Die Forschung sagt, dass diese 6 Lebensmittel Angstzustände verschlimmern können

Seit 2020,
Angststörungen haben zugenommen
um fast 25 % gestiegen, wovon weltweit 374 Millionen Menschen betroffen sind. In Amerika ist es eine der häufigsten
psychischen Gesundheit
Störungen. Es gibt zwar verschiedene Faktoren, die zu Angstzuständen beitragen (einschließlich
chronischer Stress
,
schlechter Schlaf
und eine bewegungsarme Lebensweise), ist ein oft übersehener Aspekt die Ernährung. In der Tat gibt es
neue Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2023
die darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel Angstsymptome auslösen und verschlimmern können, was bedeutet, dass wir achtsam entscheiden müssen, was wir essen.

Erfahren Sie mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe von Ernährung und Angstzuständen sowie über die Lebensmittel, die Angstzustände verschlimmern können.

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Hinter Angst und Ernährung: Die Darm-Gehirn-Verbindung

Es gibt zwar einige Lebensmittel, die Angstzustände lindern, aber es gibt auch Lebensmittel, die Angstzustände verschlimmern. Um dies zu verstehen, ist es zunächst wichtig, die Darm-Gehirn-Verbindung. Forschungsergebnissen zufolge besteht eine enge Beziehung zwischen dem Darm und dem Gehirn. Es gibt sogar einen bidirektionalen Weg, der beide miteinander verbindet! Diese beiden Bahnen stehen in ständiger Kommunikation, das heißt, sie beeinflussen sich gegenseitig in ihren Funktionen.

Wenn wir dies wissen, können wir verstehen, dass unsere Ernährung eine wichtige Rolle spielt. Wenn unser Darmmikrobiom ausgewogen und robust ist (durch die Einnahme von
bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe
wie Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren und Ballaststoffe), unterstützt er nicht nur unsere Verdauungsgesundheit, sondern auch unser geistiges Wohlbefinden.

Wenn dieses empfindliche Gleichgewicht jedoch durch schlechte Ernährung (neben anderen Faktoren wie erhöhtem Stress und schlechtem Schlaf) gestört wird, kann dies zu folgenden Problemen führen
einem Zustand der Dysbiose
– die erwiesenermaßen die
Darm-Gehirn-Achse
und zu verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Angstzuständen, beiträgt.

Die wichtigsten Lebensmittel, die Angstzustände verschlimmern, laut Wissenschaft

Kaffee und Koffein

Wir haben es verstanden – wir sind
Kaffeeliebhaber
auch! Koffein ist jedoch ein Stimulans des zentralen Nervensystems die leicht Angstgefühle auslösen können. Manche können mäßige Mengen an Koffein vertragen, ohne eine negative Wirkung zu bemerken, andere sind empfindlicher. Wenn Sie Symptome wie Herzklopfen, Nervosität, Unruhe oder Schlaflosigkeit bemerken, ist es eine gute Idee, sich für andere energiespendende Alternativen anstelle des morgendlichen Kaffees.

Raffinierter Zucker und Kohlenhydrate

Zuckerreiche Lebensmittel (wie Süßigkeiten, Limonaden und verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot) erhöhen nicht nur das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und FettleibigkeitSie können aber auch Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Verbrauch dieser ultra-verarbeitete Lebensmittel löst schnell aus Blutzuckerspitzen und anschließende Abstürze, Schwankungen, die zu die Angst verschlimmern und Stimmungsschwankungen. Außerdem können diese raffinierten Lebensmittel bei regelmäßigem Verzehr das Hormongleichgewicht im Körper stören und zu einem Anstieg von Cortisol, unserem wichtigsten Stresshormon, beitragen.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Fast Food, haben nachweislich
nachweislich die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen
und
Angstzustände verschlimmern
. Diese Lebensmittel haben nicht nur einen hohen Kaloriengehalt, sondern auch einen geringen Gehalt an wichtigen Nährstoffen (einschließlich
B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren
) benötigt für
Stimmung und Gesundheit des Gehirns
. Ganz zu schweigen davon, dass verarbeitete Lebensmittel oft ungesunde Fette, Zucker und Konservierungsstoffe enthalten – all das kann
fördern Entzündungen
im Körper, einschließlich des Gehirns.

Außerdem können Fast Foods
das Darmmikrobiom negativ beeinflussen
auswirken, was zu erhöhter Angst führen kann.

Alkohol

Ähnlich wie Koffein wirkt sich Alkohol bei jedem Menschen anders aus. Während manche ein oder zwei Getränke in Maßen genießen können, kann es bei anderen zu erhöhte Ängstlichkeit nach ein paar Schlucken. Außerdem beeinträchtigt übermäßiger Alkoholkonsum die
Darm-Mikrobiota
und kann
Schlaf unterbrechen
Schlafmuster stören und damit ein potenzieller Auslöser für
Angstzustände und andere psychische Erkrankungen
wie Depressionen.

Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und gesättigten Fetten

Es ist keine Neuigkeit, dass eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt
Natrium
und
gesättigten Fetten
kann nachweislich
den Cholesterinspiegel erhöht
. Was Sie aber vielleicht nicht wissen, ist, dass dies die Belastung des Herzens erhöhen und zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit führen kann, die
beitragen zu
Gefühle von
Ängsten und Stress
zu schweren
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
. Außerdem kann eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt und gesättigten Fettsäuren zu chronischen Entzündungen im Körper beitragen, die zu
oxidativer Stress
,
metabolische Dysfunktion
, eine schlechte Darmgesundheit und ein erhöhter Cortisolspiegel – all dies wirkt sich negativ auf die Stimmung und die geistige Gesundheit aus.

