Wenn es um jugendliche, strahlende Haut geht (in jedem Alter), ist Ihre
Ernährung
spielt eine entscheidende Rolle. Ganz gleich, ob Sie feine Linien und Falten minimieren, Ihre Haut straffen und festigen, Rötungen und Entzündungen reduzieren oder einen taufrischen Teint erzielen möchten – die Grundlage für eine gesunde Haut beginnt im Inneren. Während
Hautpflegeprodukte
und topische Mittel können helfen, aber auch die richtigen Ernährungsgewohnheiten können Ihre Haut unterstützen und fördern seine langfristige Gesundheit und Vitalität – betrachten Sie es als das beste Anti-Aging-Geheimnis! Im Grunde genommen helfen diese gesunden Ernährungsgewohnheiten Ihrem Körper, die wesentlichen Bausteine zu liefern, die für die Reparatur und Regeneration der Haut und den Schutz vor Umweltschäden notwendig sind, und alles, was es dazu braucht, ist ein wenig Wissen und Achtsamkeit.
Sind Sie bereit, Ihre Haut zum Strahlen zu bringen? Die besten Ernährungsgewohnheiten für jugendliche Haut in der Zukunft. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen!
Gesunde Haut beginnt von innen: Die besten Ernährungsgewohnheiten für gesunde Haut
#1 Follow An Anti-Inflammatory Diet
Wenn Sie mit Akne, Rosacea, Ekzemen oder Rötungen zu kämpfen haben, ist der Schuldige kein anderer als
Entzündung
. Verknüpft mit einer Vielzahl von
Hautkrankheiten
Entzündungen sind ein wesentlicher Faktor für die
Hautalterung
. Die gute Nachricht ist, dass der Konsum von entzündungshemmende Lebensmittel kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen und eine gesündere Haut zu fördern. Wenn Sie sich für Vollwertigen Lebensmitteln profitieren Sie auch von
zusätzlichen Nährstoffen
wie Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin!
Hier sind einige der besten entzündungshemmenden Quellen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Beeren
, wie Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren
Dunkles Blattgemüse
, wie Grünkohl, Spinat und Bok Choy- Buntes Wurzelgemüse, wie lila und orangefarbene Süßkartoffeln, Karotten und Rüben
- Zitrusfrüchte, wie Orangen, Zitronen und Grapefruits
- Kräuter und Gewürze, wie Kurkuma, Ingwer und Knoblauch
VERBUNDEN:
5 Entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten
#2 Consider Supplementing With Collagen
Kollagen ist das
das am häufigsten vorkommende Protein
im Körper und ein hautpflegender Superstar. Es wird zur Herstellung von Bindegewebe verwendet und ist ein Hauptbestandteil der Haut und spielt daher eine
wichtige Rolle
zur Erhaltung der
Elastizität der Haut
,
Feuchtigkeit
und Festigkeit – anscheinend ein wichtiger Bestandteil des Jungbrunnens! Obwohl unser Körper von Natur aus Kollagen produziert, nimmt die Menge, die wir bilden, mit dem Alter ab. Diese verringerte Kollagenproduktion kann zu Anzeichen der Hautalterung führen, wie Falten, feine Linien und schlaffe Haut. Zum Glück,
kollagenhaltige Lebensmittel
können dazu beitragen, die für die Kollagensynthese notwendigen Aminosäuren zu liefern und so eine glattere, jugendlichere Haut zu fördern!
Hier sind einige der besten Nahrungsquellen für Kollagen und kollagenfördernde Lebensmittel, die Sie berücksichtigen sollten:
- Knochenbrühe
- Gelatine
- Huhn
- Rindfleisch
Fisch
und Schalentiere- Eiweiß
Dunkles Blattgemüse
wie Mangold, Bok Choy, Brunnenkresse und Grünkohl
Zitrusfrüchte
wie Orangen, Mandarinen, Zitronen und Grapefruits- Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B.
Meereskollagen
und
Rinderkollagen
Was ist mit Kollagen-Hautpflegeprodukten?
Sie sollten auch wissen, dass nicht alles Kollagen gleich ist. Der Verzehr von kollagenreichen Lebensmitteln kann zwar die Kollagensynthese ankurbeln, aber es gibt Daten, die darauf hindeuten dass bestimmte aktuelle Kollagenfasern zu groß sind, um in die Haut einzudringen und von ihr aufgenommen zu werden. Wenn Kollagen topisch aufgetragen wird, können seine Moleküle die tieferen Schichten der Haut, in denen die Kollagensynthese stattfindet, nicht effektiv erreichen – es sei denn, es befindet sich in einem hydrolysierte Form. Daher ist die Optimierung des Kollagens durch Ihre Ernährung die beste Voraussetzung für die Verbesserung der Hautgesundheit!
