Seien wir ehrlich, wir alle wollen für immer jung und jugendlich bleiben. Aber die Wahrheit ist, dass das Älterwerden ein natürlicher und unvermeidlicher Teil des Lebens ist. Aber nur weil wir das Altern nicht aufhalten können, heißt das nicht, dass wir nicht danach streben können, in Würde zu altern und länger und gesünder zu leben. Und obwohl es keine magische Formel für Unsterblichkeit gibt, spielt das, was wir auf unseren Teller legen, eine entscheidende Rolle. Richtig, bestimmte Nährstoffe werden mit einer längeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko für altersbedingte Krankheiten in Verbindung gebracht, und dies ist unabhängig vom Alter wichtig. Es ist erwiesen, dass eine ausgewogene Ernährung die kognitiven Funktionen, die kardiovaskuläre Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördert und somit der ultimative Langlebigkeits-Hack sein kann.
Erfahren Sie mehr über die wichtigsten Nährstoffe für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit. Außerdem erfahren Sie, wie Sie sie ganz einfach in Ihre Ernährung einbauen können!
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Die Daten zeigen, dass eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmitteln zu einem langen, gesunden Leben führen kann. Nach Angaben von
in der Zeitschrift The BMJ veröffentlichte Studie
veröffentlicht wurde, hatten Personen, die sich an einen mediterranen Ernährungsplan hielten (der auf Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten basiert), ein um 25 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu denjenigen, die sich nicht an eine solche Ernährung hielten.
Außerdem gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Vollwertprodukten ist, nicht nur
das Risiko für schwere Krankheiten
(z. B. Diabetes und
Herzkrankheiten
), sondern kann auch den allgemeinen “
Gesundheitsgewinn
” für Menschen aller Altersgruppen erhöhen.
Die wichtigsten Nährstoffe für Langlebigkeit
Vitamin D
Wenn es um Nährstoffe für ein langes Leben geht, ist Vitamin D von entscheidender Bedeutung. Es dient sowohl als Vitamin und ein Hormonund wird nicht nur für die Gesundheit der Knochen benötigt, sondern spielt auch bei zahlreichen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel steht in der Tat in Verbindung mit einer
verringertes Risiko für chronische Krankheiten
einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerative und
neurodegenerative und neuroinflammatorische
Störungen. Außerdem wird es für ein gesundes Immunsystem, gesunde Knochen und
Unterstützung der Stimmung
die alle wichtige Aspekte eines gesunden Lebens sind.
Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen können:
- Verbringen Sie täglich Zeit in der
Sonnenschein
- Erhöhen Sie Ihren Verzehr von fettem Fisch, einschließlich Lachs, Makrele und Sardinen
- Nehmen Sie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Tofu, Joghurt, Milch und milchfreie Milchprodukte zu sich.
- Nehmen Sie mehr Pilze, wie Maitake und Shiitake, in Ihre Ernährung auf.
- Einschließen des
Eigelb
beim Genuss von Eiern - Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihres Vitamin-D-Spiegels und darüber, ob eine Nahrungsergänzung notwendig ist oder nicht
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Omega-3-Fettsäuren
Verbunden mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kognitiv Rückgang und nachweisliche Verbesserung Gesundheit des Gehirns, Herzgesundheitund EntzündungDie Omega-3-Fettsäuren sind ein unverzichtbarer Nährstoff, wenn Sie Ihr Leben verlängern und Ihre Gesundheit verbessern wollen.
