Wahrscheinlich haben Sie schon von der Whole30-Diät gehört, und obwohl wir in den letzten Jahren viel mehr darüber gehört haben, gibt es sie eigentlich schon seit 2009!
Melissa Hartwig hat so vielen Menschen geholfen, sich von Junkfood zu verabschieden und sich für echte Lebensmittel zu entscheiden, die unserem Körper gut tun. Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie weiter, um einige Whole30-Grundlagen sowie die Vorteile des Whole30-Programms zu erfahren.
Was ist die Whole30-Diät?
Im Wesentlichen geht es darum, 30 Tage lang echte Lebensmittel zu essen und gleichzeitig die schädlichen Lebensmittel auf der Whole30-Verbotsliste zu meiden. Es geht darum, die schädlichen, entzündungsfördernden Lebensmittel aus der amerikanischen Standarddiät zu entfernen und den Körper mit gesunden, echten Lebensmitteln zu ernähren.
Hier sind die echten Lebensmittel, die Sie während des 30-Tage-Programms essen können.
Whole30-geprüfte Lebensmittel
- Reichlich frisches Gemüse
- Frisches Obst
- Fleisch
- Meeresfrüchte
- Eier
- Gesunde Fette (z. B. Avocados, Ghee, ganze Eier)
- Frische Kräuter, Gewürze und Salz
- Einige Formen von glutenfreiem Essig (Apfelessig, Balsamico-, Reis-, Weiß- und Rotweinessig)
- Kokosnuss-Aminos
- Fruchtsaft als Süßungsmittel
Sie sollten sich für Lebensmittel entscheiden, die keine Zutatenliste enthalten, d. h. für vollwertige, echte und unverarbeitete Lebensmittel.
Und was ist mit den Lebensmitteln, die Sie meiden wollen? Hier sind die Lebensmittel, die Sie bei der Whole30-Diät nicht finden werden.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel bei einer Whole30-Diät
- Alle Formen von Zucker, einschließlich natürlicher und künstlicher Süßstoffe
- Körner
- Die meisten Arten von Hülsenfrüchten (außer grünen Bohnen und den meisten Erbsen)
- Molkereiprodukte (außer Ghee und Butterschmalz)
- Junkfood
- MSG
- Sulfite
- Carrageenan
- Alkohol
- Alle Formen von Junk Food
Eine weitere Sache, die Sie während der 30 Tage vermeiden sollten
Ein weiteres großes Verbot während der 30 Tage ist das Betreten der Waage oder das Messen des Körpers. Bei dieser Diät geht es nicht nur um Gewichtsabnahme, sondern um so viel mehr – zum Beispiel um die lebenslangen Vorteile einer gesunden Ernährung. Wenn Sie sich auf die Waage stellen und Messungen vornehmen möchten, sollten Sie dies nach Ablauf der 30 Tage tun.
Die Vorteile der Whole-30-Diät?
Schon der Name verrät uns einen der größten Vorteile dieser Diät. Es geht darum, sich auf vollwertige und nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren und die entzündungsfördernden Lebensmittel zu eliminieren, die in der amerikanischen Standarddiät häufig vorkommen. Aber es gibt noch so viel mehr!
Hier sind einige der größten Vorteile der Whole30-Diät.
- Ermutigt zu gesunden Essgewohnheiten, die weit über die 30 Tage hinaus Bestand haben können.
- Hilft, entzündungsfördernde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen.
- Gibt Ihnen den Rahmen für den Verzehr echter, gesunder Lebensmittel.
- Hilft Ihnen, neue Wege für gesunde und köstliche Rezepte zu finden.
- Es kann Ihnen helfen, sich besser auf Ihren Körper einzustellen, auch auf “Probleme”, die Sie vielleicht gar nicht als solche erkannt haben – wie Blähungen oder Verdauungsstörungen nach dem Essen.
Möchten Sie Whole30 ausprobieren?
Erwägen Sie die Whole30-Diät? Melissa Hartwig rät dringend dazu, bei Whole30 die gesamten 30 Tage durchzuhalten und keine “Ausrutscher” zu machen. Führen Sie das Programm 30 Tage lang vollständig durch und sehen Sie, wie Sie sich fühlen!
Sie können jederzeit mit der Whole30-Diät beginnen. Ganz gleich, ob Sie einen Neustart suchen, sich gesund ernähren wollen oder einfach nur einen kleinen Anstoß brauchen, um bestimmte Bereiche Ihrer Ernährung zu verbessern – dies könnte ein guter Anfang sein. Viele Menschen, die sich der Whole30-Herausforderung stellen, setzen ihre Fortschritte in Sachen gesunder Ernährung auch nach den 30 Tagen fort, so dass es sich eher um eine Lebensstiländerung als um eine Diät handelt.
Willst du es ausprobieren? Hier können Sie die Regeln der Whole30-Diät kennen lernen und sich die Kraft der sauberen Ernährung zunutze machen!