#3 Optimize Your Daily Protein Intake
Von der Ankurbelung des Stoffwechsels bis zur Unterstützung der Muskelmasse ist Eiweiß für so viele wichtige Funktionen notwendig – auch für die Gesundheit der Haut! In erster Linie, Eiweiß ist wichtig für die Reparatur und Regeneration der Haut. Es bietet die
Bausteine
notwendig für die
Produktion
von Kollagen und Elastin, zwei Proteinen, die für die Erhaltung der Hautstruktur und der Elastizität entscheidend sind. Ganz zu schweigen davon, dass man sie braucht für
Hautfeuchtigkeit
d.h. das taufrische, strahlende Aussehen, nach dem wir uns alle sehnen!
Achten Sie darauf, magere Eiweißquellen in Ihre Ernährung einzubeziehen, darunter: Eier, Geflügel, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen.
#4 Boost Your Intake of Healthy Fats
Gesunde Fette – insbesondere Omega-3-Fettsäuren – sind für die Erhaltung und Optimierung der Hautgesundheit, insbesondere für die Hydratation und Geschmeidigkeit der Haut, unerlässlich. Diese Fette tragen dazu bei, die Integrität der Hautbarriere aufrechtzuerhalten, die wichtig ist, um Feuchtigkeit zu speichern und Austrocknung zu verhindern. Als starker Entzündungshemmer können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, Rötungen und Reizungen im Zusammenhang mit entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne und Ekzemen zu reduzieren. Und da der Körper mehrfach ungesättigte Fette nicht selbst herstellen kann, müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden!
Um eine jugendliche Haut durch Ihre Ernährung zu unterstützen, sollten Sie darauf achten, dass Sie
gesunde Fettquellen
wie z.B.:
- Fetter Fisch, wie Lachs und Makrele
- Nüsse, wie Walnüsse und Mandeln
- Saatgut, einschließlich Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen
Avocados
&
Avocadoöl
- Natives Olivenöl extra
#5 Prioritize Hydration
Hydratation ist der Schlüssel zur Erhaltung von Feuchtigkeit und Elastizität der Haut. Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Hautzellen von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie mindestens zu trinken
acht Gläser Wasser täglich
, und erwägen Sie die Aufnahme von
feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
wie Gurken, Wassermelone, Orangen und Sellerie in Ihre Ernährung ein. Kräutertees und Kokosnusswasser sind ebenfalls ausgezeichnet
feuchtigkeitsspendende Alternativen zu Wasser
die zu einer gesunden, strahlenden Haut beitragen können.
#6 Incorporate Probiotic-Rich Foods
Ein gesunder und glücklicher Darm ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Haut von innen heraus zu unterstützen. Und dank der Probiotik-reiche LebensmittelEs ist einfach und köstlich, das zu tun! Die Forschung hat ergeben, Probiotika haben eine wohltuende Wirkung auf eine Vielzahl von Hautzuständen, darunter Akne, Ekzeme, trockene Haut und sogar sonnengeschädigte Haut. Sie
helfen, die
die Hautbarriere zu verbessern, den pH-Wert der Haut auszugleichen und oxidativen Stress und die Auswirkungen von Sonnenschäden zu reduzieren – beeindruckend.
Eine tägliche Dosis probiotikareicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung (wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut) kann Wunder für das Gleichgewicht Ihres Darmmikrobioms und die Unterstützung Ihrer Haut bewirken.
#7 Opt For Nutrient-Dense Whole Foods
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Hautgesundheit (und Ihr allgemeines Wohlbefinden) tun können, ist, sich einfach für nährstoffreiche Vollwertkost zu entscheiden. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die verfeinert und ihrer Nährstoffe beraubt wurden, liefern Vollwertkost eine breite Palette an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die nicht nur die allgemeine Gesundheit unterstützen, sondern auch die wesentlichen Nährstoffe liefern, die für eine jugendliche und lebendige Haut benötigt werden. Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie im Umkreis des Supermarktes einkaufen! Hier finden Sie Vollwertkost in ihrer frischesten Form.
Dazu gehören:
- Buntes Obst und Gemüse
- Vollkorngetreide
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte
- Magere Proteine
- Gesunde Fette
#8 Limit Alcohol Consumption
Als
natürliches Diuretikum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Haut austrocknen, was zu Stumpfheit, Trockenheit und vorzeitiger Alterung führt. Im Laufe der Zeit, chronische Dehydrierung kann zur Bildung von feinen Linien, Falten und schlaffer Haut beitragen und den Alterungsprozess beschleunigen. Alkohol kann auch der Gesundheit unserer Haut schaden, denn er verursacht
systemische Entzündung
und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, wichtige
wichtige Nährstoffe zu absorbieren
– ein Rezept, das eine Vielzahl von Hautkrankheiten auslösen und verschlimmern kann.
Ein gelegentlicher Drink ist zwar kein Grund zum Stress, aber wenn Sie den Alkoholkonsum einschränken und sich für
sich für gesunde Mocktails zu entscheiden
als Cocktails zu wählen, kann dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten, Entzündungen zu lindern und ein jugendliches Strahlen zu fördern!
