Wenn es um ein erfolgreiches Fitnessprogramm geht, sind Ausgewogenheit und Beständigkeit der Schlüssel, und Jede Aktivität ist besser als keine… nun ja, manchmal. Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, ist es für Ihren Erfolg sehr wichtig zu wissen, wie viel Ausdauertraining ausreicht, wie viel zu viel ist und welche Art von Ausdauertraining am besten geeignet ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Im Folgenden erfahren Sie, welche Anzeichen dafür sprechen, dass Sie zu wenig Ausdauertraining betreiben, und welche vier Ausdauertrainings zum Abnehmen geeignet sind.
Die Vorteile von Cardio zur Gewichtsabnahme
Herz kann nachweislich dazu beitragen, dass Sie abnehmen und – was vielleicht noch wichtiger ist – Ihr Gewicht auch halten können. Aber abgesehen vom Abnehmen ist das Herz-Kreislauf-Training ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens, da es zur Unterstützung beitragen kann:
4 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Sport treiben
Wenn Sie Ihr wöchentliches Training mit Ausdauertraining verbinden, aber immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse sehen oder spüren, ist vielleicht mehr die Antwort. Wenn Sie eines dieser 4 Anzeichen dafür bemerken, dass Sie nicht genug Sport treiben, ist es an der Zeit, das Training zu intensivieren!
#Nr. 1: Sie beenden Ihr Training immer mit dem Gefühl, dass Sie mehr hätten tun können
Halten Sie sich bei Ihren Cardio-Sitzungen zurück? Wenn ja, werden Sie wahrscheinlich mindestens eine der folgenden Erfahrungen machen:
- Niemals ins Schwitzen kommen
- Das Gefühl, dass das Training “leicht” war
- Sich fragen, ob man sich mehr anstrengen sollte
Wenn eines dieser Probleme auftritt, ist es an der Zeit, einen Gang höher zu schalten. Fühlen Sie sich zeitlich ausgelastet? Anstatt sich auf die Anzahl der Trainingsminuten zu konzentrieren, sollten Sie auf die Intensität achten. Können Sie die Geschwindigkeit oder den Widerstand erhöhen oder eine HIIT-Einheit einbauen?
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#Nr. 2: Sie haben ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht
Wenn Sie kontinuierlich abgenommen haben und dann plötzlich ein paar Wochen vergehen und Sie keine Fortschritte machen, haben Sie ein Plateau erreicht. Es gibt einige Möglichkeiten, ein Plateau zu überwinden – eine davon besteht darin, den Umfang oder die Intensität des Ausdauertrainings zu erhöhen. Nehmen Sie eine ehrliche Bewertung vor, wie viel Ausdauertraining Sie tatsächlich machen oder ob Sie sich in diesen Minuten genug anstrengen.
#3 Du bist genauso außer Atem, wenn du wochenlang dasselbe Training machst
Wenn Sie Ihr wöchentliches Ausdauertraining Woche für Woche wiederholen und nicht das Gefühl haben, dass es leichter wird, ist es vielleicht an der Zeit, die Häufigkeit oder die Dauer Ihres Ausdauertrainings zu erhöhen. Wir wissen, dass es sich kontraintuitiv anhört, aber das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Ihre Herzfrequenz jede Woche nicht ausreichend steigern.
#4 Sie verbringen mehr Zeit damit, durch Ihr Telefon zu scrollen, als zu schwitzen
Wenn Sie während Ihres Ausdauertrainings abgelenkt sind, nutzen Sie diese unbezahlbaren Minuten wahrscheinlich nicht so gut, wie Sie könnten. Legen Sie stattdessen das Telefon weg (oder schalten Sie den Anrufschutz ein, wenn Sie können), setzen Sie Kopfhörer auf und hören Sie motivierende und peppige Musik, die Ihnen hilft, das Tempo zu halten.
Die 3 besten Cardio-Workouts zur Gewichtsabnahme
Haben Sie eine Hassliebe zum Ausdauertraining? Wir haben es verstanden. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, oder wenn Sie nicht die richtige Art von Cardio-Training für sich gefunden haben, kann sich das Training eher wie eine lästige Pflicht anfühlen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es Zeit braucht, bis Sie sich in das Cardio-Training verlieben. Aber wir versprechen, dass sich die Investition lohnt. Die richtige Art von Ausdauertraining zu finden, die Sie süchtig macht, kann auch einige Versuche und Irrtümer erfordern. Keine Lust auf Wandern, Laufen, Schwimmen oder Radfahren? Probieren Sie diese drei kalorienfressenden Cardio-Workouts aus, die so ansprechend sind, dass Sie vergessen werden, dass Sie trainieren.
#1
Low Impact Cardio Blast
Wenn Sie ordentlich Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Gelenke schonen wollen, ist dieses 21-minütige Workout mit Jeanette Jenkins genau das Richtige für Sie. Übungen wie Step-to-Leg-Lifts, Lateral Shuffles und abgewandelte Burpees geben Ihnen nach dem Training ein gutes Gefühl und viel Energie, um Sie für das nächste Workout zu motivieren.
#2
Fettverbrennung Cardio
Wie der Name schon sagt, werden bei diesem 24-minütigen Tabata-Cardio-Workout kurze und intensive Intervalle eingesetzt, um Fett zu verbrennen und schnell an Umfang zu verlieren. Kenta Seki macht dieses Workout zu einem Riesenspaß, denn er kombiniert Boxübungen mit Beweglichkeit und plyometrischen Bewegungen, die Körper und Geist auf Trab halten.
#3
Schneller HIIT-Fix
Wir können nicht über Ausdauertraining zum Abnehmen sprechen, ohne HIIT zu erwähnen! Dieses effektive 22-minütige HIIT-Workout bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und sorgt dafür, dass Sie noch bis zu 24 Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennen. Die von Breanne Mitchell angeleiteten Übungen wie High Lows, Skisprung-Lunges und Mountain Climbers, die mit hoher Intensität und in kurzen Intervallen durchgeführt werden, sorgen für einen “Nachbrenneffekt”, der Ihr Kardio-Training auf ein ganz anderes Niveau hebt.
Vergessen Sie nicht, sich nach dem Cardio-Training zu dehnen!
Der größte Faktor für den Erfolg Ihrer Gewichtsabnahme ist die Beständigkeit. Wenn sich Ihr Körper nicht gut fühlt und nicht bereit ist, das nächste Training zu absolvieren, sind Sie vielleicht eher versucht, es ausfallen zu lassen. Dehnen nach dem Training ist nicht verhandelbar. So bleibt Ihr Körper in Topform und das Verletzungsrisiko sinkt, damit Sie Ihre Ziele weiter verfolgen können. Wenn Sie eine Anleitung zum Dehnen benötigen, besuchen Sie die FitOn-App unter
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