Mehrere
Studien
haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck verbunden ist. Außerdem besitzen Omega-3-Fettsäuren eine starke
entzündungshemmende
Eigenschaften, die nachweislich zur Verringerung von Entzündungen beitragen (
ein Grund für chronische Krankheiten
) im Körper zu reduzieren.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören:
- Fetter Fisch (wie Lachs, Makrele, Sardellen und Sardinen)
- Schalentiere (wie Muscheln und Austern)
- Eigelb
- Walnüsse
- Hanfsamen
- Chia-Samen
- Leinsamen
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Antioxidantien
Oxidativer Stress Die durch freie Radikale verursachte Schädigung gilt als einer der Hauptverursacher von Zellalterung und chronischen Krankheiten. Aber die gute Nachricht ist, dass Antioxidantien, wie ihr Name schon sagt, helfen können
schützen vor
und wirken diesen schädlichen Schäden entgegen
durch freie Radikale verursachte Schäden
. Verbunden mit Verbesserungen in
kognitiv
Funktion,
kardiovaskuläre
Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin C, Vitamin A, Polyphenole und Flavonoide unterstützen nachweislich Langlebigkeit und Anti-Aging.
Sie verbessern nicht nur die innere Gesundheit, indem sie Entzündungen und den Blutdruck senken
Blutdruck
verbessern die Durchblutung und verringern das Risiko von
chronischen Erkrankungen
sondern sie sind auch nachweislich
für die Haut
und reduzieren die physischen Zeichen des Alterns. Berücksichtigung von oxidativem Stress
zur Hautalterung beiträgt
wie Falten, Altersflecken und Elastizitätsverlust, ist es sinnvoll, dass Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E sowie Verbindungen wie Polyphenole und Carotinoide
gezeigt, dass sie
Entzündungen zu reduzieren, die Hautstruktur zu verbessern, die Kollagenproduktion zu steigern und
ein jugendliches Aussehen fördern
.
Sie sind in einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Samen enthalten. Hier sind einige der besten Quellen für Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind:
- Beeren, wie Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren
- Dunkles Blattgemüse, einschließlich Grünkohl, Spinat und Kohlgemüse
- Brokkoli
- Karotten
- Süßkartoffeln
- Artischocken
- Avocado
- Nüsse, einschließlich Mandeln und Walnüsse
- Samen, wie Kürbis- und Chiasamen
- Spargel
- Zitrusfrüchte
- Kakao
- Grüner Tee
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Faser
Faser ist einer jener Nährstoffe, die scheinbar alles können! Es verbessert die Verdauung, erhöht die
Sättigung
unterstützt die Darmgesundheit, fördert die Vielfalt des Mikrobioms,
reguliert den Blutzucker
,
unterstützt die Gewichtsabnahme
… die Liste geht weiter. Es ist also nicht überraschend, dass ein
ballaststoffreiche Ernährung
steht in ständigem Zusammenhang mit einer besseren Gesundheit der Verdauungsorgane, einer Verbesserung des Cholesterinspiegels und sogar einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes.
Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig, denn sie dienen als
präbiotisch
und liefert Nahrung für die nützlichen Bakterien im Darm. Die Forschung deutet darauf hin, dass eine vielfältige und ausgewogene Darmmikrobiota entscheidend für eine optimale
Immunfunktion
und
allgemeine Gesundheit
. Ein gesunder Darm wird nämlich mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Magen-Darm-Erkrankungen und Fettleibigkeit,
metabolisches Syndrom
und sogar
verbesserte psychische Gesundheit
.
Idealerweise sollten wir 25-30 Gramm Ballaststoffe
Ballaststoffe pro Tag
.
Steigern Sie Ihre Aufnahme, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie z. B.:
- Frische Beeren, einschließlich Erdbeeren und Himbeeren
- Avocado
- Hafer
- Äpfel
- Brokkoli
- Artischocken
- Kichererbsen
- Linsen
- Quinoa
- Chia-Samen
Magnesium
Wussten Sie, dass
Magnesium
an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist? Es
unterstützt die Knochengesundheit
, hilft
den Blutdruck zu regulieren
und trägt zur Verringerung des
Risiko für Typ-2-Diabetes
. Da es an so vielen lebenswichtigen Funktionen beteiligt ist, ist es einer der besten Nährstoffe für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit!
