Wenn Sie sich in Ihrem vollen Terminkalender Zeit für Sport genommen haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle Vorteile nutzen können indem du dich mit den besten Pre-Workout-Nahrungsmitteln versorgst! Angemessene Ernährung kann über ein Training entscheiden – wenn man nicht genug isst (oder nicht weiß, was man vor dem Training essen soll), kann man müde, benommen oder sogar übel werden, vor allem an längeren Trainingstagen. A
Mahlzeit vor dem Training
kann einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen und was Sie leisten.
Im Folgenden finden Sie fünf leckere Mahlzeiten, die Sie vor dem Training zu sich nehmen können, sowie einige Dinge, die Sie bei der Auswahl Ihres Pre-Workout-Kraftstoffs beachten sollten.
Was Sie bei Ihrer Mahlzeit vor dem Training beachten sollten
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Mahlzeit vor dem Training, wie viel Zeit zwischen Ihrer Mahlzeit und dem Training liegt und welche Art von Aktivität Sie ausüben werden. Die empfohlene Zeit zum Essen liegt zwischen
30 Minuten bis drei Stunden
vor einer Trainingseinheit. Und im Allgemeinen sind die besten Nahrungsmittel vor dem Training reich an Kohlenhydraten, um den Körper während des Trainings mit Energie zu versorgen und zu versorgen.
Was man vor dem Training essen sollte
Wir alle hatten schon einmal Bauchschmerzen mitten im Training, und das ist nicht schön. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ihr Training nicht durch eine Magenverstimmung zu unterbrechen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einfache Kohlenhydrate bei der Auswahl Ihrer Pre-Workout-Nahrung! Sie sind leicht verdaulich und versorgen Sie mit einem schnellen Energieschub.
Wenn es darum geht, was man vor dem Training essen sollte, kann eine moderate Menge an Fetten (wie Avocado oder Nussbutter) dazu beitragen, dass man gesättigt bleibt, aber man sollte es nicht übertreiben! Wer zu viel Nahrungsfett zu sich nimmt, kann sich lethargisch fühlen. Fette werden langsam verdaut (einer der Gründe, warum sie gut sättigen), aber wenn Sie zu viel Fett zu kurz vor dem Training essen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, es in verwertbare Energie aufzuspalten.
Wir wissen, dass Eiweiß der heilige Gral der
Ernährung nach dem Training
aber gilt das auch für die Ernährung vor dem Training? Forschungsergebnissen zufolge kann der Verzehr einer moderaten Menge an Eiweiß vor dem Training Folgendes verbessern
Leistung
und unterstützen die
Wiederherstellung
Prozess zur Förderung des Muskelwachstums. Dies ist jedoch eine sehr persönliche Angelegenheit, und Sie müssen experimentieren und herausfinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.
Hinweis zu Pre-Workout-Nahrungsmitteln: Es gibt keine Einheitsgröße, die für alle passt
Wie bei den meisten Dingen gibt es auch bei den Snacks vor dem Training kein Patentrezept für alle. Das hängt von einigen Faktoren ab, z. B. davon, wie lange Ihr Training dauern wird und was für Sie und Ihren Körper am besten ist.
Wenn Sie vorhaben, 60 Minuten oder länger zu trainieren,
Forschung
legt nahe, dass eine Mahlzeit vor dem Training von Vorteil sein kann. Wenn Ihr Training auf dem kürzere Seite und Sie sind entweder nicht hungrig oder haben keine Zeit, vor dem 15-minütigen Schwitzen einen Snack zu sich zu nehmen, ist der Snack vor dem Training vielleicht nicht so wichtig. Letzten Endes kommt es darauf an, wie Sie sich am besten fühlen und bereit sind, Ihr Training zu meistern.
Wenn Sie also Ihre Mahlzeiten vor dem Training optimieren möchten, finden Sie hier fünf einfach zuzubereitende Rezepte, die Sie je nach Ihrem Trainingsplan auswählen können und die Sie mit Energie versorgen werden.
5 einfache Vorbereitungsnahrungsmittel vor dem Training, die Sie mit Energie versorgen
Grüner Smoothie
Wenn Sie morgens als Erstes trainieren, möchten Sie wahrscheinlich vor dem Training etwas essen, das leicht ist und Sie nicht ausbremst. Ein grüner Smoothie mit frischem Obst und Grünzeug wie Bananen, Äpfeln, Spinat und Petersilie sorgt für einen schnellen Energieschub und sollte 30 Minuten bis eine Stunde vorher getrunken werden.
