Wenn Sie bei dem Wort Kreatin an Fitness-Fans und dicke Muskeln denken, sind Sie nicht allein.
Dieses weit verbreitete Nahrungsergänzungsmittel ruft oft Bilder von intensivem Training und Proteinshakes hervor, was viele zu der Annahme verleitet, dass es nur für diejenigen geeignet ist, die an Masse zunehmen wollen.
Die Realität ist jedoch, dass Kreatin eine Reihe von Vorteilen bietet, die weit über das Fitnessstudio hinausgehen.
Bei so vielen gemischten Informationen, die im Umlauf sind, ist es leicht, sich in all diesen Kreatin-Mythen zu verfangen!
Wir sind hier, um die Dinge richtig zu stellen.
Im Folgenden erfahren Sie alles, was Sie über Kreatin wissen müssen, einschließlich gängiger Mythen, was die Forschung sagt und wer es in sein Ergänzungsprogramm aufnehmen sollte.
Was ist Kreatin?
Bevor wir uns mit der Forschung befassen, lassen Sie uns definieren Kreatin.
Creatine is a naturally occurring compound made from amino acids, the building blocks of protein.
It plays a crucial role in energy production, where it helps generate ATP, the main energy source for high-intensity activities like weightlifting, sprinting, and other forms of intense exercise.
In fact, about 95% of the body’s creatine is stored in the muscles, where it serves as a quick-access energy reserve for those short bursts of power.
This makes creatine particularly valuable during workouts, as it can allow you to perform at a higher intensity for longer periods.
Kreatin ist jedoch nicht nur auf die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit beschränkt.
Neben seiner bekannten Rolle für die Muskelenergie hat Kreatin auch wegen seiner potenziellen kognitiven Vorteile, einschließlich der Verbesserung des Gedächtnisses und der geistigen Klarheit, Aufmerksamkeit erregt. Dies macht es zu einem Ergänzungsmittel, das nicht nur für Sportler interessant ist, sondern für jeden, der sowohl seine körperliche als auch seine geistige Leistungsfähigkeit steigern möchte.
Und obwohl Ihr Körper etwas Kreatin selbst produziert, kann es auch in kleinen Mengen in bestimmten Lebensmitteln, wie rotem Fleisch und Fisch, oder, was noch bequemer ist, durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Die häufigsten Kreatin-Mythen entlarvt
Mythos Nr. 1: Kreatin ist nur für Bodybuilder
Einer der am weitesten verbreiteten Mythen über Kreatin ist, dass es nur für Bodybuilder oder diejenigen von Vorteil ist, die Muskelmasse aufbauen und vergrößern wollen.
Während Kreatin sicherlich unterstützt Die Vorteile von Kreatin sind nicht auf das Muskelwachstum beschränkt.
Die Forschung zeigt sogar einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin und einer verbesserten kognitiven Funktion, der Gesundheit des Gehirns und der Langlebigkeit (mehr dazu weiter unten), was es zu einem wertvollen Nahrungsergänzungsmittel für alle macht, die ihren Geist und Körper unterstützen wollen – nicht nur für diejenigen, die schwere Gewichte stemmen.
Mythos Nr. 2: Kreatin schadet den Nieren
Die Befürchtung, dass Kreatin Ihren Nieren schadet, ist ein weiterer weit verbreiteter Mythos, der laut Forschung weitgehend unbegründet ist.
Es ist zwar wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch anders ist und dass verschiedene Grunderkrankungen unterschiedliche Symptome hervorrufen können, aber 20 Jahre Forschung weist darauf hin, dass Kreatin bei gesunden Menschen keine negativen Auswirkungen auf die Nierengesundheit oder Nierenfunktion hat.
Der Mythos rührt wahrscheinlich daher, dass Kreatinin den Kreatininspiegel im Blut erhöht – ein Marker, der zur Beurteilung der Nierenfunktion verwendet wird.