Gluten

Gluten ist zwar nicht für alle Menschen ein Auslöser, aber bei Menschen mit Glutensensitivität oder Zöliakie kann der Verzehr von Gluten zu Angstzuständen führen.
Untersuchungen haben ergeben
hat der Verzicht auf Gluten bei diesen Menschen zu erheblichen
Vorteile für die psychische Gesundheit
und lindert die Symptome von Angst und Depression. Der Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel ist zwar kein Patentrezept, kann aber in diesen Fällen helfen, die Ängste zu lindern.

Gesunde Tauschgeschäfte: Lebensmittel, die helfen können, Ängste zu reduzieren

Matcha

Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum einzuschränken, ohne ganz auf Koffein zu verzichten? Unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit und Ihre Ängste durch die Wahl von Matcha-Grüntee. Matcha ist nicht nur voll von Antioxidantien (wie EGCG), die
unterstützt die Gesundheit des Gehirns
aber es ist auch reich an
L-Theanin
, eine Aminosäure, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt ist. Matcha enthält zwar immer noch Koffein, bietet aber einen stetigen Energiestrom, der dazu beitragen kann, Ängste abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln – ohne Nervosität!

Beeren

Anstatt raffinierten Kohlenhydraten und anderen zuckerhaltigen Snacks zu frönen, greifen Sie zu einer Portion frischer Beeren. Beeren – wie Heidelbeeren,
Erdbeeren
und Brombeeren – sind vollgepackt mit
Antioxidantien
insbesondere Vitamin C, das mit einer
mit einem niedrigeren Stressniveau in Verbindung gebracht wird
und
verbesserte geistige Gesundheit
. Außerdem schmecken diese zuckerarmen Früchte überraschend süß, so dass sie eine gute Möglichkeit sind, den Heißhunger auf eine nährstoffreiche und angstlösende Weise zu stillen.

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Obst und Gemüse

Lassen Sie die verarbeiteten Lebensmittel weg und füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von Vollwertkost aus buntem Obst und Gemüse! Von
Blattgemüse
zu
Kreuzblütler-Gemüse
zu
Wurzelgemüse
Diese nährstoffreichen Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die alle einen gesunden Darm und damit eine bessere geistige Gesundheit unterstützen,
bessere geistige Gesundheit
. Und ein
Ernährung mit viel Obst und Gemüse
kann dazu beitragen, ein robustes Darmmikrobiom aufzubauen, das Ihre Stimmung und geistige Gesundheit weiter unterstützt.

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Adaptogene

Obwohl Alkohol, Kaffee und zuckerhaltige Getränke zu den Lebensmitteln gehören, die Angstzustände verschlimmern,
Adaptogene
nachweislich dem Körper helfen
Anpassung an Stress
und ihre negativen Auswirkungen zu verringern! Ganz gleich, ob Sie sie in Ihren Smoothie geben, sie in einen Milchkaffee mischen oder sie in einen stresshemmenden Mocktail mischen, die Ergänzung Ihrer Ernährung mit adaptogenen Kräutern (wie
ashwagandha
,
Reishi
und
Kurkuma
) können dazu beitragen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu fördern.

Omega-3-Fettsäuren

Zwar gehören Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, zu den Lebensmitteln, die Angstzustände verschlimmern, aber nicht alle Fette sind gleich! Tatsächlich gehören gesunde Fette zu den besten
angstlösende Lebensmittel
– insbesondere Lebensmittel, die reich an
Omega-3-Fettsäuren
. Mit leistungsstarken
entzündungshemmende Eigenschaften
die nachweislich die Gesundheit des
Gesundheit des Gehirns
Um die kognitiven Funktionen zu verbessern und möglicherweise die Symptome von Angst und Depression zu lindern, ist eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren eine gute Idee. Dazu gehören Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüsse.

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Vollkorn

Anstatt raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Nudeln oder zuckerhaltige Cerealien) zu konsumieren, sollten Sie sich für ballaststoffreiche
Vollkorngetreide
wie Hafer, Quinoa und brauner Reis. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und liefern eine gleichmäßige Energiezufuhr, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert, anstatt ihn in die Höhe zu treiben. Dies kann Stimmungsschwankungen und angstbedingten Symptomen vorbeugen, die durch schnelle Blutzuckerschwankungen verursacht werden. Außerdem sind Vollkornprodukte reich an verschiedenen Nährstoffen, die dazu beitragen, die
lindern Ängste und unterstützen die psychische Gesundheit
wie B-Vitamine, Eisen, Zink und Magnesium.

Achtsam essen: Das Geheimnis der Angstbewältigung

Auch wenn es bei Ängsten um viel mehr geht als nur um die Ernährung, kann eine bewusste Auswahl der Lebensmittel einen großen Beitrag zur Unterstützung des Nervensystems und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit leisten. Indem Sie angstauslösende Lebensmittel gegen stressreduzierende Alternativen austauschen, können Sie nicht nur Ihr geistiges Wohlbefinden fördern, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit unterstützen. Wenn es in einen gesunden Lebensstil integriert wird (in Kombination mit anderen Praktiken wie ausreichendem Schlaf und Stressbewältigung), kann das Achten auf den Teller zu einem entspannteren und widerstandsfähigeren Menschen beitragen.