Stehen Sie gerade! Das ist etwas, was dir deine Mutter vielleicht gesagt hat, als du jünger warst. Aber jetzt, wo Sie älter sind, können die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung – Rücken- und Nackenschmerzen, schlechte Laune oder Energie – anfangen, Sie zu belasten. Also, während Monat der korrekten Körperhaltung in diesem Mai und darüber hinaus ist es an der Zeit, nicht mehr zu lümmeln, sondern aufzustehen. So geht’s.
Die Bedeutung einer korrekten Körperhaltung
Vielleicht neigen Sie dazu, Ihre Schultern nach vorne zu rollen und durchhängen zu lassen, wenn Sie stehen, oder sich nach vorne zu beugen, wenn Sie am Computer sitzen, aber diese Gewohnheiten bringen Ihren Körper in eine falsche Ausrichtung. Durch aufrechtes Stehen werden Knochen und Gelenke weniger belastet, wodurch Abnutzungserscheinungen, die Beschwerden verursachen, vermieden werden, so die Medizinisches Zentrum der Rush-Universität in Chicago. Außerdem stärkt eine korrekte Körperhaltung die Körpermitte, verbessert die Atmung und kann Stimmung und Energie verbessern sie weisen darauf hin.
Eine korrekte Körperhaltung verbessert auch Ihre alltäglichen Funktionen und ermöglicht es Ihnen, sich reibungslos und schmerzfrei durch den Tag zu bewegen, sei es beim Einräumen von Lebensmitteln, beim Ausräumen des Geschirrspülers oder beim Spielen mit Ihren Kindern auf dem Boden. Die Beschwerden einer schlechten Körperhaltung können auch ein gutes Training beeinträchtigen. Wenn Sie zum Beispiel Rückenschmerzen haben, sind Sie wahrscheinlich nicht so motiviert, Sport zu treiben.
6 tägliche Gewohnheiten für eine bessere Körperhaltung
Vom Liegen über das Sitzen bis zum Stehen – hier erfahren Sie, wo Sie mit dem Aufrichten beginnen können:
#1 Ändern Sie Ihren Schreibtisch
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch arbeiten, fixieren Sie Ihren Körper auf eine bestimmte Haltung – und das kann ungesund sein, vor allem bei WFH-Arbeitsplätzen. (Zwei Monitore! Blick auf den Laptop! Arbeiten vom Sofa aus!) Die richtige Haltung am Schreibtisch bedeutet, dass der Stuhl hoch genug ist, so dass die Knie auf Hüfthöhe sind, der Monitor eine Armlänge entfernt steht und die Handgelenke beim Tippen gerade und abgestützt sind, rät
Mayo-Klinik
.
#2 Steh auf und beweg dich
Ihr Körper ist nicht dafür gemacht, den ganzen Tag in einer Position zu sitzen. Tatsächlich leiden Menschen, die am längsten ununterbrochen sitzen, häufiger an Schmerzen im unteren Rücken, Forschung zeigt. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich – das ist ein Muss. Stehen Sie mitten am Tag auf und nehmen Sie die Treppe, um eine Ladung Wäsche zu waschen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder Ihre Wasserflasche aufzufüllen. Auch wenn es sich bei diesen Gewohnheiten nicht um gerades Stehen im eigentlichen Sinne handelt, können Sie durch die Veränderung der Position Ihrer Wirbelsäule den ganzen Tag über eine bessere Haltung einnehmen.
#3 Aufrechtes Stehen
Informieren Sie sich über die richtige Stehposition – und üben Sie sie den ganzen Tag über. Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit perfekt stehen müssen, aber überprüfen Sie sich gelegentlich selbst, betrachten Sie Ihre Haltung und korrigieren Sie sie gegebenenfalls. Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie die Schultern hängen lassen, denken Sie an diese Tipps aus dem Nationale Bibliothek der Medizin, unten. Mit der Zeit wird diese gerade Haltung immer mehr zur Selbstverständlichkeit.
- Halten Sie die Schultern zurück
- Aktivieren Sie Ihren Kern
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander
#4 Üben Sie einen aufwärts gerichteten Hund (oder zwei)
Die nach oben gerichtete Hundestellung im Yoga, die den Brustkorb weitet, ist ein Gegenmittel gegen das Zusammensacken des Brustkorbs, das bei der Arbeit vor dem Computer routinemäßig auftritt, so
Northwestern Medicine
.
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#5 Lay Right at Night
Eine gute Körperhaltung hört nicht auf, wenn man sich ins Bett legt. Auch beim Schlafen ist die Körperhaltung wichtig. Wahrscheinlich haben Sie bereits Ihre Lieblingsschlafposition, aber wenn diese zufällig “auf dem Bauch” ist, sollten Sie versuchen, sich umzudrehen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, so zu schlafen, dass die Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt, d. h. entweder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit leicht gebeugten Knien (aber nicht in der Fötusstellung). Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen (vor allem, wenn man gerade ein Nickerchen macht), daher kann es hilfreich sein, ein paar Kissen um sich herum zu platzieren, damit man sich nicht hin und her wälzen muss.
#6 Besser atmen
Durch das Bücken wird der Raum für die Atmung verengt, was zu einer flachen Brustatmung führt. Aufrechtes Sitzen oder Stehen bewirkt das Gegenteil und ermöglicht es den Lungen, sich bei jedem Atemzug vollständig auszudehnen. Sie können auch tiefes Atmen oder langsame Zwerchfellatmung verwenden, um eine bessere Haltung zu finden, Forschung zeigt. Versuchen Sie es gleich jetzt: Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihren Bauch beim Einatmen mit Luft zu füllen, halten Sie den Atem an und lassen Sie ihn beim Ausatmen langsam wieder los. In gebückter Haltung ist es unmöglich, diesen Atem zu nehmen – und so werden Sie sich natürlich entfalten. Ein weiterer Vorteil: Der Sauerstoffrausch kann helfen die Gehirnleistung steigern und Sie werden sich glücklicher fühlen als zuvor. Das ist schon mal gut.
Das Mitnehmen
Wenn Sie sich jetzt um Ihre Haltung kümmern (bevor Probleme auftreten), können Sie ein aktives Leben führen und sich heute – und in Zukunft – wohl fühlen. Nutzen Sie dies als Leitfaden für eine bessere Körperhaltung und beginnen Sie mit diesen einfachen Tipps! Ihr Rücken und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
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