Eine entzündungshemmende Ernährung wird immer beliebter, und das zu Recht. Da chronische Entzündungen mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht werden
Gesundheitsrisiken
– wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit – kein Wunder, dass viele Menschen auf den Zug der entzündungshemmenden Ernährung aufspringen.
Aber vielleicht ist diese Ernährungsweise für Sie neu! Wenn Sie also wissen möchten, was genau eine entzündungshemmende Ernährung bedeutet und wie Sie sie in Ihren Lebensstil einbauen können, lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen.
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Was ist eine entzündungshemmende Ernährung?
Zu einer entzündungshemmenden Ernährung gehört eine Ernährungsweise, die chronische Entzündungen minimiert und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Dies wird durch die Bevorzugung von möglichst wenig verarbeiteten und nährstoffreichen Lebensmitteln erreicht. Die Diät legt den Schwerpunkt auf den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, und konzentriert sich auf Vollwertkost wie Bohnen, Nüsse, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
Gleichzeitig ist eine entzündungshemmende Ernährung im Allgemeinen zuckerarm. Entzündungsfördernde Lebensmittel – wie frittierte Lebensmittel, Lebensmittel mit großen Mengen an zugesetztem Zucker und Lebensmittel, die aus raffiniertem Getreide hergestellt werden – werden eingeschränkt oder gemieden, da sie das Ziel, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern, behindern können. Wer auf den Zuckerkonsum achtet und entzündungsfördernde Nahrungsmittel (wie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel) meidet, kann die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung optimieren und sein Wohlbefinden fördern.
Die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung
Eine entzündungshemmende Ernährung wird mit einer Reihe von positiven gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht. Dennoch ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine Patentlösung für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit gibt. Das erfordert Zeit und Konsequenz! Wenn man jedoch die vielen wissenschaftlich belegten Vorteile und die minimalen Nachteile dieser Ernährungsweise bedenkt, warum sollte man es nicht einmal ausprobieren?
Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen sind hier die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung aufgeführt:
- Verbesserte
Immunfunktion
- Geringeres Risiko für chronische Krankheiten (einschließlich
Herzkrankheiten
und
neurodegenerative
Krankheiten)
Reduzierte Schmerzen
in Verbindung mit rheumatoider Arthritis- Gewichtsmanagement und
verringertes Risiko
Diabetes und Fettleibigkeit
Verbesserte Herzgesundheit
(einschließlich Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels)- Verbesserte
Stimmung
und
geistige Gesundheit
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Generell kann eine nährstoffreiche Ernährung mit möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln Ihrem Körper helfen, chronische Entzündungen zu bekämpfen. Aber unter den vielen entzündungshemmenden Lebensmitteln, die es gibt, sind hier die fünf wichtigsten, die einen festen Platz auf Ihrem Teller verdienen!
#Olivenöl Nr. 1
Olivenöl ist der Eckpfeiler der
Mittelmeer-Diät
eine Ernährung, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt ist. Was Olivenöl so einzigartig macht, ist die phenolische Pflanzenstoffe die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Dieses Öl ist außerdem reich an
gesunde Fette
anstelle von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, was es zu einer idealen Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.
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#2 Lachs
Lachs und andere fette Kaltwasserfische sind reich an DHA
Omega-3-Fettsäuren
. Diese gesunden Fette sind wichtig für die Gesundheit von Gehirn, Herz und Augen. Außerdem wurde dieser Nährstoff mit einer
Verringerung der chronischen Entzündung
Dies erklärt, warum fetter Kaltwasserfisch im Rahmen einer entzündungshemmenden Ernährung immer empfohlen wird.
#3 Avocado
Der beliebte Belag auf Toast und Sushi-Rollen ist ein beliebtes Lebensmittel für eine entzündungshemmende Ernährung, denn Daten haben gezeigt, dass der Verzehr dieser Frucht zu einer
Reduzierung von Entzündungsmarkern
.
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#4 Orangen
Orangen und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, einem Nährstoff, der die antioxidative Wirkung im Körper unterstützt , was zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.. Außerdem deuten einige Daten darauf hin, dass die in Orangen und Orangensaft enthaltenen Flavonoide helfen können
bieten entzündungshemmende Vorteile
auch.
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#5 Walnüsse
Walnüsse sind die einzige Nuss, die eine hervorragende Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren ALA ist. Und da die Daten zeigen, dass ALA
bieten entzündungshemmende Vorteile
In bestimmten Situationen kann der Verzehr von ALA-reichen Walnüssen eine hervorragende Ergänzung zu einer entzündungshemmenden Ernährung sein.
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Entzündungshemmende Lebensmittel für eine insgesamt gesunde Ernährung
Die Aufnahme von entzündungshemmenden Lebensmitteln in Ihre insgesamt gesunde Ernährung kann eine Veränderung sein, die aus vielen Gründen äußerst wirkungsvoll sein kann. Von der Verringerung des Risikos bestimmter chronischer Erkrankungen bis hin zur Unterstützung der kognitiven Gesundheit kann die Verringerung hoher Werte chronischer Entzündungen ein wichtiges Ziel sein, das es zu erreichen gilt. Wenn man sich auf nährstoffreiche und wenig verarbeitete Lebensmittel wie Walnüsse, Orangen und Lachs konzentriert und gleichzeitig entzündungsfördernde Lebensmittel wie frittierte Varianten und Lebensmittel mit Zuckerzusatz einschränkt, kann man die gewünschten Ergebnisse auf eine natürliche und leicht zugängliche Weise erzielen.
