Zwischen intermittierendem Fasten, Diäten mit einer Mahlzeit pro Tag und der Betonung des Frühstücks als wichtigste Mahlzeit ist es schwer zu wissen, wie viele Mahlzeiten pro Tag wirklich am besten sind! Gilt die allgemeine Faustregel, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, noch? Bei so vielen neuen Ansätzen für Gesundheit und Wellness fragen Sie sich vielleicht sogar, was eigentlich als Mahlzeit gilt. Es gibt zwar keine eindeutige Antwort, aber wenn Sie Ihre gesundheitlichen Ziele evaluieren und herausfinden, wie Ihr Körper auf verschiedene Ansätze reagiert, können Sie die optimale Anzahl von Mahlzeiten für sich selbst bestimmen.
Sollten Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen?
Frühstück, Mittag- und Abendessen sind die traditionellen täglichen Mahlzeiten. Dies ist größtenteils auf Faktoren wie Arbeitszeiten oder Traditionen zurückzuführen, und für viele ist dies zu einem Essverhalten geworden, das auf Gewohnheit beruht. Dies kann einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z. B. die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, das Sättigungsgefühl während des Tages und die Schaffung einer Routine, die die Tagesplanung erleichtert. Drei Mahlzeiten am Tag zu essen, ist jedoch nicht für jeden geeignet.
Sollte ich kleinere, häufigere Mahlzeiten zu mir nehmen?
Kleinere, häufige Mahlzeiten und Gewichtsabnahme
Entgegen den weit verbreiteten Mythen über die Gewichtsabnahme hilft es Ihnen nicht unbedingt, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu essen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ein Team von Ernährungsforschern teilte im Editorial des
Leitartikel des American Journal of Clinical Nutrition
darauf hin, dass der Gewichtsverlust unabhängig vom Essverhalten auf der Insgesamt die verbrauchte Energie (oder Kalorien) und nicht die Anzahl der Mahlzeiten an einem bestimmten Tag. Letztendlich macht es keinen Unterschied, ob Sie drei oder sechs Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie am Ende die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen.
Und wir wissen jetzt, dass es bei der Gewichtsabnahme um so viel mehr geht als nur um Ernährung oder Kalorien! Stress, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und der tägliche Lebensstil spielen bei der Gewichtsabnahme eine *gleichwertige* Rolle. Verirren Sie sich also nicht in dem Kaninchenbau der restriktiven Denkweise!
Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, die Kalorien zu begrenzen, könnte ein Ansatz darin bestehen, häufiger zu essen, aber die “Größe” der Mahlzeiten zu variieren. Sie könnten zum Beispiel zwei kalorienreichere “Mahlzeiten” mit einigen Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen.
Die Vorteile eines ausgeglichenen Blutzuckers
Ein Argument für kleinere, häufigere Mahlzeiten ist, dass dies für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels von Vorteil sein kann. Es sind zwar noch weitere Beweise erforderlich, aber es gibt
Studien
die darauf hindeuten, dass das Essen der größten Mahlzeit am Morgen oder früh am Tag den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel senkt und dazu beiträgt, dass mehr Kohlenhydrate verbrannt werden.
Am besten ist es, wenn Sie auf Ihren Körper und Ihre Hungergefühle hören. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, sollten Sie einige ballaststoffreiche, kalorienarme Snacks einplanen, um den Hunger zu stillen.
Was ist mit intermittierendem Fasten?
Wie sieht es also mit dem Auslassen von Mahlzeiten oder intermittierendem Fasten aus? Wir haben gehört, dass das Auslassen von Mahlzeiten zu übermäßigem Essen führen kann, doch das intermittierende Fasten ist zu einer beliebten Methode geworden, die viele zur Gewichtsabnahme einsetzen. Letztendlich kann Fasten ein wirksames Mittel sein, um die Gesamtkalorienzahl zu reduzieren, was für die Gewichtsabnahme hilfreich ist. Wenn Sie sich zum Beispiel verpflichten, in einem bestimmten Zeitfenster zu essen oder nicht zu essen, schränken Sie Zwischenmahlzeiten und andere Mahlzeiten ein, die oft gedankenlos verzehrt werden.
Kann intermittierendes Fasten der Verdauung helfen?
Einige Anhänger des intermittierenden Fastens argumentieren, dass das mehrmalige Essen über den Tag verteilt die Verdauung anregt, was viel Energie verbraucht und die Aufmerksamkeit von der Heilung und Wiederherstellung des Körpers ablenkt. Stellen Sie sich vor, jedes Mal, wenn Sie essen oder naschen – Ihr Körper beginnt mit der Verdauung und der Verarbeitung der Nährstoffe. Durch die Verdauung fühlen sich viele Menschen müde, und intermittierendes Fasten kann eine gute Möglichkeit sein, am Morgen mehr Energie zu haben.
Der einfachste Weg, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, besteht darin, das Frühstück zu verschieben oder darauf zu verzichten oder ein frühes Abendessen einzunehmen, um die Fastenzeiten zu verlängern.
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Experten-Hacks über den besten Weg, um mit intermittierendem Fasten anzufangen
Wie viele Mahlzeiten pro Tag hängt davon ab, was für Sie am besten funktioniert
Jetzt, wo Sie die Vor- und Nachteile der verschiedenen Ernährungsstile kennen, geht es darum, sich auf Ihren Körper einzustellen und herauszufinden, was für SIE am besten funktioniert! Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, wie satt und energiegeladen Sie sich fühlen, wenn Sie verschiedene Mahlzeitenmuster ausprobieren.
Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie auf
Hungergefühlen
gegenüber sozialen Hinweisen. Lassen Sie sich beim Ausprobieren der verschiedenen Techniken von Ihren gesundheitlichen Zielen leiten, sei es mehr Energie zu haben, zuzunehmen oder abzunehmen.
Überlegen Sie, ob Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen. Wenn Sie mit Ihrer Gesundheit zufrieden sind, machen Sie weiter so! Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie nicht nur die Menge der Mahlzeiten, sondern auch die Qualität und den Zeitpunkt der Mahlzeiten berücksichtigen, um herauszufinden, wie Sie Ihren Essensplan so anpassen können, dass er für Sie am besten funktioniert.
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