Ganz gleich, ob Sie ganz neu mit dem Training beginnen oder bereits ein begeisterter Fitnesssportler sind, Verletzungen sind eine bedauerliche Tatsache, die jeden an den Rand des Ruins bringen kann – selbst die engagiertesten Sportler. Während die Rehabilitation nach einer Verletzung für die Genesung von entscheidender Bedeutung ist, wird ein oft übersehener Aspekt, die so genannte Prehabilitation, bei der es darum geht, Verletzungen vorzubeugen, bevor sie auftreten, übersehen! Das Prehab-Training wird zunehmend als wesentlicher Bestandteil eines gesunden und ausgewogenen Fitnessprogramms anerkannt und ist eine lohnende Ergänzung, die Ihnen helfen kann, gesund, beweglich und stark zu bleiben, um Ihre Leistung und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Im Folgenden werden die Grundlagen des Prehab-Trainings zur
Verletzungsprävention
einschließlich der Frage, was Prehab-Training genau ist, und einfache Möglichkeiten für den Einstieg in
FitOn-Vorbereitungskursen
!
Was ist Prehab?
Was also ist Prehab? Die Prähabilitation ist ein proaktiver Ansatz zur Vorbeugung von Verletzungen durch eine Kombination aus gezielten Übungen, Mobilitätsübungen und Krafttraining. Dazu gehören beispielsweise Übungen für den unteren Körperbereich, um die Kraft und Beweglichkeit eines Langstreckenläufers zu verbessern, der für einen Marathon trainiert, oder Übungen für die Schulterbeweglichkeit, um die Rotatorenmanschette eines Baseballspielers oder eines Malers zu stärken, oder
funktionelle Übungen
die alltägliche Bewegungen wie das Tragen von Lebensmitteln, das Öffnen schwerer Türen oder das Treppensteigen unterstützen.
Betrachten Sie es als einen Blick in die Zukunft. Im Gegensatz zur traditionellen Rehabilitation, die nach einer Verletzung stattfindet, zielt die Prehab darauf ab, potenzielle Schwächen, Ungleichgewichte und Bewegungseinschränkungen anzugehen, bevor sie zu einer Verletzung führen. Es gibt sogar Forschung die darauf hindeuten, dass diese Methode als präventive oder präoperative Maßnahme vor (oder nach) größeren Operationen eingesetzt werden kann. Einfach ausgedrückt, geht es bei der Prehab darum, den Körper auf die Anforderungen körperlicher Aktivität vorzubereiten und zu optimieren, egal ob es sich um Sport, Bewegung oder das tägliche Leben handelt.
Die Vorteile von Prehab zur Verletzungsprävention
Gesteigerte Muskelkraft und -stabilität
Durch die Verbesserung der Muskelkraft und -stabilität mit Hilfe gezielter Übungen trägt Prehab dazu bei, die Muskeln rund um die empfindlichen Gelenke und Bänder zu schützen und zu stärken und so ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber möglichen Verletzungen zu erhöhen. So können beispielsweise Übungen, die sich auf die Rumpfmuskulatur konzentrieren, wie Planks und Bird Dogs, zu einer größeren Stabilität der Wirbelsäule beitragen und das Risiko von Verletzungen im unteren Rückenbereich während des Trainings verringern.
Verbesserte Mobilität und Flexibilität der Gelenke
Ähnlich wie beim Aufwärmen vor dem Training die Durchblutung und die Herzfrequenz erhöht werden, helfen die Übungen zur Rehabilitation, den Körper durch dynamische Dehnungen und Mobilitätsübungen auf die Bewegung vorzubereiten. Diese Bewegungen, die oft auf bestimmte Körperbereiche abzielen, in denen die Beweglichkeit eingeschränkt oder beeinträchtigt ist, tragen dazu bei, die Gelenke sanft zu mobilisieren und die Muskeln zu dehnen, um deren Flexibilität und Bewegungsumfang zu verbessern. Denken Sie an seitliche Ausfallschritte, Beinschwünge und Schulterkreise. Indem die Beweglichkeit der Gelenke in verschiedenen Bewegungsebenen gefordert wird, kann der Einzelne die Gelenkfunktion optimieren, etwaige Einschränkungen beheben und das Verletzungsrisiko verringern.
Verbesserte Bewegungsabläufe und Körpermechanik
Ganz gleich, ob Sie Gewichte heben, joggen oder Hausarbeit verrichten, die Auseinandersetzung mit der Körpermechanik und den Bewegungsmustern ist ein wichtiger Aspekt des Prehab-Trainings, der dazu beitragen kann, die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke zu verringern und Ihre Fitnessziele zu unterstützen. Dieser Aspekt des Prehab-Trainings berücksichtigt im Wesentlichen Ihre am häufigsten ausgeführten Bewegungen und
behebt eventuelle Ungleichgewichte
oder Schwächen, die zu Verletzungen führen können.