Erhöhte Kreatininwerte nach einer Kreatinergänzung deuten jedoch nicht auf eine Nierenschädigung hin, sondern spiegeln vielmehr den natürlichen Stoffwechsel des Körpers von Kreatin wider.
Wenn Sie bereits ein Nierenleiden haben oder die empfohlene Dosis deutlich überschreiten, kann es natürlich zu Problemen kommen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen oder ändern.
Mythos Nr. 3: Kreatin führt zu Dehydrierung und Muskelkrämpfen
Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist, dass Kreatin zu Dehydrierung und Muskelkrämpfen führt.
Dieser Irrglaube könnte von der Vorstellung herrühren, dass Kreatin die intrazelluläre Wasseraufnahme und -speicherung erhöht (oder einfach nur Wasser in die Muskeln zieht), wodurch weniger für andere Körperfunktionen zur Verfügung steht. Allerdings, experimentelle und klinische Nachweise stützt diese Behauptung nicht.
Tatsächlich gibt es in einer überwachten klinischen Studie an Sportlern Hinweise darauf, dass Kreatin Krämpfe, Dehydrierung und Muskelverspannungen verringern kann.
Studien, die etwas anderes vermuten lassen, sind Selbstauskünfte von Patienten, von denen viele deutlich mehr als die empfohlene Dosis einnahmen.
Mythos Nr. 4: Sie müssen Kreatin zyklisch einnehmen
Die Vorstellung, dass Sie Kreatin zyklisch einnehmen müssen – d.h. eine bestimmte Zeit lang und dann wieder absetzen – ist ein Mythos, für den es keine keine unterstützenden wissenschaftlichen Beweise.
When taken at the indicated dose, long-term creatine use is safe — and even nützlich.
Mythos Nr. 5: Kreatin führt zu Gewichtszunahme
Wenn es um Kreatin und Gewicht geht, ist es wichtig, zwischen Muskelzuwachs und Fettzuwachs zu unterscheiden.
Kreatin erhöht zwar die Wassereinlagerung in den Muskeln, aber es gibt keine Beweise dafür, dass eine Kreatin-Supplementierung die Fettmasse erhöht.
Das Gegenteil ist sogar der Fall bei Beweise eine Zunahme der mageren Muskelmasse und in einigen Studien sogar eine Abnahme der Fettmasse.
Mythos Nr. 6: Kreatin führt zu Haarausfall
Der Glaube, dass Kreatin Haarausfall verursacht, geht wahrscheinlich auf eine Studie zurück, die einen möglichen Zusammenhang zwischen Kreatin und erhöhten Werten von Dihydrotestosteron (DHT), ein Hormon, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird.
DHT ist zwar ein Faktor bei der männlichen Glatzenbildung, aber der Einfluss von Kreatin auf den DHT-Spiegel ist minimal und reicht nicht aus, um allein Haarausfall auszulösen.
Die Realität ist, dass Haarausfall in der Regel durch eine Kombination von genetischen, hormonellen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst wird, und die Isolierung einer einzelnen Ursache, insbesondere von Kreatin, ohne stichhaltige Beweise übersieht diese Komplexität.
Die wissenschaftlich untermauerten Vorteile von Kreatin
#1 Unterstützt Muskelwachstum und Stärke
Einer der am meisten anerkannten Vorteile von Kreatin ist seine Fähigkeit, das Muskelwachstum und die Kraft zu steigern.
Dies geschieht, indem es die Produktion von ATP, der Primärenergie in unseren Zellen, erhöht, was ein intensiveres und längeres Training ermöglicht.
Zahlreiche Studien unterstützen diese Behauptungen und machen es zu einem der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für sportliche Leistungen.
