Auch wenn wir uns vorgenommen haben, das Jahr mit einer gesunden Note zu beenden, kann die Weihnachtszeit manchmal ein perfekter Sturm sein, der unsere Motivation und unser Engagement für eine gesündere Lebensweise in Frage stellt. Von festlichen Leckereien und saisonalen Cocktails bis hin zu langen Nächten und geselligen Zusammenkünften – es ist leicht, den Verlockungen der Feiertage zu erliegen und sich von seinen Zielen ablenken zu lassen. Und wenn man einmal vom Zug abgekommen ist, kann es schwierig sein, den Weg zurück zu finden. Aber die Sache ist die: Sie sind nicht allein. Während 80% der Amerikaner Wenn man neue Ziele mit Zuversicht und Positivität in Angriff nimmt, bleiben weniger als 15 % der Vorsätze nach drei Monaten bestehen (10 % halten nicht einmal den ersten Monat durch). Aber das soll Sie nicht entmutigen! Es ist einfach eine Erinnerung daran, dass Rückschläge Teil der Reise sind. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig Know-how lernen können, wie Sie Ihre Motivation zurückgewinnen und diese Herausforderungen proaktiv angehen und überwinden können.
Um diese Rückschläge in Trittsteine zu verwandeln, we Experten für einen kleinen Extra-Schub angezapft. “Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit einer gesunden Lebensweise beginnen, nach einer längeren Auszeit zu Fitness und Wellness zurückkehren oder einen Motivationsschub brauchen, es gibt einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können”, so Haley Perlus, PhDSport- und Leistungspsychologe (ziemlich perfekter Experte für dieses Thema, oder?)
Wie man mit 3 Expertentipps die Fitnessmotivation zurückgewinnt
Dr. Perlus hat ihren eigenen Patienten geholfen, dieselbe Art von mentaler Hürde zu überwinden, mit der wir jetzt konfrontiert sind; sie verwendet dieses Dreiergespann von Leistungstipps; eine sportpsychologische heilige Dreifaltigkeit, wenn Sie so wollen.
#1 Meisterschaftserfahrungen
Sie waren irgendwann in Ihrem Leben ein Meister – sich daran zu erinnern und darüber nachzudenken, ist entscheidend! “Erinnern Sie sich beim Neustart von [your healthy journey] an vergangene Erfolge im Bereich Fitness und Wellness, insbesondere an Momente, in denen es eine Herausforderung war und Sie dennoch mit mentalem Durchhaltevermögen etwas erreicht haben”, empfiehlt Dr. Perlus.
“Denken Sie an einen Moment, in dem Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität gemacht haben”, sagt sie. “Erinnern Sie sich daran, wann Sie sich entschieden haben, aufzustehen und aktiv zu werden, obwohl es einfacher gewesen wäre, faul zu sein. Erinnern Sie sich daran, wie Sie mentale Hindernisse überwunden haben, um Ihre Fähigkeit zu beweisen, Grenzen zu überwinden und fit und gesund zu sein.”
Versuchen Sie, eine Weile in diesem Gefühl zu verharren, und lassen Sie es auf sich wirken – vielleicht spüren Sie, wie die Motivation aufkeimt! Wenn Sie dieses Gefühl noch nicht erlebt haben und dies Ihr großes Debüt in der Welt der Gesundheit ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie könnten lesen alles aber Sie sind hier und konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf diesen Artikel! Alles in dem Bemühen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Loben Sie sich selbst dafür!
Wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie sich an andere Momente in Ihrem Leben zu erinnern, in denen Sie etwas Schwieriges überwunden haben. Der Schlüssel dazu ist, diese Kraft wieder zu kanalisieren.
Dann machen Sie weiter – feiern Sie jeden Erfolg, ob groß oder klein (ehrlich gesagt sind sie alle groß… selbst kleine Schritte sind groß!). In der Tat,
laut Harvard-Forschung
ist es wahrscheinlicher, dass kleine, schrittweise Änderungen zu nachhaltigen, langfristigen Gewohnheiten werden! “Sobald Sie den ersten neuen Schritt in Sachen Fitness und Wellness gemacht haben, sollten Sie nach jedem Training, jeder gesunden Mahlzeit, jedem guten Schlaf usw. einen persönlichen Erfolg anerkennen”, sagt Dr. Perlus. Und machen Sie Inventur! Tun Sie dies nicht gedankenlos. “Haben Sie Ihre Technik verbessert? Haben Sie etwas Neues gelernt? Haben Sie sich von einem Rückschlag erholt? Haben Sie einen Freund ermutigt, sich Ihnen anzuschließen? Diese persönlichen Anerkennungen werden Ihnen helfen, sich auf Ihre besten Leistungen zu konzentrieren, die zu anhaltender Motivation und Inspiration führen.”
