauerhaften Gewohnheit ist die ständige Wiederholung der gewünschten Gewohnheit oder des gewünschten Verhaltens. Je öfter Sie ein Verhalten wiederholen, desto eher wird es zur Gewohnheit!
Im Folgenden geben wir Ihnen unsere besten Tipps, wie Sie Bewegung zur Gewohnheit machen können (und zwar zu einer, die bleibt)!
9 einfache Tipps, damit Bewegung zur Gewohnheit wird
#1 Legen Sie Ihre Kleidung aus
Eine der besten Möglichkeiten, Sport zur Gewohnheit werden zu lassen, besteht darin, im Voraus zu planen und alle Faktoren zu beseitigen, die Sie von Ihrem Training abhalten. Wenn Sie Ihre Trainingskleidung bereits am Vorabend bereitlegen, können Sie sich ganz einfach ein Outfit überwerfen und ins Fitnessstudio gehen – bevor Sie Zeit haben, Ausreden zu finden oder sich ablenken zu lassen! Wenn Sie dies zu einem bewussten Teil Ihrer Morgenroutine machen, wird es bald zur Gewohnheit werden!
Kein Morgenmensch? Planen Sie im Voraus und packen Sie Ihre Trainingskleidung in Ihre Arbeitstasche, damit Sie bereit sind, sich zu bewegen, wann immer sich die Gelegenheit ergibt.
#2 Planen Sie Ihr Training
Entwerfen Sie einen groben Trainingsplan für die Woche, damit Sie einen Plan haben! Vielleicht machen Sie montags ein Armtrainings-Training, ein
FitOn HIIT-Sitzungen
am Mittwoch, ein flotter Spaziergang am Donnerstag, und zum Abschluss der Woche mit
Yoga
oder
Pilates
. Ein Plan hilft Ihnen, motiviert und engagiert an Ihren Zielen und Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten. Dies am Anfang (oder Ende) jeder Woche zu wiederholen, ist eine gute Möglichkeit, Bewegung zur Gewohnheit werden zu lassen.
RELATED:
Der ultimative Leitfaden für den Start einer Fitness-Routine zu Hause
#3 Pencil It In
Jetzt, wo Sie einen Zeitplan haben, halten Sie sich an diesen Zeitplan! Tragen Sie es in Ihren Kalender ein, als wäre es eine Besprechung – Sie können es sogar als eine Besprechung mit sich selbst betrachten. Und wie bei jedem anderen Treffen gilt auch hier: Wenn Sie es immer wieder verschieben, werden Ihre Ziele umso schwerer zu erreichen sein. Planen Sie also ein FitOn-Workout ein, planen Sie Ihre Mittagspause ein und kommen Sie vorbereitet und startklar!
#4 Finde einen Trainingskollegen
Selbst die motiviertesten Menschen machen Phasen durch, in denen sie sich unmotiviert fühlen. Wir sind Menschen, da kann das schon mal passieren! Eine Möglichkeit, sich aus diesem Trainingstrott herauszuwinden? Suchen Sie sich einen Trainingspartner! Es kann leicht passieren, dass man sein Training ausfallen lässt oder Ausreden erfindet, wenn man sich nur auf die eigene Motivation verlässt, um sich zu motivieren. Aber, laut ForschungWenn Sie jemanden am anderen Ende der Leitung haben, der sich auf Sie verlässt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich auf eine Routine einlassen und sie durchziehen! Außerdem macht es mehr Spaß, mit einem Freund zu trainieren. Ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb gefällig?
Möchten Sie Ihre Freunde und Verwandten einladen, an dem Spaß teilzunehmen? Freunde zu FitOn einzuladen ist einfach! Auf der Registerkarte “Freunde” in der App können Sie Freunde aus Ihren Kontakten auswählen und
sie einladen
.
#5 Nehmen Sie Ihre Arbeitsanrufe unterwegs entgegen
Haben Sie schon einmal von Walking Meetings gehört? Wenn es die Arbeit zulässt, planen Sie Ihre Anrufe und Besprechungen von unterwegs aus. Egal, ob es sich um ein virtuelles Telefonat oder ein persönliches Mittagessen handelt, ein Spaziergang während des Gesprächs ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen (und gleichzeitig Ihre Zeit und Ihren Terminkalender effektiv zu managen). Außerdem hat sich gezeigt, dass Bewegung erhöhen. Produktivität und Kreativität fördern! Eine Win-Win-Situation.
