Wenn das Wetter kälter wird, kann es schwierig sein, sich zum Training nach draußen zu begeben. Außerdem ist es am Morgen dunkel. und Abend, was noch mehr Motivation raubt. Aber auch wenn es kühl ist, wird es sich auszahlen, wenn Sie sich an Ihr Training halten.
Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie in diesem Winter die Kalorienverbrennung ankurbeln und gleichzeitig motiviert bleiben können, weiter zu trainieren.
Verbrennen Sie bei kälterem Wetter mehr Kalorien?
Nur weil Sie draußen nicht eimerweise schwitzen, heißt das nicht, dass Sie kein gutes Training absolvieren. Es könnte sogar das Gegenteil der Fall sein. Eine Studie ergab, dass Frauen in gemäßigten Klimazonen durchschnittlich 2884 Kalorien pro Tag verbrennen, in kalten Klimazonen jedoch 3837 Kalorien pro Tag, so 2017 Forschung in der
Amerikanische Zeitschrift für Humanbiologie
. Das hört sich nach einem großen Unterschied an, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Probanden in dieser Zeit an anstrengenden körperlichen Aktivitäten (Wandern oder Schneeschuhwandern/Langlaufen/Schneeschaufeln) und Camping in großen Höhen im Freien teilnahmen. Das alles soll heißen: Die Ergebnisse der Studie deuten nicht darauf hin, dass Sie bei einem Lauf über vier Meilen in der Kälte 1.000 zusätzliche Kalorien verbrennen, aber sie deuten darauf hin, dass der Körper möglicherweise einige zusätzliche Kalorien verbrennt, wenn der Stoffwechsel ansteigt, um den Körper warm zu halten.
Eine andere Studie mit Teilnehmern, die spezielle Kühlvorrichtungen wie eine Weste trugen und kaltes Wasser tranken (mit dem Ziel, ein Frösteln hervorzurufen), verbrannte mehr Kalorien, vor allem aus Fett, fand eine
Studie von 2019
. (Diese Untersuchung wurde an nur 14 Personen durchgeführt, was extrem wenig ist. Mehr Forschung ist nötig.)
Schließlich aktiviert die Kälteeinwirkung auch eine Art von stoffwechselaktivem Fett, das so genannte
braunes Fett
, stellt ein Artikel in
Molekulare und zelluläre Endokrinologie
. Braunes Fett ist besonders nützlich, weil es Ihrem Körper hilft, sein Wohlfühlgewicht zu halten. Wenn Sie beispielsweise eine kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, hilft das braune Fett dabei, diese Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. (Ziemlich cool, oder?) Es ist also gut, wenn man mehr braunes Fett hat.
7 Wege, um bei kälterem Wetter mehr Kalorien zu verbrennen
Bewegung in der Kälte kann ein Riesenspaß sein – und ist eine schöne Abwechslung. Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste daraus machen können, ganz gleich, ob Sie alleine trainieren, eine Übung machen, die mehr Spiel als Arbeit ist, oder sich mit Freunden amüsieren wollen.
Schnee schaufeln
Es hat gerade geschneit? Schalten Sie einen Podcast ein und nehmen Sie die Schaufel in die Hand. Eine halbe Stunde Schneeschaufeln verbrennt 191 Kalorien für eine Person, die 140 Pfund wiegt, laut dem Rechner des Calorie Control Council. Wundern Sie sich am nächsten Tag nicht, wenn Sie sich fragen, warum Ihre Schultern und Arme so weh tun. Denken Sie daran, den Schnee in der richtigen Form zu heben und sich dabei auf Ihre Beine zu verlassen (nicht auf Ihren Rücken).
Schlittenfahren mit den Kindern
Es gibt viel Arbeit – und viel zu lachen -, wenn man mit seinen Kindern einen Schlittenberg hinaufstapft, um dann schnell wieder hinunterzufahren. Wenn du das eine Stunde lang wiederholst, hast du 445 Kalorien verbrannt. Außerdem werden Sie mit einer glücklichen Wintererinnerung nach Hause gehen, bei der Sie aus Versehen rückwärts hinunterrutschen oder sanft in eine Schneewehe laufen. Bonus: Danach können Sie sich mit den Kindern mit heißer Mandelmilchschokolade aufwärmen.
Skilanglauf
Zum Skifahren muss man nicht auf eine Schanze gehen. Skilanglauf ist ein fantastisches, intensives Ganzkörpertraining, bei dem mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Beim Skilanglauf muss man sich wirklich anstrengen, aber man ist von so viel natürlicher Schönheit umgeben (schneebedeckte Bäume, Rehe und Hasenpfade), dass man schon allein durch die Anwesenheit in der Natur einen großen Stimmungsschub bekommt.
Brennholz stapeln
Warum nehmen Sie nicht lästige Aufgaben und machen sie zu Ihrem Training für den Tag? Wenn Sie in einem kalten Klima leben und einen schönen Moment am Kamin lieben, werden Sie Brennholz kaufen müssen. Wenn man sich die Zeit nimmt, sie für den Winter an der Seite des Hauses zu stapeln, verbrennt man in einer halben Stunde etwa 160 Kalorien. Und Sie haben gerade zwei Dinge für den Tag abgehakt.
Schlittschuhlaufen
Wenn Sie nicht als Kind mit dem Schlittschuhlaufen aufgewachsen sind, werden Sie wahrscheinlich ein paar Mal auf den Hintern fallen. Und das ist gut so! Das macht die ganze Veranstaltung noch unterhaltsamer. (Mehr Lacher = bessere Zeit.) Eine Stunde Schlittschuhlaufen verbrennt etwa 450 Kalorien.
Ein Spaziergang im Freien
Schnappen Sie sich Ihren Nachbarn und machen Sie einen Spaziergang. Sie müssen sich nur dem Wetter entsprechend kleiden, d. h. dicke Handschuhe, einen Schal, eine warme Mütze und einen dicken Mantel tragen – was immer Sie brauchen, um sich unterwegs wohl zu fühlen. Eine andere Idee: Treffen Sie sich in einem Café in Ihrer Nähe, trinken Sie ein heißes Getränk und machen Sie dann einen Spaziergang in der Umgebung. Das Versprechen eines Milchkaffees (und eines guten Gesprächs) kann alles sein, was Sie brauchen, um sich auf den Weg zu machen.
In Innenräumen ausharren
Manchmal ist das Wetter schrecklich. Es ist unter Null. Der Wind peitscht dich herum. Es graupelt oder schneit heftig – kein Grund, sich abzumühen. Bleiben Sie bei Ihrem gewohnten FitOn-Workout im Wohnzimmer, egal, ob es sich um ein
kraftbasiertes Training
, a
schweißtreibende HIIT-Sitzung
oder einen Tanzkurs. Bonus: Sie können tragen, was Sie wollen.
Haben Sie keine Angst, diesen Winter etwas Neues auszuprobieren
Wintertrainings sind eine gute Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm aufzufrischen, und Sie können Ihre Kraft und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem Sie jahreszeitlich bedingte Aufgaben erledigen (z. B. Schnee schippen) oder Zeit für lustige Aktivitäten finden (z. B. Schlittschuhlaufen mit einer Gruppe von Freunden). Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie können fitter als je zuvor in den Frühling und Sommer gehen.
