Mit ein wenig Know-how ist es einfach, abnehmfreundliche Lebensmittel zu finden, die in Ihren Lebensstil passen. Es mag zwar einfach klingen, die richtigen Lebensmittel für ein gesundes Gewicht auszuwählen, aber dank der vielen widersprüchlichen Informationen, die es gibt, kann es eine Herausforderung sein, sich in diesem heiklen Thema zurechtzufinden.
Viele der besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme werden aus den falschen Gründen ignoriert. Nehmen Sie zum Beispiel Obst. Viele Menschen fürchten Obst wegen des Zuckers, doch Obst liefert Ballaststoffe und wichtige Antioxidantien.
Und wenn Sie glauben, Sie müssten auf Nahrungsfett gänzlich verzichten, um eine Gewichtsabnahme zu unterstützen, dann irren Sie sich. Die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung – denken Sie an ungesättigte Fette anstelle von gesättigten Fetten und Transfetten – kann
Ihrem Körper zu einem besseren Sättigungsgefühl verhelfen
Das wiederum hilft Ihnen, auf Dauer weniger zu essen.
Als eingetragene Diätassistentin habe ich gesehen, wie unzählige Menschen ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreicht haben, indem sie einfach bestimmte Lebensmittel in ihren Lebensstil einbezogen haben.
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Die Rolle einer gesunden Ernährung bei der Gewichtsabnahme
Um ein gesundes Gewicht zu halten, sind mehrere Faktoren erforderlich. Ja, es gibt einige Faktoren, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können, auf die Sie keinen Einfluss haben (danke, Genetik!), aber Faktoren wie die Wahl der Ernährung und regelmäßige Bewegung können einen großen Einfluss auf die gewünschten Ergebnisse haben.
Der Verzehr der richtigen Lebensmittel in angemessenen Mengen ist eines der wichtigsten Dinge, die man tun kann, wenn man abnehmen will. Und die Konzentration auf eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln sollte die Grundlage für eine insgesamt gesunde Ernährung sein.
Bestimmte Lebensmittel bieten besondere Vorteile bei der Gewichtsabnahme, z. B. können vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Gesunde Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, damit Sie sich körperlich betätigen können, und gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie auf lange Sicht weniger essen.
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7 beste Lebensmittel zur Gewichtsabnahme
Die Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme muss nicht bedeuten, dass Sie auf eine Menge Ihrer Lieblingsspeisen verzichten und sich den ganzen Tag lang hungrig fühlen müssen, jeden Tag. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel in Ihren Lebensstil einbeziehen, können Sie Ihr Zielgewicht auf eine köstliche Art und Weise erreichen, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen.
Hier sind sieben der besten von Ernährungswissenschaftlern anerkannten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, die problemlos in die meisten Diäten und Lebensstile integriert werden können.
#1 Pistazien in der Schale
Pistazien sind reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Und die Wahl von Pistazien in der Schale kann einen noch größeren Nutzen für die Gewichtsabnahme bieten. Und warum? Die Schalen, die nach dem Verzehr der Pistazien übrig bleiben, können als visueller Hinweis darauf dienen, wie viel verzehrt wurde, was auf lange Sicht ein Überessen verhindert. Und in einer Studie, in der Menschen untersucht wurden, die Pistazien in der Schale gegessen haben, im Vergleich zu Nüssen in der Schale,
Kalorienaufnahme
war bei denjenigen, die sich mit dem Knacken der Schalen Zeit lassen mussten, geringer.
#2 Haferflocken
Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen, ist das ein guter Start in den Tag. Da die Daten gezeigt haben, dass Haferflocken zügeln den Appetit , steigern das Sättigungsgefühl und verringern die Energieaufnahme Im Vergleich zu anderen Frühstücksspeisen ist diese nährstoffreiche und einfache Wahl ein echter Gewinn für Ihr Geld. Achten Sie nur auf den Belag, denn die Zugabe von braunem Zucker und Sahne kann erhebliche Kalorien verursachen.