Werfen wir einen Blick darauf, wie dies in Bezug auf Ihre Fitnessroutine aussehen könnte.
Setzen Sie dies in die Praxis um: Feiern Sie Ihre Siege
Das Wichtigste ist also, dass Sie sich an Ihre Erfolge – vergangene und aktuelle – erinnern! Dies könnte folgendermaßen aussehen:
Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten: Haben Sie sich heute auch nur fünf Minuten Zeit für Bewegung genommen? Feiern Sie es! Schreiben Sie es auf, protokollieren Sie es in Ihrer App, erzählen Sie es jemandem. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst auf die Schulter zu klopfen – und dies wie einen Moment der Meisterschaft behandeln -, wird dieser Schritt zu einer konsequenteren Fitnessroutine gefestigt. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, wenn Sie mehr Bewegung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Denken Sie an positive Erinnerungen oder Erfolge.
Denken Sie an Zeiten zurück, in denen Sie sich fit, gesund und selbstbewusst gefühlt haben – oder einfach nur stolz auf sich waren! Wie sah Ihr Tagesablauf in dieser Zeit aus? Mit wem haben Sie sich umgeben? Mit welchen Lebensmitteln haben Sie Ihren Körper ernährt? Konnten Sie sich ausreichend ausruhen? Notieren Sie alle Bereiche, an die Sie sich erinnern können, und vergleichen Sie sie mit Ihrer derzeitigen Routine. Wo sind Ihre Rückschläge? Welche gesunden Lebensstiländerungen können Sie hinzufügen? Denken Sie daran, dass dies aus einer Haltung der Selbstliebe und Bewunderung heraus geschieht, nicht aus einem Vergleich!
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#2 Soziales Modellieren
Wer sind Ihre Vorbilder? “Wenn Sie sehen, wie jemand (z. B. ein Trainer, Coach oder ein anderer Fitness-/Wellness-Enthusiast) etwas tut und denken Wenn sie es können, kann ich es auch, werden Sie an Selbstvertrauen, Konzentration und Motivation gewinnen”, sagt Dr. Perlus. In der Sport- und Leistungspsychologie nennen wir diesen Tipp “stellvertretende Erfahrung”.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für ein Brainstorming zu diesem Thema. Denken Sie lange und intensiv über Ihre Vorbilder nach – ob Sportler, Schauspieler, Familienmitglieder oder Kollegen – und schreiben Sie auf, was Sie inspiriert. Vielleicht ist es ihr Selbstvertrauen oder ihre Arbeitsmoral, vielleicht ist es die Art und Weise, wie sie dich fühlen lassen, oder vielleicht ist es ihr langsamer und stetiger Weg zum Erfolg.
Aber hier ist der Trick. “Die stellvertretende Erfahrung funktioniert am besten, wenn man jemanden mit ähnlichen Eigenschaften beobachtet”, sagt sie. Indem man das Verhalten einer Person gleichen Alters, Geschlechts, Lebensstils, Körpertyps usw. beobachtet (und nachahmt), schränkt man die Möglichkeit ein, sich auf Unterschiede zu konzentrieren, und stellt sich auf all die Gemeinsamkeiten ein”, sagt sie. “Und so können Sie die gleichen Fitness- und Wellness-Verhaltensweisen annehmen.”
Setzen Sie dies in die Praxis um: Finden Sie Ihren Trainer
Das ist etwas einfacher: Finden Sie einen Trainer, mit dem Sie sich identifizieren können! Deshalb ist es wichtig, sich Zugang zu einer Vielzahl von Trainern zu verschaffen (wir vermuten, dass dies einer der Gründe ist, warum Sie hier sind!). Dr. Perlus zufolge hilft es Ihnen, motiviert zu bleiben, wenn Sie eine Person finden, die auf irgendeiner Ebene mit Ihnen in Resonanz steht – sei es, dass sie so aussieht wie Sie, eine ähnliche Energie ausstrahlt, den gleichen Sinn für Humor hat oder einfach “klick” macht.
