Als Mutter stellen Sie wahrscheinlich die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen. Sie sind immer auf dem Sprung, bereiten die Kinder für die Schule vor, schreiben den Bericht für Ihren Chef fertig und backen Muffins für die Elternbeiratsitzung. Wie um alles in der Welt können Sie sich die Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern?
Sie müssen sich Zeit für sich selbst nehmen, um das Durchhaltevermögen zu bewahren, das Sie brauchen, um alle Ihre Verpflichtungen zu erfüllen. Sie müssen sich richtig ernähren, gut schlafen und sich zumindest einige Tage pro Woche bewegen.
Hier sind zehn Tipps für das Training zu Hause, die Ihnen helfen können, stark und gesund zu bleiben, während Sie das Leben einer vielbeschäftigten berufstätigen Frau, Mutter und rundum Superwoman leben.
8 Workouts für zu Hause – selbst für die fleißigsten Mütter
#1 Spazieren gehen
Ein flotter Spaziergang mit dem Hund oder ein Spaziergang nach Hause, nachdem Sie die Kinder zur Bushaltestelle gebracht haben, kann Ihr Herz für eine Cardio-Session in Schwung bringen. Versuchen Sie, sich mindestens 20 Minuten Zeit zu nehmen, um dieses Bewegungsniveau aufrechtzuerhalten, auch wenn das eine zusätzliche Runde um den Block bedeutet.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, angemessene Strecken zu Fuß zurückzulegen, anstatt das Auto oder ein Taxi zu nehmen, können Sie auch ein Training absolvieren, während Sie gleichzeitig andere Aufgaben erledigen. Das ist ein Gewinn für die Mutter.
#2 In-Home Gym Equipment
Es kann verlockend sein, das stationäre Fahrrad als Kleiderständer zu benutzen. Stellen Sie es daher in einem Raum auf, in dem Sie es tatsächlich benutzen müssen, und nicht neben dem Kleiderschrank. Indem Sie eine Ecke Ihres Kellers oder Dachbodens in ein Fitnessstudio verwandeln, widmen Sie diesen Raum der regelmäßigen Pflege Ihres Körpers.
Stellen Sie einen Fernseher oder eine Musikanlage auf, damit Sie sich informieren oder unterhalten können, während Sie schwitzen. Legen Sie ein paar Handgewichte für die Kräftigung und eine Matte für Dehnübungen und Sit-ups auf den Boden.
#3 Work Out mit der Familie
Bewegung muss keine einsame Aktivität sein. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und bringen Sie Ihre Kinder dazu, beim Morgenlauf mitzumachen. Oder fordern Sie sie zu Klimmzügen an einer in der Garage aufgehängten Stange heraus.
Vielleicht können Sie Ihren Ehepartner überreden, mit Ihnen morgens für eine zwanzigminütige Pilates-Sitzung aufzustehen. Es ist eine lustige Art und Weise, zusammenzukommen und etwas Zeit miteinander zu verbringen, bevor der hektische Tag beginnt.
Spielen macht nicht nur Spaß, sondern kann auch für die nötige Bewegung am Ende eines langen Schreibtischtages sorgen. Warum nicht einen Basketballkorb hinter dem Haus aufstellen und ein Pick-up-Spiel mit der Familie organisieren? Oder an den Wochenenden einen Fußball werfen.
Indem Sie Bewegung in Ihre Familienaktivitäten einbauen, kommen Sie vom Computer weg und bringen allen gesunde Gewohnheiten bei.
#4 Fitness-Apps
Wenn man beruflich sehr eingespannt ist, ist es schwer, sich an einen festen Trainingsplan zu halten. Probieren Sie eine Fitness-App wie FitOn aus, die Ihnen hilft, den Überblick zu behalten, vor allem beim Training zu Hause.
Diese App liefert Daten wie die Anzahl der verbrannten Kalorien und Ihre tägliche Herzfrequenz. Sie können es so einstellen, dass auch Freunde und Familienmitglieder einbezogen werden, um einen gesunden Wettbewerb zu schaffen.
