Es ist dunkel und kalt und dunkel und…. Haben wir die Kälte erwähnt? Deshalb ist es durchaus sinnvoll, wenn die Motivation für Sport und gesunde Ernährung im Winter nachlässt. Das haben wir schon erlebt. Aber die Dinge haben sich geändert, zumindest unsere Einstellung dazu. Wir haben gelernt, dass es nicht unbedingt die Bedingungen sind, die sich ändern müssen, damit wir motiviert sind, bei kaltem Wetter zu trainieren, sondern die Art und Weise, wie wir darüber denken. Indem Sie die Gedanken, die Sie im Bett halten und davon abhalten, Ihre Fitnessziele zu erreichen, in inspirierende Gedanken umwandeln, die Ihre Lust auf Bewegung steigern, haben Sie das Potenzial, in diesem Winter so fit zu werden wie nie zuvor.
Konzentrieren Sie sich im ersten Schritt auf die Vorteile des Trainings bei kaltem Wetter. Davon gibt es viele, aber wir erläutern die sieben besten. Dann sollten Sie sich mit diesen fünf Workout-Hacks für Ihre Gesundheit engagieren, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben, auch wenn Ihr Verstand Ihnen in die Quere kommt.
Die Vorteile von Bewegung in den kälteren Monaten
#Nr. 1: Bewegung hilft gegen Erkältung
Wenn Sie sich den ganzen Tag lang toastiger fühlen wollen, sollten Sie sich mehr bewegen. Bewegung bringt das Blut in Wallung und sorgt dafür, dass mehr Wärme im Körper zirkuliert, auch wenn man wieder zu Hause auf der Couch liegt.
#2 Stärker drücken, ohne zu überhitzen
Haben Sie schon einmal angefangen, sich auf ein tolles Training einzulassen, und dann schießt Ihre Innentemperatur plötzlich in die Höhe, und Sie müssen eine Pause einlegen? So ein Spielverderber. Wenn es kühler ist, kann Ihre Körpertemperatur niedriger bleiben, auch wenn Sie sich länger anstrengen.
#3 Mehr Kalorien verbrennen
Stellen Sie sich das wie eine kostenlose Kältetherapie vor. Es ist erwiesen, dass kalte Temperaturen die Kalorienverbrennung insgesamt erhöhen, unabhängig davon, ob man sich dabei bewegt oder nicht. Das ist nicht genug, um als Training zu gelten. Aber es ist etwas!
#Nr. 4 Beat the Winter Bugs
Es ist keine Neuigkeit, dass Bewegung das Immunsystem stärkt. Aber wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, nur für den Fall, dass Sie es vergessen haben.
#5 steigert die Glücksvibrationen
Die Dunkelheit und die Kälte können einen ganz schön fertig machen, das stimmt. Eine der besten Methoden, um den Winterblues zu vertreiben, ist eine gute, alte Schwitzsession. Glauben Sie uns – niemand bereut je ein Training. Achten Sie also darauf, dass Sie viel Bewegung in Ihren Tag einbauen, und stellen Sie Trainingserinnerungen ein, damit Sie auch bei kaltem Wetter nicht aus der Übung kommen.
#6 Mehr erledigen (auch wenn es dunkel ist)
Es kann entmutigend sein, daran zu denken, alles zu erledigen, wenn man eigentlich nur im Bett liegen möchte. Ein wenig Bewegung in den Tag einzubauen, ist eine einfache Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern und produktiver zu sein.
#7 Stärken Sie Ihr Herz
Bei kaltem Wetter muss Ihr Körper mehr arbeiten, um seine Temperatur zu halten, weshalb Sie mehr Kalorien verbrennen. Das ist auch der Grund, warum es zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen kann!
5 Wege, um in diesem Winter auf Kurs zu bleiben
Die Einstellung ist wichtig, aber es reicht nicht aus, sich so gut zu fühlen und auszusehen, wie man es noch nie getan hat. Wenn Sie jedoch diese fünf Schritte befolgen, werden Sie den ganzen Winter über fit sein.
#1 Immer aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden
Unabhängig von der Jahreszeit ist es wichtig, sich vor dem Sport aufzuwärmen. Konzentrieren Sie sich auf dynamische Dehnübungen, die Sie in Bewegung halten, oder auf leichtes Ausdauertraining. Diese Art von Aufwärmübungen lockert Ihre Muskeln und Gelenke, ohne Ihr Kraftpotenzial zu verringern.
#2 Tragen Sie Schichten, wenn Sie im Freien trainieren
Am Anfang ist Ihnen vielleicht kalt, aber irgendwann wird sich Ihr Körper erwärmen. Ziehen Sie mehrere Schichten an und schützen Sie vor allem Kopf, Hände und Füße, wo die meiste Wärme entweichen kann. Wenn Sie sich aufwärmen, können Sie die Schichten ausziehen. Aber halten Sie sie bereit, falls die Intensität nachlässt und Ihr Körper wieder abkühlt.
#3 Bleiben Sie hydriert, auch wenn Sie nicht durstig sind
Dieser Tipp gilt nicht nur für das Training bei kaltem Wetter, denn Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig. Aber wenn es kühler ist, vergisst man leichter, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ihr Körper gibt nicht immer die gleichen Signale, dass er Wasser braucht. Aber nur weil man keinen Durst verspürt, heißt das noch lange nicht, dass man hydriert ist. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages und trinken Sie während des Trainings unbedingt Wasser.
#4 Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie ihn ein
Nichts hält Sie besser auf Kurs, als einen Trainingsplan zu erstellen und sich selbst zu verpflichten, diesen einzuhalten. Auch im Winter. So viele Menschen hören auf zu trainieren, weil sie keinen Plan haben… Das sollten wir besser machen! Wählen Sie Ihre Trainingseinheiten für die Woche aus und planen Sie sie ein. Sie können sogar Trainingserinnerungen direkt in Ihrer FitOn-App einstellen, um sich zusätzlich zu motivieren.
#5 Nutzen Sie die Vorteile einer früheren Schlafenszeit
Wollen Sie sich wegen der Zeitumstellung um 20 Uhr ins Bett verkriechen? Wir auch. Nutzen Sie die Kuschelzeit und stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher, damit Sie noch ein Workout einschieben können, bevor Ihr Tag beginnt.
Arbeiten Sie den ganzen Winter über an Ihren Fitnesszielen
Einer der besten Aspekte von Fitness ist, dass man sich dadurch gut fühlt – energiegeladener, produktiver, schlanker, stärker und glücklicher. Lassen Sie nicht zu, dass der Winter Ihre erstaunlichen Ergebnisse aus den vorangegangenen Monaten sabotiert. Sie haben zu hart gearbeitet, um sie wegen der kühlen Temperaturen und der kürzeren Tage gehen zu lassen. Nutzen Sie also diese Tipps für das Training bei kaltem Wetter, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Du schaffst das!