Versuchen Sie, ein paar Kurse mit Ihrem Lieblingstrainer in der FitOn App zu besuchen, und folgen Sie ihm vielleicht in den sozialen Medien, um sich inspirieren zu lassen, auch wenn Sie gerade nicht ins Schwitzen kommen!
Hier finden Sie einige Workouts mit verschiedenen FitOn-Trainern, die Sie inspirieren können:
Schwerer HIITer
mit Kenta Seki
Mini AMRAP Pause
mit Danielle Pascente
Low Impact Pilates
mit Jeni DelPozo
#3 Verantwortlichkeit
Vielleicht haben Sie das schon einmal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen. “Wir können unser größter Verbündeter oder unser schlimmster Feind sein”, sagt Dr. Perlus. Aus diesem Grund hört man oft den Satz “Es braucht ein Dorf”.
“Es ist zu einfach, all die Gründe zu rechtfertigen, warum man diese Trainingseinheit, diese gesunde Mahlzeit, die frühe Schlafenszeit usw. nicht einhalten kann (oder muss)”, sagt Dr. Perlus. “Sei dein größter Verbündeter, indem du einen Verantwortungspartner. Vergewissern Sie sich, dass die Person, die Sie auswählen, sich um Sie kümmert, an Sie glaubt, an Ihrem Erfolg interessiert ist und Sie zur Rechenschaft ziehen wird, wenn Sie nicht erfolgreich sind. Wenn Sie sagen
Ich wollte es, aber…
sie werden sagen.
die Wahrheit ist…
.”
“Wenn Sie zum Beispiel sagen, dass Sie nach der Arbeit trainieren wollten, aber zu müde waren, wird Ihr Verantwortungspartner sagen: ‘In Wahrheit haben Sie den ganzen Tag am Computer gesessen und Ihren Körper geschont. Die Wahrheit ist, dass dein Körper bereit ist für etwas guten Stress und Bewegung hilft deinem Geist und deinen Emotionen, sich zu erholen.'” Dieses Konzept der Verantwortlichkeit gilt für jeden Bereich der Motivation in Ihrem Leben! Und wie oben erwähnt, ist es großartig, einen Partner zu finden, der ein gemeinsames Ziel verfolgt. Ob es darum geht, sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen, gesunde Rezepte zu kochen, das FitOn-Workout zu absolvieren oder sich zum Meditieren zu treffen – wenn Sie ein gemeinsames Ziel haben, können Sie sich unterstützt fühlen und motiviert und engagiert bleiben.
Setzen Sie dies in die Praxis um: Finde deinen Workout-Kumpel
Eine weitere Möglichkeit, die Sie sofort nutzen können: Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Ganz gleich, ob Sie gemeinsam am selben Ort trainieren, Ihre Trainingszeiten virtuell zusammen festlegen oder ein ähnliches Programm nach Ihren eigenen Zeitplänen verfolgen, dies kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Sie zu motivieren.
Haben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, der/die ebenfalls seine/ihre Fitnessmotivation zurückgewinnen und neue Ziele in Angriff nehmen möchte? Laden Sie sie ein, FitOn beizutreten und sich gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen!
Und es ist ganz einfach, Freunde zu FitOn einzuladen
! Über die Registerkarte “Freunde” in der App können Sie Freunde aus Ihren Kontakten auswählen und ihnen eine Einladung schicken.
Schließlich können Sie auch ein Programm oder eine Herausforderung starten! Dies ist eine weitere Form der Verantwortlichkeit und kann Ihnen einen Schub an Inspiration und Motivation geben, den Sie zum Durchstarten brauchen. Sie können sich die
Herausforderungen
in der FitOn-App durchstöbern oder sogar Ihre eigene mit Freunden und Familie starten!
Sie können auch an unserer
14-Tage-Motivations-Herausforderung
! Ziehen Sie einen Freund hinzu (hallo, Verantwortungspartner), um sich doppelt zu motivieren.
