Es gibt eine ganz bestimmte Art von Sommertag, an dem das Einschalten des Backofens wie ein persönlicher Angriff wirkt. Die gute Nachricht: Auch wenn Sie auf den Herd verzichten, müssen Sie nicht auf Ihre Proteinzufuhr verzichten.
Eiweiß ist der Makronährstoff mit der höchsten Sättigungswirkung – es sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben, bremst den Heißhunger auf Zwischenmahlzeiten und unterstützt die Muskelregeneration, wenn Sie den ganzen Sommer über aktiv sind. Und Sie brauchen keine Hitze, um Ihr Ziel zu erreichen. Diese sieben Gerichte ohne Kochen setzen auf clevere Abkürzungen wie Fischkonserven, griechischen Joghurt und pflanzliche Proteine, damit Sie satt und mit Energie versorgt bleiben, ohne Ihre Küche aufzuheizen.
RELATED: 12 Möglichkeiten, einen proteinreichen Salat zuzubereiten, der Sie tatsächlich satt macht
7 proteinreiche Gerichte ohne Kochen für heiße Sommertage
#1 Thunfischsalat in 5 Minuten
Sie benötigen ein proteinreiches Mittagessen, das keinerlei Zubereitungszeit erfordert? Dann ist dieser in 5 Minuten zubereitete Thunfischsalat genau das Richtige für Sie. Damit nehmen Sie reichlich Proteine und etwas nahrhaftes Gemüse zu sich – das perfekte, unkomplizierte Mittagessen.
WEITERFÜHREND: 7 proteinreiche Sommersalate, die wirklich satt machen
#2 Griechischer Joghurt mit Honig und Mango im Becher
Dank Zutaten wie griechischem Joghurt und Chiasamen ist dieser von Natur aus süße Snack reich an Eiweiß und Ballaststoffen, strotzt nur so vor frischem, tropischem Geschmack und eignet sich hervorragend als gesundes Dessert.
#3 Cremiger Gemüse-Wrap, gefüllt mit Avocado und Hummus
Gefüllt mit cremiger Avocado und herzhaftem Hummus ist dieser sättigende Gemüse-Wrap eine kohlenhydratarme vegetarische Mahlzeit, die sowohl gesund als auch köstlich ist. Fügen Sie nach Belieben weiteres Gemüse hinzu und rollen Sie alles in Ihren Lieblings-Wrap ein!
RELATED: 10 feuchtigkeitsspendende Lebensmittel für diesen Sommer
#4 Der beste vegetarische Kichererbsen-Salat
Dieser vegetarische Salat mit gehackten Zutaten lässt keine Wünsche offen. Er ist cremig und sättigend und besticht durch seine vielfältige Textur, seine Farbenpracht und seinen Geschmack.
#5 Hähnchensalat mit süßer Chili-Sauce
Dieser knackige Sweet-Chili-Hähnchensalat verleiht dem Begriff „Textur“ eine ganz neue Bedeutung – dank Zutaten wie Rotkohl, Möhren und Edamame. Er ist reich an Eiweiß und dank der Sweet-Chili-Erdnusssauce ein wahres Geschmackserlebnis.
WEITERFÜHREND: 27 gesunde Snacks aus dem Supermarkt, die Sie diesen Sommer genießen können
#6 Herzhafte Hüttenkäse-Snackschälchen
Wenn Sie herzhafte Snacks mögen, sollten Sie diese herzhafte Hüttenkäse-Snackschale unbedingt probieren. Sie ist einfach zuzubereiten und äußerst nahrhaft.
#7 Der perfekte Smoothie vor oder nach dem Training
Der perfekte Smoothie, um vor einer intensiven Trainingseinheit neue Energie zu tanken oder sich nach dem Training wieder zu stärken. Dieser Smoothie ist einfach zuzubereiten und steckt voller wertvoller Nährstoffe.
WEITERFÜHREND: Die 9 besten proteinreichen Snacks, um Heißhungerattacken einzudämmen
So bereiten Sie jede beliebige proteinreiche Mahlzeit ohne Kochen zu
Jede Mahlzeit auf dieser Liste folgt dem gleichen Schema: eine verzehrfertige Proteinquelle (Fischkonserven, Brathähnchen, griechischer Joghurt, Bohnen, Edamame, Hüttenkäse), etwas Frisches und Knackiges, eine Quelle für gesunde Fette sowie ein Dressing oder eine Soße, die das Ganze abrundet.
Ein Punkt, auf den Sie achten sollten: In Fertigsauce und Fertiggerichten aus der Feinkostabteilung können sich schnell zusätzliche Zucker- und Natriummengen einschleichen. Ein in 30 Sekunden zubereitetes hausgemachtes Dressing – Olivenöl, Zitrone, ein wenig Dijon-Senf – sorgt ohne großen Aufwand für eine gesunde Mahlzeit.
Und wenn Sie sich eine noch individuellere Ernährungsberatung wünschen – einschließlich Speiseplänen, Rezepten und auf Ihre Ziele zugeschnittenen Programmen – dann bietet FitOn Ihnen alles, was Sie brauchen.
