Achtsamkeit

5 Atemübungen, die helfen, Ihren Stress sofort zu reduzieren

Innehalten, fallen lassen und durchatmen.

By: Rebecca Jacobs

Lassen Sie uns über tiefes Atmen sprechen. Tiefes Atmen ist etwas so Einfaches und so Effektives, das die meisten von uns jedoch regelmäßig vergessen. Anstatt tief durchzuatmen, wenn wir es am meisten brauchen, neigen wir dazu, den Atem anzuhalten und uns in Stresssituationen anzuspannen (hallo, steifer Nacken und verspannte Muskeln). Aber wenn wir uns bewusst machen, wie wir unseren Körper halten und wie wir atmen, wenn wir im Alltag unter Stress stehen, können wir einige subtile, aber äußerst wirksame Veränderungen vornehmen.

Wenn Sie also wissen wollen, wie Sie Ihren Stress mit ein paar einfachen Atemübungen reduzieren können, lesen Sie weiter. Und, seien wir ehrlich, wir alle könnten etwas Hilfe dabei gebrauchen, den täglichen Stress aus unserem Leben zu verbannen.

Die Vorteile von Tiefatmungsübungen, die wir nicht ignorieren können

Tiefes Atmen zur Stressreduzierung hat nachweislich viele beeindruckende Vorteile. Es wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, konzentrierter und weniger ängstlich zu sein, sondern der Abbau von Stress im Allgemeinen wird auch Ihre allgemeine Gesundheit fördern.

Hier sind die Vorteile der tiefen Atmung, die wir nicht ignorieren dürfen.

Tiefes Atmen sendet die richtige Botschaft

  • Wenn Sie tief durchatmen, senden Sie die Botschaft aus, die wir alle brauchen: Sie sagt uns, dass wir uns beruhigen und entspannen sollen! Sobald das Gehirn diese Nachricht erhält, sendet es sie an den Körper, um den rasenden Herzschlag zu beruhigen, die schnelle Atmung zu kontrollieren und den in Stresssituationen fast überkochenden Blutdruck zu senken. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um die richtige Botschaft an Ihren Körper zu senden und sich buchstäblich selbst zu sagen, dass Sie sich verdammt noch mal beruhigen sollen. Denken Sie daran, dass nichts Produktives zustande kommt, wenn Sie aufgeregt und hektisch sind, also nehmen Sie sich die Zeit zum Durchatmen!

Tiefes Atmen bringt Achtsamkeit in Ihren Körper

  • Halten Sie alle Ihre Verspannungen in Ihrem Rücken und Nacken und leiden in Stresssituationen häufig unter Spannungskopfschmerzen? Ja, wir auch, Mädchen. Stress kann im Körper wirklich zu erheblichen Spannungen führen. Die gute Nachricht ist, dass tiefes Atmen helfen kann, und es kostet Sie nichts. Indem Sie tief durchatmen, wenn Sie gestresst sind, können Sie versuchen, in die Anspannung hineinzuatmen, und sehr aufmerksam wahrnehmen, wie es sich anfühlt, wenn sich die Muskeln entspannen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich hinzusetzen und einfach achtsam zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Stress in die Höhe schraubt. Es kann einen so großen Unterschied in Ihrem Körper bewirken.

Blutdruck senken

  • Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben, und manche Menschen sind dafür anfälliger als andere. Vielleicht spüren Sie sogar, wie Ihr Blutdruck steigt. Wenn Sie das spüren, ist es an der Zeit, alles, was Sie tun, zu unterbrechen und einige Atemübungen zu machen. Eine Studie ergab, dass bereits sechs tiefe Atemzüge in 30 Sekunden den systolischen Blutdruck um 3-4 Einheiten senken können! Das ist ziemlich beeindruckend und ein weiterer guter Grund, in den Stress hineinzuatmen, anstatt sich anzuspannen und den Atem anzuhalten.

5 verschiedene Atemübungen, die Sie durch einen stressigen Tag bringen

Sind Sie bereit für einen sofortigen Stressabbau? Lassen Sie uns gleich loslegen und sich fünf Atemübungen ansehen, mit denen Sie etwas Zen in Ihr Leben bringen können.

#1 Bauchatmungsübung

Eine sehr einfache Methode, um sich sofort weniger gestresst zu fühlen, ist das Üben der Bauchatmung. Um zu beginnen, atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen sind. Atmen Sie nun langsam durch den Mund aus. Machen Sie diese Atemübung so lange, bis Sie sich weniger angespannt und ängstlich fühlen und bereit sind, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben.

#2 Ruhiges Atmen

Die ruhige Atmung ist eine ähnliche Atemübung wie die Bauchatmung. Allerdings sollten Sie beim Einatmen den Atem 1-2 Sekunden lang anhalten, bevor Sie ihn ganz ausatmen. Wenn Sie die Luft ablassen, sollten Sie dies langsam über einen Zeitraum von etwa 4 Sekunden tun, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie dies 6-8 Zyklen lang oder bis Sie sich entspannter fühlen.

#3 Progressive Muskelentspannung

Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, vielleicht am Ende des Tages, wenn Sie sich entspannen müssen, versuchen Sie diese tiefe Atemübung, bei der Sie Ihre Muskeln nach und nach entspannen. Setzen Sie sich zu Beginn in eine bequeme Position und atmen Sie langsam und tief ein. Beginnen Sie bei den Füßen und drücken Sie einen Fuß nach dem anderen so fest zusammen, wie Sie können. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, lassen Sie dann los und entspannen Sie den Fuß vollständig. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und arbeiten Sie sich weiter am Körper hoch. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit auf Ihre Anspannung zu lenken und dann zu lernen, sich zu entspannen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie sich völlig entspannt und alle Spannungen in Ihrem Körper gelöst haben.

#4 Körperscan-Atemübung

Ein Ganzkörperscan ist die perfekte Methode, um aufgestaute Spannungen im Körper loszulassen. Diese Atemübung ist der Technik der progressiven Muskelentspannung sehr ähnlich. Anstatt jedoch anzuspannen und wieder loszulassen, achten Sie darauf, ob in jedem Bereich Ihres Körpers Spannung vorhanden ist oder nicht. Wenn ja, stellen Sie sich vor, in diese Spannung hineinzuatmen, und nehmen Sie dann wahr, wie sich dieser Bereich Ihres Körpers anfühlt. Viele von uns neigen dazu, Verspannungen im Rücken, in den Schultern, im Nacken und sogar in den Kiefermuskeln zu spüren.

#5 Achtsamkeitsmeditation

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig Anleitung brauchen, gibt es Tausende von Videos mit Achtsamkeitsübungen, denen Sie online folgen können. Versuchen Sie, Ihre Kopfhörer einzustöpseln und alles andere auszuschalten, während Sie eine geführte Achtsamkeitsmeditation durchführen , um Stress zu bekämpfen.

Das Mitnehmen

Das sind fünf der einfachsten Atemübungen, die Sie in Ihrer Hosentasche haben können, wenn Sie sofort Ruhe brauchen. Versuchen Sie, mehr Zen in Ihr Leben zu bringen, indem Sie achtsamer mit Ihrer Atmung umgehen, und denken Sie daran, dass etwas so Einfaches wie das Atmen einige Übung erfordert, vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, bei Stress den Atem anzuhalten. Gönnen Sie sich also etwas Ruhe, üben Sie täglich tiefes Atmen, und Sie werden sich endlich entspannter fühlen und selbst die stressigsten Tage besser überstehen können.