10 wichtige Tipps für Anfänger, um mit einem Fitnessprogramm zu beginnen

Wenn Sie eine Fitness-Routine aufbauen möchten, sich aber überwältigt fühlen, eingeschüchtert sind oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind Sie hier genau richtig. Der Beginn einer neuen Routine kann sich wie eine Herausforderung anfühlen, vor allem, wenn es um Fitness geht. Es erfordert körperliche Ausdauer, geistige Motivation und möglicherweise sogar erhebliche Änderungen an Ihrem derzeitigen Lebensstil und Ihrer Routine. Lassen Sie sich von diesen Herausforderungen jedoch nicht einschränken oder entmutigen! Denken Sie daran, dass auch positive Veränderungen Unannehmlichkeiten mit sich bringen können. Das haben wir alle schon erlebt. Aber mit der richtigen Anleitung können Sie diese Hürden überwinden und sich auf eine lohnende Fitnessreise begeben. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, einschließlich wichtiger Tipps für Anfänger, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

10 unverzichtbare Anfängertipps für den Aufbau einer nachhaltigen Fitnessroutine

#1 Setzen Sie sich klare und realistische Ziele

Einer der wichtigsten Schritte zu Beginn einer Fitnessroutine ist es, Ihr “Warum” zu definieren und
klare und realistische Ziele zu setzen
. Was ist Ihre treibende Kraft? Möchten Sie Ihren Blutzucker verbessern und Cholesterinspiegel? Möchten Sie das Abnehmen auf eine erreichbare und nachhaltige Weise unterstützen? Möchten Sie Ihre Energie steigern und Stress abbauen?

Anstatt drastische Veränderungen über Nacht anzustreben, sollten Sie sich auf erreichbare Meilensteine konzentrieren. Ganz gleich, ob Sie Ihre Gesundheitskennzahlen verbessern, eine Hosengröße abnehmen oder die Kraft und Ausdauer erlangen, um im Fitnessstudio mehr Gewicht zu stemmen – mit definierten Zielen bleiben Sie motiviert und auf Kurs.

VERBUNDEN: Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Warum es wichtig ist, Ihr “Warum” zu definieren

#2 Umarmen Sie die Anfängerstadien

Damit meinen wir, dass Sie langsam beginnen und die Intensität allmählich steigern! Es ist zwar verlockend, sich selbst herauszufordern und schwerere Gewichte zu heben, längere Strecken zu laufen oder sich kopfüber in ein hartes Training zu stürzen, aber das kann (schnell) zu Burnout oder Verletzungen führen. Genießen Sie diese Anfangsphasen! Beginnen Sie anstelle eines HIIT-Trainings lieber mit Übungen, die nicht zu sehr belasten. Oder bleiben Sie bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form zu perfektionieren, anstatt Ihr Gewicht herauszufordern. Wenn Sie sich sicher fühlen, steigern Sie die Intensität allmählich.

Um loszulegen, durchsuchen Sie die
FitOn Für Sie
Abschnitt. Von Walking und Yoga über Tai Chi bis hin zu einfachen Krafttrainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht ist für jeden etwas dabei.

#3 Investieren Sie in eine Grundausstattung für das Training

Um Ihre Fitnessreise zu unterstützen, sollten Sie in ein paar Grundnahrungsmittel für die Fitness investieren. Nichts Teures oder Aufwendiges, ein einfaches Set von Widerstandsbändern und ein paar leichte Hanteln genügen! Unser
FitOn Kraft-Kit
enthält alles, was Sie für den Anfang brauchen, und kann Ihnen dabei helfen, bequem von zu Hause aus Kraft und Muskeln aufzubauen.

#4 Perfektionieren Sie Ihre Form und Technik

Wir haben es schon einmal gesagt, aber jetzt ist es an der Zeit, dass Sie sich auf die Grundlagen besinnen! Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, sollten Sie sich zunächst Zeit nehmen, um Ihre Form und Technik für die Übungen zu perfektionieren. Eine falsche Form kann zu Verletzungen führen und den Fortschritt behindern. Außerdem ist es einfacher, von Anfang an die richtige Form zu lernen, als später schlechte Gewohnheiten zu korrigieren.

#5 Erstellen Sie einen konsistenten Zeitplan

Beständigkeit ist der Schlüssel zum Aufbau einer nachhaltigen Fitnessroutine. Und unser Körper mag Routine! Die ersten Schritte können sich zwar schwierig anfühlen, aber wenn Sie erst einmal in Schwung gekommen sind, wird es Ihnen leichter fallen, Ihren Zeitplan einzuhalten, als Sie denken. Beginnen Sie damit, einen Trainingsplan zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil passt, und halten Sie sich daran. Egal, ob Sie frühmorgens oder abends trainieren, finden Sie eine Zeit, die für Sie am besten geeignet ist, und machen Sie sie zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihres Tages.

