Essen für ein langes Leben ist wie eine Investition in die eigene Zukunft. Es geht darum, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen zu einem längeren und gesünderen Leben verhelfen. Und die gute Nachricht ist h Essen für Langlebigkeit ist nicht gleichbedeutend mit einer langweiligen, faden oder restriktiven Ernährung. Das Gegenteil ist der Fall! Stellen Sie sich Ihren Teller wie eine bunte, regenbogenfarbene Leinwand vor – je leuchtender die Farben, desto nährstoffreicher die Mahlzeit! Und je nährstoffreicher die Mahlzeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihrem zukünftigen Geist und Körper etwas Gutes tun.
Das bedeutet, sich mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Vollwertkostprodukten (insbesondere Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte) zu versorgen, die nachweislich zu einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten beitragen.
längere Lebensdauer und geringeres Risiko für chronische Krankheiten
. Diese Lebensmittel liefern wichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Entzündungen reduzieren, die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessern, ein starkes Immunsystem unterstützen und eine optimale Gesundheit fördern. Stellen Sie sich das so vor: Durch das Aufladen von
Langlebigkeitsfördernde Lebensmittel
und ein gesundes Essverhalten an den Tag legen, versorgen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen, die Ihnen viele Jahre lang zugute kommen.
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Was die Wissenschaft über Essen für Langlebigkeit sagt
Das Sprichwort “Du bist, was du isst” ist vielleicht wahrer, als wir denken, denn Studien haben einen engen Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und unserer Lebenserwartung gezeigt. In der Tat,
Forschung
hat gezeigt, dass eine nährstoffreiche Vollwertkost einer der wichtigsten Faktoren für ein längeres und gesünderes Leben ist. Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, spielen eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden und beeinflussen alles, von unserer körperlichen Gesundheit bis hin zu unserer Stimmung und geistigen Klarheit.
Studien von führenden Universitäten, wie zum Beispiel
Harvard
und
Johns Hopkins
weisen darauf hin, dass eine gesunde mediterrane Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln die Gesundheit stark fördern, das Risiko von Herzkrankheiten senken, einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen und Entzündungen verringern kann. Diäten mit einem hohen Anteil an
verarbeiteten Lebensmitteln
Zucker und ungesunde Fette werden dagegen mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht. All dies bedeutet, dass unsere Ernährung ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens ist und einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebenserwartung haben kann!
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Es gibt zwar nicht die eine Diät oder eine Einheitslösung, aber eine gesunde Ernährung mit Schwerpunkt auf Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten hat sich als
am vorteilhaftesten erwiesen
. Und neuere Beweise von mehr als 120.000 Menschen (über einen Zeitraum von 30 Jahren) können diese Ergebnisse bestätigen! Also, lassen Sie uns diese Anti-Aging-Lebensmittel aufschlüsseln.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte und Bohnen (wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Linsen) sind reich an Ballaststoffen und gesunden komplexen Kohlenhydraten. Laut einer
Forschung
werden Hülsenfrüchte in langlebigen Kulturen wie Japan, wo viel Soja, Tofu, Natto und Miso verzehrt werden, in Schweden, wo der Verzehr von Erbsen und braunen Bohnen hoch ist, und in den Mittelmeerregionen, wo weiße Bohnen, Linsen und Kichererbsen häufig verzehrt werden, häufig konsumiert. Außerdem wurde der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
verbunden mit
Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern und das Sättigungsgefühl zu steigern.
Und wenn man bedenkt, dass nur
eine Tasse Bohnen
50 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen deckt, scheint es ein Kinderspiel zu sein!
Beeren
Beeren (wie Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren) sind reich an Nährstoffen und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, so dass sie eine logische Wahl für diejenigen sind, die ihre Lebenserwartung erhöhen möchten. Diese kleinen Kraftpakete enthalten erhebliche Mengen an
Polyphenole
sind Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen und
Schäden durch freie Radikale
im Körper. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und Vitamin C.
Studien
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass der Verzehr von Beeren wie Heidelbeeren die kognitiven und neuronalen Funktionen verbessern kann!
Probieren Sie dies
FitOn PRO Rise & Shine Protein-Shake
für eine einfache Möglichkeit, Beeren in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Avocado
Die Forschung hat ergeben, dass Avocados sind vollgepackt mit gesundheitsfördernden Eigenschaften, die Ihnen zu einem längeren und gesünderen Leben verhelfen können. Diese cremigen, traumhaften, zuckerarmen Früchte sind reich an herzgesunden, einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich das Risiko zu verringern von Herzkrankheiten. Und das ist noch nicht alles! Avocados sind außerdem reich an Antioxidantien wie Vitamin E, das dazu beitragen kann
schützen Ihre Zellen
vor Schäden und halten Sie (
und Ihre Haut
) sich jugendlich fühlen. Außerdem haben Studien ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados zur Senkung der
Entzündung
Ebenen.