Das kann eine schlechte Form bei Kniebeugen oder Kreuzheben sein, ein mangelnder Einsatz der Körpermitte bei Stabilisierungsübungen oder eine falsche Fußstellung oder Technik beim Laufen – all das kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Mit einem proaktiven Ansatz durch Prehab-Training können Sie diese Bewegungen jedoch korrigieren und optimieren, bevor es zu Verletzungen oder Belastungen kommt!
Frühzeitige Erkennung von Schwachstellen
Selbst die stärksten Menschen haben Schwachstellen oder Instabilitäten! Und nicht immer sind diese Einschränkungen oder Risikofaktoren offensichtlich. Selbst wenn es keine angeborenen Verletzungen gibt, können unter der Oberfläche Ungleichgewichte lauern, die auf Faktoren wie frühere Verletzungen, sich wiederholende Bewegungen oder asymmetrisches Training zurückzuführen sind. Aber genau da kommt das Prehab-Training ins Spiel! Durch gezielte Übungen,
Mobilitätsübungen
und funktionellen Bewertungen kann der Einzelne Schwachstellen erkennen und
potenzielle Schwachstellen erkennen und beheben
bevor sie sich zu einer Belastung oder Verletzung auswachsen.
Widerstandsfähigkeit bei Verletzungen
Wie aus den oben genannten Vorteilen des Prehab-Trainings hervorgeht, besteht ein übergreifendes Ziel des Prehab-Trainings darin, Folgendes zu verbessern Verletzungsresistenz! Durch die gezielte Behebung von Muskelungleichgewichten, die Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und -stabilität, die Verfeinerung von Bewegungsmustern und die frühzeitige Erkennung von Schwachstellen hilft die Prähabilitation dem Körper, den Anforderungen der körperlichen Aktivität standzuhalten und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
Wer sollte Prehab in sein Training aufnehmen?
Die Vorteile des Prehab-Trainings gelten für Menschen aller Fitnessniveaus und Hintergründe! Egal, ob Sie ein Sportler, Fitnessprofi, regelmäßiger Fitnessstudiobesucher oder aktiver Erwachsener sind, die Einbeziehung dieser präventive Modalität in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihr Verletzungsrisiko minimieren und gleichzeitig Ihre Leistung und allgemeine Gesundheit maximieren. Von der Verringerung des Risikos von Sportverletzungen bis zur
Unterstützung des Alterns
und
Verbesserung der funktionellen Fitness
Prehab-Übungen haben viele Vorteile.
Aus diesem Grund erfahren Sie hier, wie Sie mit FitOn! beginnen können.
Erste Schritte mit Prehab-Training
Sie können zwar problemlos Vorübungen in jede Fitnessroutine einbauen, aber wir haben es Ihnen mit speziellen Vorübungen für alle Ihre Fitnessziele leicht gemacht.
Für den Einstieg wählen Sie
FitOn-Vorbereitungs-Workouts
die auf die verletzungsanfälligen Bereiche der von Ihnen gewählten Aktivität oder Sportart abzielen. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, könnten Sie Übungen wählen, die auf die Unterkörper um das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder IT-Band-Syndrom zu verringern. Wenn Sie unter Nackenverspannungen leiden, weil Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, könnten Sie sich für eine
Nackenvorbereitungskurs
.
Um Ihre Ergebnisse zu optimieren,
erwägen Sie die Einbeziehung einer Grundausstattung
wie
Widerstandsbänder
und eine
Matte
. Diese einfachen, aber vielseitigen Fitnessgeräte können Ihre Ziele unterstützen, indem sie den Widerstand, die Stabilität und den Halt erhöhen und es Ihnen ermöglichen, bestimmte Muskelgruppen bequemer und effektiver anzusprechen und zu trainieren.
Integrieren Sie Prehab, um eine Reha zu verhindern!
Bei der Integration von Prehab-Training in Ihre Fitnessroutine geht es nicht nur darum, Verletzungen zu vermeiden, sondern auch darum, sich auf einen langfristigen Erfolg vorzubereiten – sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb des Fitnessstudios! Durch die proaktive Behebung von Schwächen, die Optimierung von Bewegungsmustern und die Verbesserung der Verletzungsresistenz dient die Prähabilitation als vorbeugende Maßnahme zur Verringerung des Verletzungsrisikos und zur Förderung Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, Verletzungen vorzubeugen, als sich von ihnen zu erholen! Auf dass wir gesund, stark und verletzungsfrei bleiben.