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#2 Verbessert die Gehirnfunktion
Aufstrebende Forschung hat herausgefunden, dass eine Kreatinergänzung zu kognitiven Vorteilen führen kann. Nach Angaben von Forschung, Kreatin kann das Gedächtnis verbessern, die geistige Ermüdung verringern und die kognitive Leistung bei Aufgaben verbessern, die ein hohes Maß an geistiger Energie erfordern. Obwohl nützlich für Menschen aller Altersgruppen, ist dies besonders vorteilhaft für ältere ErwachseneDenn Kreatin unterstützt nachweislich die Langlebigkeit und hilft, die kognitiven Funktionen im Alter zu erhalten.
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#3 Unterstützt die Gesundheit der Haut
Wussten Sie, dass das Auftragen einer Kreatincreme auf Ihre Haut das Risiko der Hautalterung verringern kann? Bei topischer Anwendung, Forschung legt nahe, dass Kreatin dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, das Auftreten von Falten zu reduzieren und die natürliche Barrierefunktion der Haut zu unterstützen.
Dies kann zu einer glatteren, strafferen und widerstandsfähigeren Haut führen.
Und nicht zu vergessen: Kreatin hat gezeigt worden um die Haut vor Umweltbelastungen wie UV-Strahlung und Umweltverschmutzung zu schützen, was es zu einem wertvollen Verbündeten in Ihrer Hautpflegeroutine macht.
Wie Sie sehen können, geht der Nutzen von Kreatin tief in die Haut.
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#4 Vorteile für die Knochengesundheit
Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, die Knochendichte zu erhalten, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu verringern. Die gute Nachricht ist, dass Forschung legen nahe, dass eine konsequente Kreatinergänzung, insbesondere in Kombination mit Krafttrainingkann dazu beitragen, die Knochenmineraldichte zu erhöhen.
Um die Langlebigkeit zu erhöhen, sollten Sie gewichtstragende Übungen wie zügiges Gehen, Wandern oder alle Übungen, bei denen Widerstandsbänder oder Ihr eigenes Körpergewicht.
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#5 Unterstützend für Langlebigkeit & allgemeines Wohlbefinden
Die Vorteile von Kreatin gehen über die sportliche Leistung hinaus.
Es wurde auf sein Potenzial zur Unterstützung von Herzgesundheit, verbessern Insulinempfindlichkeitund reduzieren sogar die Symptome bestimmter altersbedingter neurologischer Erkrankungen.
Whether you’re an athlete, or just someone looking to improve your overall health, creatine may be a valuable addition to your supplement regimen.
#6 Sicher für den Langzeitgebrauch
Die Sicherheit von Kreatin wurde ausgiebig untersucht, und für gesunde Menschengilt es als sicher für die langfristige Einnahme.
Ganz gleich, ob Sie es für die sportliche Leistung, die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten oder die allgemeine Gesundheit einnehmen, Kreatin hat ein solides Sicherheitsprofil, wenn Sie es wie vorgeschrieben verwenden.
Dennoch ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzung in Ihr Programm aufnehmen.
Ist Kreatin die richtige Ergänzung für Sie?
Die Entscheidung, ob eine Kreatinergänzung für Sie geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Zielen, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Lebensstil ab.
Kreatin ist zwar weithin für seine Vorteile bei der Steigerung der Muskelkraft und der sportlichen Leistung, bei der Unterstützung der Langlebigkeit und der Gesundheit des Gehirns sowie bei der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens bekannt, aber es gibt keine pauschale Empfehlung für alle.
Obwohl Kreatin im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich ist, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen – es ist wichtig sicherzustellen, dass es die richtige Wahl für Sie ist.
Das Mitnehmen
Kreatin ist mehr als nur ein Nahrungsergänzungsmittel für Fitnessfans – wenn es wie angegeben verwendet wird, dient es als wirksames Mittel zur Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.
Indem wir die Mythen entlarven und die Wahrheiten aufklären, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel am besten in Ihre Gesundheitsroutine einbauen, um die sportliche Leistung und Langlebigkeit zu unterstützen.