#6 Finden Sie eine Fitness-Community

Der Beitritt zu einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten, wie z.B. der FitOn-Community, kann Ihnen Unterstützung, Verantwortlichkeit und sogar einen freundschaftlichen Wettbewerb bieten. Wenn Sie nach mehr Struktur suchen, sollten Sie an einer unserer Fitness-Challenges teilnehmen! Mit verschiedenen Trainingsarten und -zeiten (von einer Woche bis hin zu einem Monat) können Sie das finden, was Ihnen am besten gefällt.

#7 Mischen Sie Ihre Routine auf

Sobald Sie sich mit Ihrer Form sicher fühlen, können Sie verschiedene Arten von Übungen ausprobieren! Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, was sich für Sie, Ihren Körper und Ihre Ziele am besten anfühlt, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und auf Ihre verschiedenen Bedürfnisse einzugehen. Kraft und Widerstand können zum Beispiel dazu beitragen, Ihre
Stoffwechsel
und die Muskelmasse zu fördern, sollten Sie wöchentliche Ausdauersportarten (wie
Gehen
) können die Gesundheit des Herzens und die
geistige Gesundheit
und Flexibilitäts- und Mobilitätstraining können Verletzungen vorbeugen. Stöbern Sie in der FitOn App für alle Ihre Bedürfnisse!

#8 Nehmen Sie sich Zeit für aktive Erholung

Wenn Sie mit Ihrer Fitnessreise beginnen, ist es wichtig, daran zu denken, dass
Ruhetage
sind entscheidend. Das gilt für jedes Trainingsprogramm – egal, ob Sie HIIT-Workouts und Krafttraining oder Übungen mit geringerer Intensität wie Pilates und Bodyweight-Workouts einbauen. Bestreuen Sie ein bis zwei aktive Erholung Tage in Ihr Programm einbauen, einschließlich Aktivitäten wie sanftes Yoga, Stretching oder einen gemütlichen Spaziergang. Es kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, die Leistung zu steigern und Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, während Sie Ihren Fitnessschwung beibehalten.

#9 Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie sich an, wenn es nötig ist

Dies ist zwar für jeden Fitnessbegeisterten wichtig, aber gerade am Anfang ist es besonders wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper vor, während und nach dem Training fühlt. Es ist normal, sich nach einem Training wund zu fühlen oder während einer intensiven Bewegung zu ermüden. Wenn sich jedoch irgendetwas abnormal oder schmerzhaft anfühlt, ist das ein Zeichen, dass Sie aufhören und sich ausruhen sollten. Denken Sie daran, dass kleine Fortschritte zu lang anhaltenden Ergebnissen führen. Vermeiden Sie also, zu schnell zu viel zu tun. Achten Sie weiterhin auf Ihren Körper, lassen Sie ihm Zeit zur Erholung und passen Sie ihn bei Bedarf an.

#10 Feiern Sie Ihre Siege

Vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zu würdigen und zu feiern! Der Fortschritt verläuft nicht linear, und auf dem Weg dorthin gibt es zwangsläufig Hindernisse. Doch kein Ziel ist zu klein, um es zu feiern. Haben Sie es heute ins Fitnessstudio geschafft? Konnten Sie einen zusätzlichen Satz Wiederholungen einschieben oder Ihr Gewicht erhöhen? Haben Sie Ihre Schritte über den Tag verteilt erhöht? All diese Errungenschaften, egal wie groß oder klein, sind es wert, gefeiert zu werden! Es kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die positiven Auswirkungen Ihres Fitnessprogramms zu verstärken. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit zu sehen, wie weit Sie seit dem ersten Tag gekommen sind.

Das Mitnehmen

Der Beginn einer Fitnessroutine kann sich entmutigend anfühlen, aber mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Einstellung kann sie zu einem lohnenden Teil Ihrer Routine werden. Was sich einst wie eine lästige Pflicht anfühlte, könnte sogar der beste Teil Ihres Tages werden! Denken Sie daran, langsam zu beginnen, auf Ihren Körper zu hören und verschiedene Arten von Übungen einzubauen, um Ihr Programm auszugleichen. Am wichtigsten ist, dass Sie die Reise genießen, konsequent bleiben und nicht vergessen, Ihre Erfolge auf dem Weg zu feiern. Wenn Sie diese einfachen Fitnesstipps für Anfänger beherzigen, werden Sie jetzt und in den kommenden Jahren erfolgreich sein.