#5 Außerhalb der Arbeitszeiten Sport treiben
Viele Frauen finden, dass sie in den frühen Morgenstunden viel erledigen können. Bevor die Kinder aufwachen und während Ihr Mann noch schnarcht, haben Sie die Ruhe, sich auf sich selbst zu konzentrieren.
Warum stellen Sie den Wecker nicht drei Mal in der Woche eine Stunde früher und beginnen mit einer Yogapraxis, während alle noch ruhen?
Oder, wenn Sie eine Nachteule sind, versuchen Sie es mit einem Workout, nachdem alle ins Bett gegangen sind! Das macht den Kopf frei und den Körper müde. Mit vielen Fitness-Apps können Sie einen Fernkurs zu einem Zeitpunkt belegen, der für Sie günstig ist – sogar mitten in der Nacht!
#6 Benutzt die Treppe!
Auch wenn Sie zu Hause nicht ins Fitnessstudio gehen können, gibt es alltägliche Alternativen, um etwas Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Benutzen Sie die Treppe, anstatt mit dem Aufzug in Ihr Büro zu fahren! Oder versuchen Sie es mit Sprints die Treppe hinauf und hinunter in Ihrem eigenen Haus, um ins Schwitzen zu kommen.
Beim Treppensteigen wird die Schwerkraft genutzt und ein Maximum an Kalorien verbrannt. Es trainiert Problemzonen wie Oberschenkel, Hintern und Bauch. Es stärkt die Knochen und ist schonend, so dass die Gelenke nicht übermäßig belastet werden.
#7 Yoga
Beim Sport geht es nicht nur darum, Fett zu verbrennen. Der Körper braucht anhaltende Dehnungsübungen, um seine Beweglichkeit und Flexibilität zu erhalten – Eigenschaften, die mit zunehmendem Alter noch wichtiger werden.
Wenn Sie Ihren Körper beweglich halten, können Sie sich vor Verletzungen im späteren Leben schützen. Außerdem fühlt es sich gut an und sorgt für Entspannung.
Yoga wird seit Tausenden von Jahren zur Heilung von Körper und Seele eingesetzt. Wenn Sie ein stressiges Leben führen, können Sie sich ein paar Minuten Zeit für diese Achtsamkeitsübung und Meditation nehmen, um viele Probleme zu lösen.
Wenn Sie mit den Grundsätzen des Yoga noch nicht vertraut sind und keine Zeit haben, einen Kurs im wirklichen Leben zu besuchen, versuchen Sie es mit einem Fernkurs über eine App. Viele großartige Lehrkräfte erreichen ein breites Publikum, indem sie ihren Unterricht auf digitalem Wege anbieten.
#8 HIIT-Training
Hochintensives Intervalltraining ist eine erstaunlich effektive Methode, um in kurzer Zeit viel Bewegung zu bekommen. Wenn Sie nur ein paar Minuten pro Tag erübrigen können, ist eine sorgfältige Abfolge von Übungen mit Planken, Medizinbällen und Cardio ein schneller Weg zur Fitness.
HIIT basiert auf dem Konzept kurzer, intensiver Energieschübe, die den Stoffwechsel ankurbeln, um Kalorien zu verbrennen und Muskelgruppen zu zerkleinern. Mit ein paar Geräten in Ihrem Trainingsraum im Keller können Sie jeden zweiten Tag mit einer kurzen, intensiven Einheit die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Trainieren zu Hause: Sie können es schaffen!
Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrem Zeitplan ist es möglich, einige Workouts für zu Hause zu entwerfen, die Ihnen helfen, gesund und glücklich zu bleiben, egal wie beschäftigt Ihr Leben ist. Profitieren Sie von den technologischen Fortschritten, die es Ihnen ermöglichen, maßgeschneiderte Fitnesskurse bequem von zu Hause aus zu genießen oder einfach mehr Bewegung in Ihre Familienzeit zu integrieren. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben!
