Hier ist eine Frage, auf die wir alle gerne eine Antwort hätten: Beeinträchtigt Kaffee tatsächlich Ihren Schlaf? Vielleicht nicht! Neue Forschung deutet darauf hin, dass konsequente Javatrinker die besten Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf haben. Aber dazu später mehr. Heute geht es um die absolut beste Zeit, um Kaffee zu trinken, um Ihre Gesundheit zu fördern. Und hören Sie gut zu, denn es ist nicht die erste Sache am Morgen.
Wann ist die beste Tageszeit zum Kaffeetrinken?
Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass der Körper einem Zyklus unterliegt, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Dieser Rhythmus regelt die Hormonausschüttung zu verschiedenen Tageszeiten, damit der Körper optimal funktioniert. Kurz vor dem Einschlafen setzt er beispielsweise Melatonin frei, das für einen erholsamen Schlaf sorgt. Morgens wird jedoch ein wichtiges Stresshormon, das Cortisol, ausgeschüttet, um den Körper mit Energie zu versorgen und auf den Tag vorzubereiten. Denken Sie daran, dass zu viel Cortisol über einen längeren Zeitraum zu chronischem Stress führen kann, weshalb Ihr Cortisolspiegel unweigerlich versucht, sich zu stabilisieren und am Vormittag zu sinken.
Was hat das mit Kaffee zu tun? Nun, Koffein kann auch die Kortisolspiegel. Wenn Sie also gleich nach dem Aufwachen Kaffee trinken, könnten Sie Ihren ohnehin schon hohen Cortisolspiegel noch erhöhen. Das kann später zu einem ziemlichen Energieabfall führen – ganz zu schweigen von der zusätzlichen, unnötigen Belastung für Ihren Körper.
Insgesamt ist der beste Zeitpunkt für das Trinken von Kaffee zur Energiegewinnung wahrscheinlich eine oder zwei Stunden nach dem Aufwachen, wenn der Körper seinen Cortisolspiegel vollständig angepasst hat. Es gibt aber auch noch einen anderen Grund, die morgendliche Tasse nicht als Erstes zu trinken: Mit Wasser geht es uns einfach besser.
Es gibt widersprüchliche Forschungsergebnisse darüber, ob Kaffee zur Dehydrierung beiträgt oder nicht, aber eines wissen wir mit Sicherheit – Wasser ist unglaublich
hydratisierend
. Und nach einem erholsamen Schlaf (bei dem man 7-9 Stunden lang nichts getrunken hat), braucht man unbedingt etwas gutes H20. Einfaches Wasser kann den Magen weniger reizen und ist auch eine viel sanftere Art, um aufzuwachen. Es ist in Ordnung, den Tag ruhig angehen zu lassen! Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie entspannt und bereit sind, anstatt nervös und ängstlich zu sein.
Beeinträchtigt Koffein später am Tag den Schlaf?
Kurze Antwort? Vielleicht. Neue Forschung legt nahe, dass bei regelmäßigem Koffeinkonsum eine Tasse Kaffee am Morgen oder Nachmittag die Schlafqualität nicht beeinträchtigt. Wenn also die ein oder andere Tasse Kaffee pro Tag zu Ihrer Routine gehört, ist es wahrscheinlich in Ordnung, eine Tasse später am Tag zu trinken, und es wird Ihren dringend benötigten Mittagsschlaf nicht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch nur ab und zu eine Tasse trinken, ist es vielleicht am besten, sich an einen morgendlichen Zeitplan zu halten, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Wie viel Koffein pro Tag?
Die
FDA
empfiehlt Erwachsenen, ihren Koffeinkonsum auf unter 400 Milligramm pro Tag zu begrenzen, was etwa vier bis fünf Tassen entspricht. Aber bedenken Sie, dass jeder Mensch anders mit Koffein umgeht, und manche reagieren viel empfindlicher darauf als andere.
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Ist Kaffee gut für Sie?
Obwohl Kaffee oft einen schlechten Ruf hat, zeigen Untersuchungen, dass er beeindruckende Vorteile hat.
Kaffee ist reich an Antioxidantien. In der Tat, eine Studie ergab, dass Kaffee im Vergleich zu Wein und Gemüse den größten Beitrag zur Aufnahme von Antioxidantien leistet. Ziemlich verrückt, oder?
Ein weiterer Grund, sich mit der täglichen Tasse wohlzufühlen? Kaffee hilft uns nicht nur beim Aufwachen, sondern kann auch unsere Stimmung verbessern und unterstützen die Gehirnfunktion.
Optimieren Sie Ihre tägliche Tasse
Wenn Sie Ihre tägliche Tasse Kaffee lieben und gut vertragen, gibt es neben dem Koffein-Timing noch viele andere Möglichkeiten, Ihre Tasse Kaffee zu verbessern, um den größten Nutzen zu erzielen. Hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen!
#1 Natürliche Süßstoffe verwenden
Ungleichgewicht des Blutzuckers kann auch zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie viel Zucker Sie in Ihren Kaffee tunken, und auch auf die Qualität. Besser ist es, natürliche Süßungsmittel wie Ahornsirup, Honig oder Stevia zu verwenden. Je weniger raffinierten Zucker Sie hinzufügen können, desto besser!
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#2 Spice It Up
Möchten Sie, dass Ihr Kaffee noch besser schmeckt? Hier kommen Gewürze wie Zimt und Muskatnuss ins Spiel. Sie können auch Kakaopulver und Extrakte wie Vanille und Pfefferminz verwenden. Der ganze Geschmack mit dem ganzen Wellness. Siehe diese
3 stressbekämpfende Zutaten, die Ihren Morgenkaffee aufpeppen
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#3 Pass auf deine Cremesorten auf
Vermeiden Sie verarbeitete, künstlich aromatisierte Sahnegetränke, die oft mit Zuckerzusatz versehen sind. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, wählen Sie milchfreie Sahneprodukte wie Cashew- oder Mandelmilch.
#4 MCT-Öl hinzufügen
MCT (mittelkettige Triglyceride) sind eine Fettart, die in Lebensmitteln wie Kokosnussöl enthalten ist. Sie werden anders verstoffwechselt als andere Fette, da sie schnell aufgespalten und zur Energiegewinnung genutzt werden können. Sie sind auch perfekt, um satt und energiegeladen zu bleiben. Versuchen Sie, einen Klecks Kokosnussöl in Ihren Kaffee zu geben, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen!
#5 Trinken Sie es mit Essen
Für manche bedeutet Kaffeetrinken auf leeren Magen, dass sie häufiger auf die Toilette müssen. Das könnte bedeuten, dass es zu hart und säurehaltig für Ihre Magenschleimhaut ist. Sie können Ihre morgendliche Tasse mit einem gesunden Frühstück trinken und sehen, ob es hilft!
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Bringen Sie Ihre Tasse in Schwung: Kaffee ist jetzt viel besser
Alles in allem: Wann ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken? Wahrscheinlich später am Morgen. Wenn Sie etwas anderes möchten, beginnen Sie mit Wasser und gehen Sie danach zu Kaffee über. Er kann Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern, indem er Sie mit Flüssigkeit versorgt, Ihren Cortisolspiegel ausgleicht und den Tag langsam beginnen lässt. Prost auf die morgendliche Tasse!
