Es ist zwar für jeden Menschen wichtig, aktiv zu bleiben und seine Kraft zu erhalten, aber im Alter ist es besonders wichtig! Es trägt nicht nur dazu bei, das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu verringern, sondern auch die Langlebigkeit zu erhöhen, einen unabhängigen Lebensstil zu unterstützen und unsere allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie ganz neu mit dem Training beginnen oder einfach nur eine regelmäßigere Trainingsroutine beibehalten wollen, dieser Artikel ist für Sie. Im Folgenden finden Sie die besten Fitnesstipps für ein starkes Altern, einschließlich Tipps zur Förderung von Kraft, Mobilität und Langlebigkeit.
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Die besten Fitnesstipps, um die Kraft zu erhalten und die Langlebigkeit im Alter zu fördern
#1 Incorporate Regular Resistance Training
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Muskelmasse und Knochendichte im Alter zu erhalten, ist das Krafttraining. Durch regelmäßige Widerstandsübungen – wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von
Widerstandsbänder
und sogar mit Ihrem eigenen Körpergewicht – können Sie dem altersbedingten Muskelabbau entgegenwirken,
Sarkopenie zu verhindern
Sarkopenie vorzubeugen, die Kraft zu erhalten und die allgemeine Langlebigkeit zu unterstützen.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, diese FitOn-Übungen in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm einzubauen:
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#2 Include Balance and Stability Exercises
Die Forschung zeigt, dass
Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen
die Kraft des Unterkörpers und die allgemeine Mobilität verbessern,
verringern das Risiko
von Stürzen und sturzbedingten Verletzungen.
Tai Chi, Qi Gong und einfache Übungen wie z.B. das Gehen in einer Reihe können eine gute Wahl sein. Dazu gehören in der Tat
alles, was Ihr Gleichgewicht herausfordert
wie das Balancieren auf einem Bein oder das Einbeziehen von Hanteln für zusätzliche Instabilität und Kernaktivierung.
Hier sind einige FitOn-Kurse, die Sie inspirieren werden:
#3 Engage In Weight-Bearing Exercises for Bone Health
Neben dem Muskelaufbau sind gewichtsbelastende Übungen wichtig, um starke und gesunde Knochen zu erhalten, wenn wir älter werden. Dadurch wird nicht nur die Mobilität gefördert, sondern auch die Knochendichte verbessert und das Auftreten von Knochenbrüchen reduziert – ein hohes Risiko für alle Erwachsenen über 50 Jahre. Ob es sich um
Gehen
oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – es gibt so viele Möglichkeiten, Übungen und Aktivitäten mit dem eigenen Körpergewicht in Ihre wöchentliche Routine einzubauen.
Hier sind einige FitOn-Workouts, die Sie in Betracht ziehen sollten:
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#4 Focus on Flexibility and Mobility
Neben Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen wird es mit zunehmendem Alter immer wichtiger, den Schwerpunkt auf Flexibilität und Mobilität zu legen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Gelenksteifheit zu vermeiden. Von Yoga und sanftem Stretching bis hin zu gezieltem Beweglichkeitstraining gibt es viele Möglichkeiten, um beweglich und agil zu bleiben – ganz gleich, wie alt Sie sind!
Rollen Sie Ihre Matte aus und fangen Sie selbst an, oder probieren Sie diese FitOn-Workouts aus:
#5 Stay Active Throughout the Day
Neben spezifischen Trainingseinheiten ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben! In der Tat ist ein aktiver Lebensstil eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit tun können. Ob es sich um
ein täglicher Spaziergang
ob Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, sich mit Freunden zum Tennis oder Pickleball treffen oder einfach nur Ihren Garten pflegen – ein aktiver Tagesablauf kann dazu beitragen, Mobilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern .. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern! Suchen Sie sich Hobbys oder Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, und konzentrieren Sie sich darauf, konsequent zu bleiben.
#6 Prioritize Proper Nutrition
Wenn es um Fitnesstipps für das Älterwerden geht, dürfen wir die Ernährung nicht ausklammern! Es ist wichtig, daran zu denken, dass eine ausgewogene Ernährung eine der besten Möglichkeiten ist, Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen, halten Sie sich, wann immer möglich, an Vollwertkost und achten Sie auf eine Vielfalt an Farben und ein ausgewogenes Sortiment an Makronährstoffen. Dazu gehören buntes Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Und vergessen Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht! Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für die Langlebigkeit und das allgemeine Wohlbefinden entscheidend. Nehmen Sie also einen Snack zu sich
wasserreiche Lebensmittel
oder halten Sie eine
Wasserflasche
in der Nähe, damit Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken können.
#7 Don’t Forget About Rest and Recovery
Und schließlich die Bedeutung von Ruhe und Erholung! Natürlich ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um die Kraft zu erhalten und einen alternden Körper zu unterstützen, aber genauso wichtig ist es, sich ausreichend auszuruhen und zu erholen. Dazu gehören aktive Erholung wie Dehnübungen, Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, ausreichender nächtlicher Schlaf und sogar die Anwendung von Entspannungstechniken, die helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen. Ob Sie Ihr Training gegen eine Gehmeditation eintauschen oder vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Tiefenatmung oder Yin Yoga anwenden, achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich ausreichend Ruhe gönnen.
Das Mitnehmen
Wenn Sie dies lesen, haben Sie die größte Hürde bereits überwunden: die Aufrechterhaltung der Motivation! Denn seien wir ehrlich, es ist nicht immer einfach, körperlich aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Sie sind jedoch entscheidend, um einen alternden Körper stark zu halten. Und mit diesen wissenschaftlich untermauerten Tipps sind Sie auf dem besten Weg, Kraft und Vitalität für die nächsten Jahre zu erhalten – also machen Sie weiter so! Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben.