Wenn Sie Eiweiß in Ihrem Smoothie mögen, sollten Sie die Hälfte vor und die andere Hälfte nach dem Training zu sich nehmen, um ein Völlegefühl zu vermeiden. Und wenn Ihre Mahlzeit nach dem Training auf Sie wartet, müssen Sie sich um eine Sache weniger kümmern (und aufräumen)!
Banane mit Nussbutter
Was sollte man vor dem Training essen, wenn man keine Zeit für eine komplette Mahlzeit hat? Ein kleiner kohlenhydratreicher Snack wie eine kleine Banane ist eine perfekte Möglichkeit, um schnell Energie zu tanken. Einfachzucker, wie sie in Obst vorkommen, sind leicht verdaulich und sorgen für einen Anstieg der Glukose, der bevorzugten Energiequelle des Körpers. Wenn Sie Nussbutter (z. B. Mandel- oder Erdnussbutter) hinzufügen, erhalten Sie zusätzliche Proteine und gesunde Fette für einen ausgewogenen Snack.
Overnight Oats
Haferflocken über Nacht sind eine großartige Option für alle, die spät dran sind. Sie sind eine leicht zuzubereitende Mahlzeit und liefern anhaltende Energie für längere Trainingseinheiten. Kombinieren Sie einfach Vollkornhaferflocken mit einer Milch oder Nussmilch Ihrer Wahl, einigen Beeren und etwas Nussbutter in einem Gefäß. Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren und zum Frühstück bereithalten!
Wenn Sie sich vor dem Training nicht entscheiden können, was Sie essen sollen, probieren Sie dieses leckere FitOn PRO-Rezept.
Einfache Erdnussbutter-Schokoladen-Overnight-Oats
Inhaltsstoffe
½ Tasse Haferflocken, gewalzt
1 Esslöffel Chiasamen
1 Tasse Hafermilch
1 Teelöffel Zimt
1 Teelöffel Kakaopulver
1 Esslöffel Erdnussbutter
½ Banane, in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel Kakaonibs, zum Servieren
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Geben Sie die Haferflocken und die Chiasamen in eine Schüssel oder ein Gefäß. Die Milch darüber gießen und gut umrühren. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank fest werden lassen.
Schritt #2:Morgens Zimt und Kakaopulver hinzufügen und gut umrühren.
Schritt #3:Mit Erdnussbutter, Bananenscheiben und Kakaonibs belegen. Viel Spaß!
Vegetarisches Omelett
Wenn Sie vor dem Training mehr Zeit für die Verdauung Ihrer Pre-Workout-Nahrung haben, ist ein vegetarisches Omelett eine ausgezeichnete Wahl. Eier sind eine hervorragende Eiweißquelle und enthalten viele Aminosäuren, die die Muskelreparatur und -erholung unterstützen.
Für eine gehaltvollere Mahlzeit vor dem Training können Sie Ihre Eier mit einem Stück Toast oder einer Tortilla kombinieren – das ist eine gute Wahl vor einem anstrengenden Krafttraining! Das Tanken von moderaten Kohlenhydraten hilft, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Energiekugeln
Und wenn du kaum Zeit hast und dich fragst, was du vor dem Training essen sollst, nimm einen Energieball. Dieser schmackhafte und leicht verdauliche Snack enthält eine tragbare Proteinquelle aus Nussbutter und schnelle Kohlenhydrate aus Trockenfrüchten und Honig.
Dies ist ein großartiger Snack vor einem Ausdauertraining, um den Hunger zu stillen, wenn man einfach nicht genug Zeit hat, eine komplette Mahlzeit zu essen.
Letzte Überlegungen: Die Bedeutung von Pre-Workout-Lebensmitteln!
Das Leben ist hektisch, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig die Nahrung vor dem Training ist! Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und sich fragen, was Sie vor dem Training essen sollen, probieren Sie diese einfach zuzubereitenden Rezepte, die ebenso schmackhaft wie energiespendend sind.
Vergessen Sie nicht: Kohlenhydrate bedeuten Energie, und wenn Sie sie vor dem Training essen, können Sie sich noch mehr anstrengen. Einfache Kohlenhydrate direkt vor dem Training oder eine vollwertige Mahlzeit (Kohlenhydrate + Eiweiß + Fett) kurz vor dem Training können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie anhaltende Energie erhalten, insbesondere bei längeren Trainingseinheiten.
Hören Sie auf Ihren Körper und experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Mahlzeit vor dem Training am besten zu Ihnen passt.