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
- Mandeln
- Kürbiskerne
- Cashews
- Avocado
- Dunkle Schokolade
- Quinoa
- Edamame
- Lachs
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Vitamin C
Wie oben erwähnt,
Vitamin C
ist ein starkes Anti-Aging-Antioxidans, das nachweislich die Langlebigkeit fördert und
Verbesserung der allgemeinen Gesundheit
. In Anbetracht seiner großen Vorteile verdient es eine besondere Erwähnung!
Einer der am meisten anerkannten Vorteile von Vitamin C ist seine Rolle bei der
Unterstützung der Immunfunktion
. Auf diese Weise wird Vitamin C hilft, den Körper zu schützen gegen Erkrankungen, Infektionen und Krankheiten. Dies kann zwar kurzfristig die Gesundheit verbessern, aber ein robustes Immunsystem ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung
optimale Gesundheit
im Alter, da es zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten beiträgt und die Fähigkeit des Körpers, Zellen zu reparieren und zu regenerieren, unterstützt.
Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Förderung der Langlebigkeit, insbesondere in Bezug auf die
Kollagensynthese
und
Gesundheit der Haut
. Durch die Unterstützung der Kollagensynthese hilft Vitamin C, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken (insbesondere durch Unterstützung der Festigkeit, Elastizität und Straffheit der Haut) und fördert eine gesündere und festere Haut.
jugendlich aussehende Haut
.
Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören:
- Zitrusfrüchte, wie Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten
- Beeren, wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren
- Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl und Mangold
- Brokkoli
- Kiwi
- Papaya
- Ananas
- Tomaten
- Paprikaschoten
- Rosenkohl
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Probiotika und Präbiotika
Die Gesundheit des Darms ist in der Wellness-Welt zum Gesprächsthema geworden – aus gutem Grund! Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen hat die komplizierte Verbindung zwischen unserem
Darm und die allgemeine Gesundheit.
Daher sind sie unverzichtbare Nährstoffe für
Langlebigkeit
.
Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Probiotika, die winzigen Organismen in unserem Darm, eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres
Immunsystem
,
kardiovaskuläre Gesundheit
,
Gewicht
und sogar unser
geistige
und
emotionalen
Gesundheit. Bei so vielen wichtigen Aufgaben wollen wir natürlich, dass diese Darmmikroben gesund, glücklich und gut genährt sind. Und wie machen wir das? Indem man sie mit Präbiotika füttert!
Präbiotika
sind Kohlenhydrate zur Unterstützung des Darms, die synergetisch mit Probiotika zusammenwirken, um ein gedeihliches Darmmilieu zu fördern.
Um die Darmgesundheit und Langlebigkeit zu fördern, sollten Sie diese präbiotischen und probiotischen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Zu den präbiotisch reichen Lebensmitteln gehören:
- Lauch
- Topinambur
- Grüne Banane
- Äpfel
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Grüner Löwenzahn
- Spargel
- Zichorie
- Hafer
- Kichererbsen
Zu den probiotikareichen Lebensmitteln gehören:
- Joghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Miso
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Essen Sie Ihren Weg zur Langlebigkeit
Bei der Betrachtung von Tipps für gesundes Altern darf man einen der grundlegendsten Aspekte für ein langes Leben nicht außer Acht lassen: unsere Ernährung! Wie das Sprichwort sagt: “Nahrung ist Medizin”, und wenn es darum geht, Langlebigkeit zu unterstützen, die Nährstoffe, die wir zu uns nehmen eine entscheidende Rolle spielen. Natürlich ist unsere Ernährung nur ein Teil des Puzzles. Selbstfürsorge, geistige und körperliche Aktivität und ausreichender Schlaf sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung! Die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien in die täglichen Mahlzeiten kann jedoch eine solide Grundlage für ein gesundes und vitales Leben bilden und als wirkungsvoller Langlebigkeits-Hack dienen, der unser Wohlbefinden von innen heraus unterstützt.