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Hanf-Samen
Wussten Sie, dass Hanfsamen eigentlich ein
vollständiges Protein
das heißt, sie enthalten alle neun essenziellen Aminosäuren? Genau, diese winzigen Samen enthalten eine Menge pflanzliches Eiweiß (eine beeindruckende 3 Gramm pro Esslöffel), was sie zu einer großartigen Ergänzung für jede pflanzliche Ernährung macht. Kein Wunder, dass sie zu den besten Lebensmitteln gehören, die die Langlebigkeit fördern! Und das ist noch nicht alles!
Die Forschung zeigt
dass Hanfsamen einen hohen Gehalt an herzgesunden Fetten, Antioxidantien und entzündungshemmenden Stoffen aufweisen, die allesamt zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen können.
Diese kleinen Samen sind wirklich ein Superfoodund sie sind eine einfache Ergänzung für jede Ernährung. Versuchen Sie, einige Hanfsamen über Ihre Haferflocken zu streuen, streuen Sie sie über Avocado-Toast, oder mischen Sie sie in Ihre Smoothies!
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Dunkles Blattgemüse
Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, gehören dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold und Mangold zu den besten Lebensverlängerungsmitteln. Lebensmittel! Dieses nahrhafte Grünzeug ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht worden sind. Sie sind reich an Vitamin Kdas für gesunde Knochen und die Blutgerinnung wichtig ist. Sie sind auch eine gute Quelle für
Vitamin C
ein Antioxidans, das nachweislich das
Immunsystem
und schützt die Zellen vor Schäden und Oxidation.
Zusätzlich zu Vitamin C ist dunkles Blattgemüse reich an
Beta-Karotin
,
Lutein
und Zeaxanthin, die wichtige Antioxidantien sind. Außerdem sind sie kalorienarm und ballaststoffreich, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Gewichtsmanagement und Verdauung macht! Als ob das noch nicht genug wäre, deuten Studien darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von dunklem Blattgemüse auch dazu beitragen kann, Entzündungswerte zu senken, die, wenn sie chronisch werden, zu einer Reihe von altersbedingten Krankheiten führen können.
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Seegras
Apropos dunkles Blattgemüse, vergessen wir nicht das Seegemüse! Seegras ist ein Spitzenprodukt Lebensmittel, die die Langlebigkeit fördern das seit Jahrhunderten der gesunden Ernährung zugesetzt wird. Die Forschung hat gezeigt, dass Meeresalgen ein
reiche Quelle von Antioxidantien
, Vitaminen und Mineralien, Nährstoffe, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden.
Seetang ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die helfen können unterstützen. Verdauung. Obwohl Algen extrem kalorienarm sind, sind sie reich an Polyphenolen, und starke Antioxidantien. Bei regelmäßigem Verzehr deuten Studien darauf hin, dass Algen auch chronische Entzündungen reduzieren können, was sie zu einer hervorragenden Anti-Aging-Wahl macht!
Nüsse und Saaten
Mandeln, Pistazien, Kürbiskerne und Leinsamen gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln, die die Langlebigkeit fördern und mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden. Diese Nüsse und Samen mögen klein sein, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen – ihre gesundheitlichen Vorteile sind weitreichend! Nüsse und Samen sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien, und die Forschung zeigt, dass sie mit
die Gesundheit des Herzens fördernde Eigenschaften
und sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Besonders reich an
gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten
und Ballaststoffen, können Nüsse und Samen – wie Pistazien, Walnüsse und Chiasamen – die Verdauung unterstützen, die
Stoffwechselgesundheit
und sogar unterstützen
gesunden Cholesterinspiegel
.
Außerdem sind sie reich an
Antioxidantien
wie Vitamin E und Selen. Studien deuten sogar darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen und Samen bei folgenden Problemen helfen kann
Gewichtsmanagement
und
Entzündungen reduzieren
Faktoren, die mit einer Reihe von altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
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Essen Sie Ihren Weg zu einem jugendlicheren Aussehen!
Auch wenn es keine “magische” Diät gibt, die für jeden geeignet ist, kann die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit fördern. Und diese überwiegend pflanzlichen Lebensmittel – vollgepackt mit gesunden Fetten, Antioxidantien, Mineralien und Phytonährstoffen – tun genau das. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass diese minimal verarbeiteten Lebensmittel den Körper mit einer Fülle von Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen versorgen und nachweislich langfristig viel Gutes bewirken (unabhängig davon, ob Sie eine Paleo-, pflanzliche oder mediterrane Ernährung verfolgen). Packen Sie also ruhig diese Superfoods auf Ihren Teller – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
