Fitness

3 Gründe, warum Sie jeden Tag die Planke üben sollten, um einen Kern aus Stahl aufzubauen

Hoch lebe die mächtige Planke – warum wir uns alle fallen lassen und planken sollten, um unseren Rumpf zu stärken.

By: Natalie Bohin

Können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um die mächtige Planke zu begrüßen? Planks werden nicht annähernd genug gewürdigt, um zu zeigen, wie gut sie Kraft und Definition unterstützen können. Es gibt zwar viele Übungen, die Po und Bauchmuskeln trainieren, aber nichts funktioniert so gut wie die Planke.

Das Beste an den Planks ist, dass Sie keine ausgefallenen Fitnessgeräte oder einen luxuriösen Personal Trainer benötigen. Alles, was du brauchst, bist du selbst, aber ein bisschen gute Musik im Hintergrund kann auch nicht schaden! Und wenn Sie erst einmal die perfekte Form der Planke gefunden haben (straffe Bauchmuskeln, Hintern nach unten, Unterarme und Hände direkt unter den Schultern), ist es an der Zeit, die Verbrennung mit endlosen Plankenvariationen zu steigern.

Alles, was Sie tun müssen, ist, die Planke so lange wie möglich zu halten, um alle Arten von Muskeln zu stärken. Natürlich ist alles, was länger als 20 Sekunden dauert, eine ziemliche Tortur, die die Arme schüttelt und das Herz lähmt. Aber, wie man so schön sagt, ohne Fleiß kein Preis!

Während also Ihre Arme und Ihr Körperkern zittern, denken Sie daran, warum Sie angefangen haben und wie Ihre Ergebnisse aussehen werden. Mit etwas Engagement und ein wenig Fleiß können Sie mit den Brettern schon bald gute Ergebnisse erzielen.

3 Gründe, warum Sie jeden Tag Drop & Plank machen müssen

Wenn Planken nicht regelmäßig Teil Ihrer Fitnessroutine sind, ist das hier Ihr Anstoß, sie einzubauen. Planks können helfen, einen stabilen Kern zu unterstützen, die Kraft zu fördern und natürlich die stählernen Bauchmuskeln zu definieren, die wir alle anstreben.

Hier sind drei Gründe, warum das Hinzufügen der mächtigen Planke zu Ihrer Fitness-Routine ein totaler Fitness-Game-Changer sein kann.

#1 Planking definiert Ihre Körpermitte und formt Ihren Körper

Wenn Sie eine super definierte Körpermitte und eine Übung wollen, die Ihren gesamten Körper formt, dann hören Sie auf, was Sie gerade tun, und gehen Sie in den Plank-Modus! Wenn Sie regelmäßig Planks machen, können Sie Ihre Muskeln aufwecken (wir sprechen hier von den schrägen Muskeln und der Bauchdecke), um einen felsenfesten und definierten Kern aufzubauen. Wir alle träumen nicht nur von straffen und definierten Bauchmuskeln, sondern ein starker Rumpf hat auch unzählige Vorteile (lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren). Und wenn die Bauchmuskeln in Form sind, fühlen Sie sich im Sommer vielleicht sogar selbstbewusster in Ihrem Bikini.

#2 Planking verbessert Leistung, Körperhaltung und Gleichgewicht

Ein starker Rumpf lässt Sie nicht nur straffer aussehen. Es fördert auch das Gleichgewicht und kann dazu beitragen, die sportliche Leistung und Ausdauer zu steigern. Mit einer starken Körpermitte sind Sie in der Lage, diese zusätzliche Meile zu laufen, länger zu tanzen oder diese Yogapose mit Leichtigkeit zu halten. Vielleicht merken Sie sogar, dass Sie Ihre FitOn-Übungen aufpeppen und jedes Mal ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie zum Kurs erscheinen.

#3 Planking reduziert das Risiko von Verletzungen der Wirbelsäule und des Rückens

Seien wir ehrlich, die meisten von uns verbringen den ganzen Tag viel zu viel Zeit im Sitzen. Wenn wir bei der Arbeit am Computer sitzen und lange Fahrtzeiten in Kauf nehmen, können wir bis zu zwölf Stunden am Tag auf unserem Hintern sitzen. Dies kann den Rücken und die Wirbelsäule massiv belasten, vor allem in Verbindung mit einer schlechten Körperhaltung. Wenn Sie Planken in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen, können Sie Ihre Wirbelsäule deutlich entlasten. Und das alles, während Sie gleichzeitig Ihre Körpermitte stärken, um Ihre Rückenmuskeln zu unterstützen.

Alles, was Sie wissen müssen, um eine richtige Planke zu machen

Qualität ist der Schlüssel, und während viele von uns sich damit beschäftigen, wie lange wir eine Planke halten können, kommt es in Wirklichkeit darauf an, wie lange man eine richtige Planke halten kann. Wenn Sie eine Planke drei Minuten lang in schlechter Form halten, ist das nicht annähernd so effektiv wie eine korrekte Planke für 30 Sekunden zu halten. Achten Sie also nicht so sehr auf die Zeit, sondern vielmehr auf die richtige Form.

Mit der richtigen Form sollten Sie in kurzer Zeit ins Schwitzen kommen, denn seien wir ehrlich: Planks sind verdammt anstrengend.

Brauchen Sie einen kleinen visuellen Leitfaden, der Ihnen hilft, die perfekte Planke zu bekommen? So perfektionieren Sie Ihre Planke.

Führen Sie die Ellbogen unter die Schultern, als ob Sie sich vom Boden abstoßen würden. Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie befinden. Halten Sie die Hüften angehoben und tun Sie so, als ob Sie einen Bleistift zwischen Ihren Pobacken halten. Richtig, packen Sie sie gut zu! Halten Sie den oberen Rücken angespannt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

Zu vermeidende Fehler bei den Dielen

Planks sind eine sehr einfache Übung, aber die richtige Form zu finden, ist leichter gesagt als getan. Vermeiden Sie häufige Fehler, die die Wirksamkeit der Bretter beeinträchtigen:

  • Fallenlassen von Kopf und Hals
  • Kippen der Hüften
  • Vergessen, die Bauchmuskeln zu straffen
  • Nicht den Hintern zusammendrücken
  • Die Hände zu weit auseinander halten

Die Quintessenz

Die Quintessenz ist, dass Bretter fantastisch sind. Sie sind eine gerätefreie Übung, die wir alle bequem von zu Hause aus durchführen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, und sie trainieren den ganzen Körper. Und denken Sie daran, dass eine dreiminütige Planke zwar eine enorme Leistung zu sein scheint, aber wenn eine 20-sekündige Planke Sie zittern lässt, stehen die Chancen gut, dass Sie alle Muskelgruppen ansprechen, die Sie brauchen, um eine ernsthafte Definition aufzubauen, und dass Sie dies mit der Form tun, die nötig ist, um Ergebnisse zu sehen.

Egal, ob Sie eine Planke nur Sekunden oder Minuten halten können, machen Sie sich keine Gedanken darüber. Jeder Mensch ist anders, und es ist zu 100 % in Ordnung, wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo auf Ihre persönliche Bestzeit in der Planke hinarbeiten.

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