Wie man die Motivation für gesundes Essen zurückgewinnt
Und wie sehen diese Taktiken nun aus, wenn wir sie auf die Motivation für eine gesunde Ernährung anwenden? Da die wenigsten von uns motiviert sind, einen Salat ohne irgendeine Aufforderung zu essen, kommen wir nun zur praktischen Anwendung…
#1 Meisterschaftserfahrungen: Denken Sie über Ihre Gewohnheiten nach
Wenn dieser Weg ganz neu für Sie ist, beginnen Sie damit, Ihre aktuellen Mahlzeiten locker zu verfolgen; kein Urteil, nur Beobachtung. Zählen Sie nicht die Kalorien oder Makros, sondern notieren Sie die Art der Lebensmittel, die Sie essen (z. B. Müsli mit geschnittener Banane). Denken Sie darüber nach, wie Sie sich mit diesen Lebensmitteln körperlich und emotional fühlen. Du kannst auch Farben zählen! Führen Sie Buch darüber, wie viele verschiedene Farben Sie pro Tag essen (z. B. orangefarbene Süßkartoffeln oder Kaki, lila Auberginen oder Weintrauben). Dies ist ein guter Ausgangspunkt für eine gesunde Ernährung, und dieser achtsame Ansatz kann Sie dazu inspirieren, tiefer zu graben und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Wann haben Sie sich gut gefühlt, und was haben Sie gegessen?
- Was waren Ihre liebsten gesunden Lebensmittel?
- Wie sah Ihr Tagesablauf in dieser Zeit aus?
- Mit wem haben Sie sich umgeben?
- Konnten Sie sich ausreichend ausruhen?
(Und wenn Sie am Ball bleiben wollen, können Sie einen individuellen Ernährungsplan mit
FitOn PRO
!)
Notieren Sie alle Bereiche, an die Sie sich erinnern können, und vergleichen Sie sie mit Ihrer derzeitigen Routine. Wo sind Ihre Rückschläge? Welche gesunden Lebensstiländerungen können Sie hinzufügen? Denken Sie daran, dass dies aus einer Haltung der Selbstliebe und Bewunderung heraus geschieht, nicht aus einem Vergleich!
#2 Soziales Modellieren: Folgen Sie den Experten
Schauen Sie sich dazu FitOn-Trainer, Ernährungsberater, Gesundheitscoaches oder Rezeptentwickler an, die gesunde Rezepte teilen, die Ihnen zusagen – Denken Sie: das, was Sie schon immer gerne gegessen haben, aber in gesünderer Form. Vielleicht kreieren sie kulturelle Gerichte, mit denen Sie sich identifizieren können, und zwar auf eine Art und Weise, die sich für ernährungsphysiologisch optimierte Mahlzeiten anbietet. Vielleicht sind sie
auch
eine Mutter von Zwillingen, eine Sportlerin, eine Krankenschwester in der Nachtschicht oder jemand, der Ihre Linie teilte – das würde es noch besser machen. Je mehr Sie sich mit dem Experten identifizieren können, desto besser.
Wir bieten eine Reihe von Kursen zum Thema Ernährung an, die von FitOn-Experten geleitet werden, wie z. B:
Der ultimative Zucker-Reset
mit Whitney English und
Herzgesunde Gewichtsabnahme
mit Dr. Spencer Nadolsky.
#3 Verantwortlichkeit: Wählen Sie einen Partner für gesundes Essen
Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der auch mit gesünderen Gewohnheiten beginnen möchte? Oder vielleicht die eine Freundin, die bereits gut isst und erfolgreich ist? Verbinden Sie sich mit ihnen. Dies ist eine weitere Gelegenheit, menschliche Kontakte und emotionale Unterstützung zu nutzen, um Ihre Gesundheitsbemühungen zu unterstützen und Ihre Motivation zu steigern oder wiederzuerlangen.
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Der ultimative Leitfaden für gesundes Essen
Warten Sie nicht auf Motivation… lassen Sie sie geschehen
Schließlich sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Motivation nicht auf magische Weise erscheint wie Glinda im Zauberer von Oz. Der Blitz, auf den Sie warten, wird nicht kommen; Sie müssen es selbst schaffen! Wenn Sie warten, bis Sie sich organisch motiviert fühlen – insbesondere nach einer langen, sitzenden Periode -, wird es nur länger dauern, bis Sie wieder anfangen.
Mit diesen Grundprinzipien können Sie Motivation in Ihr Leben bringen – etwas, das oft notwendig ist! Wir alle kennen den Satz “Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst”, … aber was wäre, wenn du dich entschließen würdest, die Veränderung zu sein, die du in deinem Leben sehen willst?
Sind Sie bereit, Ihr Leben anders zu gestalten? Sie haben die Werkzeuge. Sie haben die Kraft. Sie haben die Unterstützung (von uns!). Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Motivation zurückgewinnen können, also machen Sie es.