#6 Finden Sie ein Workout, das Ihnen Spaß macht
HIIT-Workouts mögen zwar im Trend liegen, und Ihre beste Freundin bekommt in ihrem Megaformer-Pilates-Kurs vielleicht die straffen, schlanken Arme, die Sie sich schon immer gewünscht haben, aber das bedeutet nicht, dass dies die besten Workouts für Sie sind. Wenn du sie liebst, toll! Aber das Wichtigste ist, ein Training zu finden, bei dem DU dich gut fühlst und das am besten für DEINEN Körper ist! Bei der Einhaltung einer Trainingsroutine geht es vor allem darum, ein Training zu finden, bei dem man sich sowohl innerlich als auch äußerlich wohl fühlt.
Brauchen Sie Hilfe bei den ersten Schritten? Drücken Sie die Play-Taste der FitOn-App und gehen Sie zu unserem Workout-Bibliothek. Das Angebot reicht von Pilates über HIIT bis hin zu Krafttraining und Yoga – Sie werden sicher etwas finden, das zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt!
#7 Kleine, erreichbare Ziele setzen
Denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Aufgabenliste abgehakt oder Ihre Ziele erreicht haben. Das ist doch ziemlich motivierend, oder? Das ist die Grundlage für diesen Tipp, wie man Bewegung zur Gewohnheit machen kann! Wie man so schön sagt: Langsam und stetig gewinnt man das Rennen. Anstatt sich unrealistische Ziele zu setzen und sich zu ärgern, wenn sie nicht erreicht werden, sollten Sie lieber klein anfangen, um erfolgreich zu sein. Verabschieden Sie sich von der “Alles oder nichts”-Mentalität und führen Sie eine gesündere Denkweise mit kleinen, umsetzbaren Schritten ein.
Anstatt sieben Tage in der Woche zu trainieren, sollten Sie sich drei oder vielleicht vier Tage vornehmen! Und es müssen auch keine stundenlangen Fitnessstudio-Sitzungen oder Boutique-Fitness-Kurse sein, um zu trainieren. Mit einem 15-minütigen Workout in Ihrer Küche können Sie alle Vorteile nutzen. Wenn Sie sich immer noch motiviert fühlen, an den anderen vier Tagen weiterzumachen, heißt das, dass Sie es nicht schaffen? Nein, natürlich nicht! Aber betrachten Sie es als einen Bonus! Sie haben alle Ihre Trainingsziele erreicht, und sogar noch mehr! Manchmal helfen uns diese mentalen Tricks, eine Gewohnheit zu bilden, indem sie positives Verhalten und eine positive Einstellung verstärken. Außerdem legen Sie mit diesen kleinen Zielen eine solide, nachhaltige Grundlage für die größeren, langfristigen Ziele, die Sie sich setzen wollen.
RELATED:
Wie man sich Fitness-Ziele setzt, die halten
#8 Verpflichten Sie sich zu nur 5 Minuten
Apropos kleine Ziele: Verpflichten Sie sich zu einem täglichen 5-10-minütigen Workout. Selbst an den hektischsten Tagen können wir alle schnell fünf Minuten Bewegung einschieben! Vielleicht machen Sie einen 5-Minuten-Bauchmuskeltraining, absolvieren 50 Burpees mit 5 Spurts à 10 Burpees über den Tag verteilt oder schnüren Ihre Turnschuhe für einen kilometerlangen Spaziergang oder Jogging mit Ihrem Hund. Nach einer Weile werden Sie diese 5 bis 10 Minuten ohne nachzudenken durchziehen – vielleicht bemerken Sie sogar, wie Sie die Minuten in die Höhe treiben!
#9 Planen Sie Erholungstage in Ihren Zeitplan ein
Sie trainieren Ihren Körper im Fitnessstudio, ernähren sich richtig und bemühen sich sogar bewusst, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Aber zu den Ergebnissen, für die Sie so hart arbeiten, gehört auch, dass Sie Erholungstage einplanen! Ohne Ruhepausen hat Ihr Körper nicht die nötige Zeit, sich zu erholen, und es könnte zu einem Plateau kommen, das Ihre Ergebnisse beeinträchtigt. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie ausbrennen. So wie Sie sich auf Ihr Training freuen, sollten Sie sich auch auf Ihre Erholungstage freuen!
RELATED:
Was ist das Übertrainingssyndrom und warum es die Ergebnisse verzögern kann?
Das Mitnehmen
Denken Sie über den Tellerrand hinaus und finden Sie kreative Wege, sich zu bewegen! Denken Sie daran: Bewegung ist nicht auf geplante Workouts oder Fitnessübungen beschränkt. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß zum Kaffee, anstatt mit dem Auto zu fahren, machen Sie eine Wanderung oder eine Radtour, und gehen Sie sogar mit Ihrem Hund länger als gewöhnlich spazieren. Jede Bewegung ist eine nützliche Bewegung! Und je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Je besser Sie sich fühlen, desto motivierter werden Sie sein, sich weiter zu bewegen! Sehen Sie den Kreislauf, der hier stattfindet? Auf diese Weise werden gesunde Gewohnheiten gebildet.
