Die Einhaltung von Zeitfenstern, in denen man unbeschränkte Kalorienmengen zu sich nimmt und ganz auf Essen verzichtet, auch bekannt als intermittierendes Fasten, wird mit einer Reihe von
positiven Auswirkungen auf die Gesundheit
Dazu gehören die Verringerung von Entzündungen, Gewichtsverlust und eine verbesserte Herzgesundheit. Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Ernährungsweise, und viele Menschen haben diesen Lebensstil mit beeindruckenden Ergebnissen übernommen.
Es gibt verschiedene Formen des intermittierenden Fastens, die vom täglichen Verzicht auf Nahrung für einige Stunden bis hin zum Fasten für volle 24 Stunden reichen können. Neben diesen verschiedenen Mustern gibt es auch einige populärere Arten des intermittierenden Fastens, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fastende geeignet sind.
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Was ist intermittierendes Fasten?
Bevor wir uns mit den beliebtesten Methoden des intermittierenden Fastens beschäftigen, ist es wichtig zu verstehen, was intermittierendes Fasten eigentlich ist.
Einfach ausgedrückt, bedeutet intermittierendes Fasten, dass eine Person in einem bestimmten Zeitrahmen isst. In den Fastenperioden werden entweder nur sehr wenige oder gar keine Kalorien zu sich genommen, während in den Essensperioden eine uneingeschränkte Kalorienzufuhr möglich ist. Beim intermittierenden Fasten konzentriert man sich auf die Zeiten, in denen man isst, und nicht unbedingt darauf, was man isst. Natürlich gibt es immer wieder Ausnahmen von dieser Regel (z. B. für diejenigen, die die Warrior Diet befolgen)
In der Fastenphase des intermittierenden Fastenzyklus sind hydratisierende, kalorienfreie Getränke wie Wasser, Sprudel, ungesüßter Kaffee oder Tee und Knochenbrühe erlaubt.
Die beliebtesten Arten des intermittierenden Fastens
Es gibt nicht den einen besten” Weg, intermittierendes Fasten zu praktizieren, da jeder Mensch seine eigenen Lebensgewohnheiten und gesundheitlichen Bedenken berücksichtigen muss. Im Internet wimmelt es nur so von Vorschlägen für verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, doch einige sind beliebter als andere. Im Folgenden finden Sie sechs beliebte Methoden für das intermittierende Fasten.
12:12 Methode
Bei dieser Methode handelt es sich um eine Art der zeitlich begrenzten Ernährung, bei der 12 Stunden gefastet und innerhalb eines 12-Stunden-Fensters gegessen wird. Diese Methode ist eine der einfachsten und flexibelsten Formen des intermittierenden Fastens, da sie keine signifikante Reduzierung der Kalorienzufuhr oder die Einschränkung bestimmter Lebensmittel erfordert.
14:10 Methode
Die 14:10-Methode ist ein hervorragender Fastenplan für Anfänger. Sie bedeutet, dass Sie in einem 10-Stunden-Fenster essen und dann die restlichen 14 Stunden des Tages fasten. Da die meisten von uns jeden Tag etwa acht Stunden schlafen, bedeutet dies, dass Sie nur sechs wache Stunden des Fastens zu bewältigen haben, wenn Sie diesem Muster folgen.
16:8-Verfahren
Die 16:8-Methode bedeutet, dass Sie jeden Tag in einem Acht-Stunden-Fenster essen und dann die restlichen 16 Stunden lang fasten. Das kann bedeuten, dass Sie gegen 7 Uhr früh frühstücken, um Ihr Fasten zu brechen, und dass Sie bis 15 Uhr kalorienhaltige Speisen und Getränke zu sich nehmen, um dann bis 7 Uhr am nächsten Tag zu fasten. Das kann auch bedeuten, dass Sie das Frühstück auslassen und Ihr Fasten etwa um 11 Uhr morgens brechen, und Ihre letzte Mahlzeit an diesem Tag um 19 Uhr einnehmen.
5:2 Methode
Beim 5:2-Intervallfasten legen Sie nicht fest, zu welchen Stunden am Tag Sie essen dürfen, sondern Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr an zwei Tagen in der Woche drastisch und essen dann an den restlichen Tagen frei. An den kalorienreduzierten Tagen kann man zwischen 500 und 600 Kalorien zu sich nehmen, aber das kann variieren.
Wechseltägiges Fasten
Beim alternierenden Fasten wird 24 Stunden lang eine uneingeschränkte Diät eingehalten, gefolgt von einem vollständigen Fasten am nächsten Tag. Manche Menschen nehmen an ihrem Fastentag etwa 500 Kalorien pro Tag zu sich, was weit weniger ist als an ihrem Nichtfastentag.
Die Warrior-Diät
Die Warrior-Diät unterscheidet sich ein wenig von den anderen Methoden des intermittierenden Fastens. Bei dieser Diät werden tagsüber kleine Mengen an Obst und Gemüse gegessen und abends eine große Mahlzeit eingenommen. Diese Methode konzentriert sich auf Lebensmittel, die den Richtlinien der Paleo-Diät entsprechen. Diese Diät ist nicht für eine dauerhafte Anwendung gedacht.
Wie Sie wissen, welche Methode die richtige für Sie ist
Wenn Sie sich für das intermittierende Fasten entschieden haben, müssen Sie entscheiden, welche Methode für Sie die richtige ist. Da es scheint, dass die Menschen von all diesen Methoden profitieren, gibt es wirklich keine falsche Methode. Unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils, Ihres Zeitplans und Ihres Komforts können Sie die Vor- und Nachteile der einzelnen Optionen abwägen, um festzustellen, welche für Sie die beste ist. Im Allgemeinen ist es am besten, diese Entscheidung mit Ihrem medizinischen Betreuer zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie sich für die sicherste Methode auch für Ihre persönlichen Bedürfnisse entscheiden.
Verschiedene Pläne für intermittierendes Fasten für verschiedene Lebensstile
Intermittierendes Fasten hat Millionen von Menschen geholfen, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, ohne dass sie eine große Diät machen oder auf ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Dank der verschiedenen Fastenpläne, die zur Verfügung stehen, können die Menschen wählen, welche Version des intermittierenden Fastens sie befolgen möchten, die am besten für die individuellen Bedürfnisse ihres Körpers geeignet ist. Vom 5:2-Muster über den 16:8-Plan bis hin zur extremen Warrior-Diät gibt es eine Vielzahl von Intervallfasten-Plänen, die man ausprobieren kann, um das Richtige zu finden. Bonus? Wenn das erste gewählte Muster nicht passt, kann man einfach ein anderes Muster ausprobieren. Mit der Zeit werden die Anhänger des intermittierenden Fastens sicher das für sie beste Muster finden.