#3 Hülsenfrüchte
Bohnen, Spalterbsen und Kichererbsen, auch Hülsenfrüchte genannt, sind pflanzliche Eiweißquellen, die klinisch erwiesenermaßen
Menschen beim Abnehmen helfen
selbst wenn ihre Gesamtkalorienzufuhr nicht reduziert wird. Der Austausch von schwereren Proteinquellen durch Hülsenfrüchte kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihr Abnehmziel zu unterstützen.
#4 Avocado
Avocados sind ein beliebter Belag auf Toast und eine Bereicherung für Salate und können die Gewichtsabnahme auf eine sehr befriedigende Weise unterstützen. Die einzigartige Kombination aus gesunden Fetten, Ballaststoffen und Nährstoffen macht diese Frucht zu einer überraschenden Wahl für eine insgesamt gesunde Ernährung.
Die naheliegendste Art, Avocado zu genießen, ist auf einer Scheibe Vollkorntoast, aber es gibt auch einige unkonventionelle Möglichkeiten, diese grüne Perle zu genießen. Geben Sie die Scheiben in einen Smoothie oder verwenden Sie sie als Zutat für einen leckeren und reichhaltigen Pudding, um einigen Klassikern eine neue Wendung zu geben.
#5 Walnüsse
Kann ein Lebensmittel buchstäblich einen Teil des Gehirns aktivieren, der die Zufriedenheit fördert? Im Fall von Walnüssen ist das durchaus möglich! Laut einer Studie, wenn die Menschen essen Walnüsse und dann sind in der Regel sättigende Lebensmittel gezeigt,
ihr Gehirn zeigte mehr Zufriedenheit und weniger “Verlangen”
im Vergleich zu Personen, die keine Walnüsse gegessen haben.
Ganz gleich, ob Sie eine Handvoll Walnüsse als Snack genießen, sie über Ihren Salat streuen oder in Ihre morgendlichen Haferflocken mischen – Walnüsse in Ihr tägliches Leben einzubeziehen, kann ein guter Schritt sein.
#6 Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist ein wahr gewordener Traum vom Abnehmen. Kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind Grünkohl, Spinat, Kopfsalat und praktisch jede Sorte, die Ihrem Körper gut tut.
Entscheiden Sie sich beim Abendessen für eine Salatbeilage oder geben Sie eine Handvoll Grünzeug in Ihren Smoothie, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
#7 Magere Proteine
Magere Proteine sind eine wichtige Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungsplan. Ihr hoher Proteingehalt ist für den Aufbau und die Wiederherstellung der Muskeln unerlässlich, insbesondere nach dem Sport, was den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung steigern kann. Außerdem haben magere Proteine einen hohen thermischen Effekt, d. h. der Körper verbraucht mehr Energie für ihre Verdauung als für die von Fetten und Kohlenhydraten, wodurch mehr Kalorien während der Verdauung verbrannt werden. Außerdem sind Proteine für ihre sättigenden Eigenschaften bekannt; sie sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und verringern so die Wahrscheinlichkeit, dass man sich überisst oder zu kalorienreichen Lebensmitteln greift. Diese Kombination aus Muskelaufbau, erhöhter Kalorienverbrennung und Sättigung macht magere Proteine wie Huhn, Fisch, Bohnen und Tofu zu einer wichtigen Ergänzung einer gesunden Ernährung.
Gesunde Ernährung als Lebensstil, nicht als Diät
Gesunde Ernährung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sollte als Lebensstil und nicht als Diät betrachtet werden. Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie sollte essen, anstatt auf Lebensmittel zu setzen, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten, werden Sie sich weniger entbehrungsreich fühlen und die gewünschten Ergebnisse sehen. Neben körperlicher Betätigung kann der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln ein Schritt zu einem insgesamt gesunden Lebensstil sein, der nachhaltig und einfach zu befolgen ist.
