Nennen Sie einen gesundheitlichen Vorteil, den Sie sich wünschen, und die Antwort findet sich meist in einem guten Training. Vielleicht haben Sie ein Trainingsprogramm begonnen, weil Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten, Ihre Körperzusammensetzung verändern und mehr Muskeln aufbauen oder für ein sportliches Ziel trainieren wollen. Aber Sie sollten nicht außer Acht lassen, wie wichtig Bewegung für Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß sein kann. Wir erfahren mehr über einige der unerwarteten Vorteile von Sport und darüber, was passiert, wenn Sie anfangen, regelmäßig Sport zu treiben.
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6 Dinge, die passieren, wenn Sie regelmäßig trainieren
#1 Ihr Schlaf verbessert sich
Eines der unerwartetsten Dinge, die beim Sport passieren können, hat mit dem Schlaf zu tun – ja, machen Sie sich bereit für einen ruhigeren Schlaf. Erstens kann ein besserer Schlaf Ihr Training verbessern, indem er Ihnen die nötige Energie gibt, damit Sie sich anstrengen können. (Ihr Körper repariert sich auch in der Nacht.) Auch die Bewegung selbst hilft Ihnen, besser einzuschlafen. Da die Nationale Stiftung für den Schlaf weist darauf hin, dass ein gutes Training Stress abbaut, um besser einschlafen zu können, und Sie körperlich müde macht, so dass Sie ins Bett gehen wollen. Um den besten Schlaf für Ihr Geld zu bekommen, wurde festgestellt, dass mäßige Bewegung – z. B. Spazierengehen, Pilates, ein Workout zu Hause – die Schlafqualität (ein Begriff dafür, wie gut Sie geschlafen haben) besser verbessert als kräftige Bewegung, so eine aktuelle systematische Übersicht in der Europäische Zeitschrift für Physiotherapie im Jahr 2021 über 14 Studien.
#2 Ihre Knochen werden kräftiger
Zu einem starken Skelett gehört mehr als nur die Zufuhr von Kalzium: Es geht auch um Krafttraining. Aber zurück zum Thema: Fast ein Viertel der Frauen über 65 hat Osteoporose (eine Krankheit, bei der die Knochen schwach sind) in den Knochen der Hüfte oder der Wirbelsäule, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Wenn Sie jung sind, ist die Erhaltung starker Knochen wichtig, um gut zu altern und Brüche zu vermeiden, die im Alter katastrophale Folgen haben können. Andererseits kann das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Körpergewichtsübungen – und zwar ab sofort – den Knochenabbau verlangsamen. Harvard Medical School weist darauf hin, dass die gute Beanspruchung durch Sport die Bildung neuer Knochenzellen anregt, die die Knochen hart und widerstandsfähig machen.
#3 Ihr Blutzucker wird besser
Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel, um den Blutzucker heute – und in Zukunft – zu kontrollieren. Einer von drei Erwachsenen in den USA hat Prädiabetes, aber 84 % wissen es nicht, sagt die CDC. Von Prädiabetes spricht man, wenn der Glukosespiegel (Blutzucker) hoch ist, aber noch nicht das Niveau eines Typ-2-Diabetes erreicht hat. Wenn Sie Sport treiben, nehmen Ihre Muskelzellen die in Ihrem Blutkreislauf zirkulierende Glukose auf, um Energie zu erzeugen, anstatt sie zu speichern. Bei regelmäßiger Bewegung können die Muskeln diese Glukose besser verwerten, und auch die Insulinempfindlichkeit wird verbessert, stellt die Amerikanische Diabetesvereinigung (ADA). Nach Angaben der Organisation senkt ein Training den Blutzuckerspiegel sogar für beeindruckende 24 Stunden.
#4 Ihr Gehirn bekommt einen Schub
Sie brauchen einen Anstoß, um etwas zu erledigen? Vielleicht möchten Sie eine Pause einlegen, um kurz zu trainieren. Die Forschung zeigt dass ein einziges 10-minütiges Training die Aktivität in den Gehirnnetzwerken verbessert, die Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Kontrolle steuern. Langfristig gesehen sind die Vorteile jedoch noch größer. In einer Studie mit Männern mittleren Alters schnitten aktive Männer bei Gedächtnistests besser ab als ihre Stubenhocker. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Aktivität schädlichen oxidativen Stress ausschaltet und die neuronalen Verbindungen und das Gehirnvolumen erhält, so eine Studie in Wissenschaftliche Berichte. Dies wiederum kann dazu beitragen, das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung im Alter zu verringern.
#5 Ihre Stimmung ist fröhlicher
Eine weitere willkommene Sache, die beim Sport passieren kann, hat mit der Stimmung zu tun. Ganz gleich, ob Sie draußen spazieren gehen, drinnen ein HIIT-Workout absolvieren oder einen Yoga-Flow machen – Bewegung lässt Stresshormone (wie Cortisol) in die Höhe schnellen und hebt die Stimmung ein wenig. Es gibt einen Grund, warum Bewegung als natürliches Antidepressivum gilt. Nach jedem Training sind Sie besser gelaunt, können aufmerksamer sein und haben mehr Freude an sozialen Situationen (was auch Ihr Wohlbefinden steigern kann), so eine Studie von Schweizer Forschende im Jahr 2018 bei Menschen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen. Die Vorteile bauen nur aufeinander auf, so dass Sie sich nach dem nächsten Training noch besser fühlen – und nach dem nächsten. Eine der stärksten Wirkungen von Bewegung, so die Autoren: Ihre Fähigkeit, das Grübeln zu verringern – oder die negative Stimme in Ihrem Kopf, die sich immer wieder mit Sorgen und Ängsten meldet. Die Unterdrückung negativer Selbstgespräche kann Ihnen helfen, Ihren Alltag besser zu meistern.
#6 Ihre Darmgesundheit verbessert sich
Ihr Darm besteht aus einer Kolonie von Billionen von Bakterien, die eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung, der Funktion des Immunsystems und sogar bei einem gesunden Gewicht spielen. Neben dem Verzehr von probiotischen Lebensmitteln (wie Joghurt oder Kefir) und präbiotischen Lebensmitteln (Bohnen und Linsen, Äpfel, Hafer), die gesunde Darmbakterien ernähren, können Sie auch regelmäßige Bewegung in die Liste der Darmverstärker aufnehmen. In der Tat, laut einer 2019 veröffentlichter RückblickRegelmäßiges Ausdauertraining kann das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms so verändern, dass mehr nützliche Bakterien vorhanden sind und die Vielfalt der Bakterien erhöht wird. Forscher sagen sogar, dass diese Verbindung zum Darm einer der Gründe sein könnte, warum Bewegung im Allgemeinen so gut für Sie ist.
Bewegung ist gut für Geist, Körper und Seele
Wie Sie sehen können, gibt es so viele erstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Sport treiben, einschließlich der geistigen und körperlichen Vorteile. Selbst wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten pro Tag Zeit finden, kann ein bisschen schon viel bewirken!
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