Machen Sie sich schuldig, wenn Sie im Auto ein hastiges Frühstück zu sich nehmen, einen Snack zu sich nehmen, während Sie durch Instagram scrollen, und ein paar Bissen vom Mittagessen in sich hineinschaufeln, während Sie gleichzeitig E-Mails von der Arbeit beantworten und sich um Ihre Kinder kümmern? Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie nicht allein! Mit unserer “Go-Go-Go”-Mentalität ist das Essen bei Ablenkung nur allzu üblich geworden. Sicher, wir sind verständlicherweise vielbeschäftigte Menschen mit langen To-Do-Listen. Multitasking ist jedoch nicht immer die produktivste Lösung – vor allem, wenn es ums Essen geht. Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass abgelenktes Essen zu einem erhöhten Verlangen nach Zucker und einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann, Gewichtszunahme, und Beeinträchtigte Verdauung. Es ist sogar verlinkt mit schlechte Stimmung und geistige Gesundheit. Wenn dies für Sie zur Normalität geworden ist und Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, möchten wir Sie mit forschungsgestützten gesunden Gewohnheiten im Kampf gegen das abgelenkte Essen und einfachen Tipps inspirieren, damit Sie noch heute damit beginnen können.
7 Gesunde Essgewohnheiten, die helfen, abgelenktes Essen zu stoppen
#1 Kultivieren Sie einen eigenen Essbereich
Wenn Sie derzeit Ihr Auto, Ihre Couch und sogar Ihr Bett als akzeptablen Essplatz betrachten, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Einstellung zu überdenken. Anstatt alle Bereiche als “verboten” zu betrachten, sollten Sie bestimmte Bereiche, wie z.B. Ihren Esstisch, ausschließlich zum Essen nutzen. Diese lockeren Grenzen signalisieren Ihrem Gehirn, dass es an der Zeit ist, sich auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren, und fördern so ein achtsameres Esserlebnis ohne Ablenkungen. Dies wiederum kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Multitasking beim Essen zu verringern und eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln.
#2 Machen Sie Ihren Essbereich zur technikfreien Zone
Legen Sie Ihr Telefon weg, schließen Sie Ihren Arbeitslaptop und schalten Sie den Fernseher aus! Indem Sie diese digitalen Ablenkungen beseitigen, schaffen Sie eine Umgebung, die Ihre Achtsamkeit fördert und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren (und es tatsächlich zu genießen!). Außerdem gibt es Forschung die darauf hindeuten, dass die Anwesenheit die Kalorienaufnahme reduzieren und sogar eine gesündere Auswahl an Snacks fördern kann. Sie werden die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers besser erkennen, und schließlich sich besser gesättigt fühlen und zufrieden.
#3 Essen Sie Ihre Mahlzeiten im Sitzen
Wenn Sie viel unterwegs sind, können Sie sich die Zeit nehmen, sich hinzusetzen und Ihr Essen zu genießen, um sich nicht ablenken zu lassen. Das bloße Sitzen hilft Ihnen, sich auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren, und verhindert das hektische, gedankenlose Essen, das oft entsteht, wenn Sie stehen oder sich bewegen. Außerdem können Sie so besser auf die Portionsgrößen achten, also darauf, was und wie viel Sie essen.
#4 Portionieren Sie Ihren Teller
Apropos Portionsgrößen: Die Portionierung Ihrer Snacks und Mahlzeiten kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und eine bessere Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme zu behalten. Anstatt direkt aus einer Tüte oder einem Behälter zu essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich eine angemessene Portion auf einem Teller oder einer Schüssel zu servieren. Um Ihre Essgewohnheiten weiter zu unterstützen, genießen Sie sie in einer ablenkungsfreien Umgebung! Auf diese Weise können Sie Ihr Essen viel eher genießen und fühlen sich besser gesättigt, was die Gefahr des Überessens und des gedankenlosen Essens verringert.
#5 Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Planung Ihrer Mahlzeiten im Voraus zu planen, kann eine wirksame Strategie sein, um abgelenktes Essen zu bekämpfen. Wenn Sie einen klaren Plan haben (oder, noch besser, einen eingepackten Snack oder eine eingepackte Mahlzeit), verringern Sie die Versuchung, nach dem zu greifen, was gerade passt, was oft zu gedankenlosem Naschen oder übermäßigem Essen führt. Wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten, haben Sie außerdem die volle Kontrolle über die verwendeten Zutaten, was es einfacher macht, heimtückische Zutaten zu vermeiden und Ihre Gesundheitsziele einzuhalten. Nehmen Sie sich am Anfang oder Ende jeder Woche Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen, alle Zutaten vorzubereiten und bei Bedarf einzukaufen!
#6 Genießen Sie Gesellschaft
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie in Gesellschaft anderer deutlich länger brauchen, um Ihre Mahlzeiten und Getränke zu essen und zu trinken? Es ist nicht in Ihrem Kopf! Eine gemeinsame Mahlzeit mit der Familie oder mit Freunden fördert die Konversation und die Verbundenheit, was Ihnen hilft, präsent zu bleiben und das Tempo beim Essen zu verlangsamen. Es macht zwar immer Spaß, sich für einen Abend in Schale zu werfen, aber kochen Sie doch zu Hause, um ein gesünderes (und billigeres) Erlebnis zu haben! Machen Sie eine Gesunder Pizza-Abend, probieren Sie ein neues FitOn-Rezept, oder halten Sie es einfach mit einem leicht zuzubereitendes Pfannengericht.
#7 Achtsames Essen praktizieren
Wann haben Sie das letzte Mal auf den Geschmack und die Beschaffenheit Ihres Essens geachtet oder das Kauen verlangsamt, um wirklich zu genießen, was auf Ihrem Teller lag? Den meisten von uns fällt es schwer, achtsam zu essen, aber es ist einfacher, als Sie vielleicht denken! Beginnen Sie damit, kleinere Bissen zu nehmen, langsam zu kauen und auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers zu achten. Dazu gehört, dass Sie essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie satt sind. Dies wird nicht nur dazu beitragen, übermäßiges Essen und abgelenktes Essen zu reduzieren, sondern auch Ihre Beziehung zum Essen zu verbessern und es angenehmer zu machen.
Das Mitnehmen
Wenn Sie Ihre Ablenkungen beim Essen minimieren und Ihre Beziehung zum Essen verbessern möchten, sind diese einfachen Tipps ein guter Startpunkt. Von der Portionierung Ihres Tellers und der Planung der Mahlzeiten im Voraus bis hin zur Schaffung eines ablenkungsfreien Bereichs im Haus und dem Genießen der Gesellschaft anderer – es gibt so viele einfach umzusetzende Hilfsmittel, die Ihnen zur Verfügung stehen. Auch wenn es schwer ist, mit einer Gewohnheit zu brechen, sollten Sie wissen, dass diese Praktiken zu einer besseren Verdauung, einem besseren Bewusstsein für Hunger- und Sättigungsgefühle und einer insgesamt gesünderen Beziehung zum Essen führen können. Warum sollten Sie es also nicht einmal ausprobieren?