#9 Avoid Excessive Sodium Intake
Natrium ist eine heimtückische Zutat, die in so vielen Lebensmitteln vorkommt und die nicht so gut für unsere Haut ist! Wenn sie im Übermaß konsumiert werden,
Natrium
kann zu Wassereinlagerungen, Entzündungen und Schwellungen führen – vor allem um die Augen und im Gesicht – und lässt die Haut stumpf, müde oder aufgebläht, gereizt und alt aussehen.
Um eine gesunde, strahlende Haut zu erhalten, sollten Sie versuchen, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln (die oft viel Natrium enthalten) einzuschränken und immer das Etikett mit den Inhaltsstoffen zu lesen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ganze, unverarbeitete Lebensmittel und
Mahlzeiten würzen
mit Kräutern, Gewürzen und anderen vollwertigen Lebensmitteln voller natürlicher Aromen!
Bedeutet dies, dass Sie Salz komplett aus Ihrer Ernährung streichen sollten? Ganz und gar nicht. Es geht nur darum, die richtige Sorte auszuwählen und sie mit Achtsamkeit in Ihre Ernährung einzubauen. Während Kochsalz hoch raffiniert ist, sind unraffinierte Salze (wie Meersalz, Himalaya-Salz und keltisches Salz) enthalten wichtige Mineralien, darunter Magnesium, Kalium und Kalzium, die für die Gesundheit der Haut von Vorteil sind.
#10 Be Mindful of Food Sensitivities and Allergies
Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten und -allergien können sich in verschiedenen Hautproblemen äußern, darunter Akne, Ekzeme und Dermatitis. Tatsächlich sind Ausbrüche, Hautausschläge und entzündliche Hautprobleme oft Anzeichen für ein tieferes Ungleichgewicht. Achten Sie darauf, wie Ihre Haut auf bestimmte Lebensmittel reagiert, und vermeiden Sie mögliche Auslöser, wenn Sie eine Empfindlichkeit oder Allergie vermuten. Dies könnten wichtige Allergene sein wie
Molkerei
,
Gluten
und Eier, oder Empfindlichkeiten, die spezifischer für Ihren Körper sind.
Die Zusammenarbeit mit einer medizinischen Fachkraft oder einem Ernährungsberater ist eine gute Idee, denn sie kann helfen, ernährungsbedingte Hautprobleme zu erkennen und zu behandeln!
#11 Eat The Rainbow
Wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, sollten Sie zuhören! Wir alle haben zwar Grundnahrungsmittel, von denen wir nicht genug bekommen können, aber wenn wir jeden Tag die gleichen Lebensmittel essen – selbst wenn es sich dabei um nährstoffreiche Vollwertkost handelt – kann dies zu einem möglichen Nährstoffmangel und einem Ungleichgewicht in Ihrer Ernährung und Ihrer Darmgesundheit führen. Unser Darmmikrobiom lebt von Abwechslung, also füttern Sie es mit einer vielfältige Auswahl von Vollwertkost (d.h. der Regenbogen!) ist ideal. Die
mehr Farbe in Ihrer Ernährung
desto besser, denn jede Farbe steht für verschiedene Vitamine, Mineralien und
Antioxidantien
die für die Erhaltung einer gesunden Haut und des allgemeinen Wohlbefindens wichtig sind.
#12 Consider Supplementing With Superfoods
Eine farbenfrohe, vollwertige Ernährung kann Ihre Haut sehr unterstützen, aber die Aufnahme spezieller Superfoods in Ihre Ernährung ist ein zusätzlicher Schritt, den Sie unternehmen können, wenn Sie die Extrameile gehen wollen! Superfoods wie
Gojibeeren
,
Spirulina
, und
Matcha
können starke Antioxidantien, Vitamine und Mineralien liefern, die Entzündungen reduzieren und die Regeneration der Haut unterstützen, was zu einer erhöhten Kollagenproduktion, einer strahlenden Haut und Anti-Aging-Effekten führt.
Das Rezept, um von innen heraus zu strahlen
Unsere Haut ist ein direktes Spiegelbild unseres inneren Zustands. Wenn Sie also Ihre innere Gesundheit in den Vordergrund stellen, wird Ihr äußeres Erscheinungsbild strahlen. Indem Sie entzündungshemmende Lebensmittel verzehren, Kollagen und Superfoods zu sich nehmen, ausreichend Proteine und gesunde Fette zu sich nehmen, Ihre Flüssigkeitszufuhr optimieren und sich für farbenfrohe Vollwertkost entscheiden, können Sie die natürliche Fähigkeit Ihrer Haut unterstützen, mit Leichtigkeit straff, jugendlich und strahlend zu bleiben. Probieren Sie diese einfachen Ernährungsgewohnheiten für die Haut aus und beobachten Sie, wie Ihre Haut und Ihre allgemeine Gesundheit strahlen.
