Nach Angaben der CDCMehr als 50 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten leiden unter chronischen Schmerzen. Von
rheumatoide
und
Arthrose
zu Kopfschmerzen und Verletzungen, zu
Muskelkater nach dem Training
Schmerzen können durch eine Vielzahl von Bedingungen und Faktoren verursacht werden. Ungeachtet der Ursache kann die gemeinsame Erfahrung von Unbehagen das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen, was zu einem unermüdlichen Streben nach wirksamen Schmerztherapie. Medikamente sind zwar oft das Mittel der Wahl,
Die Forschung hat gezeigt
dass die Ernährung eine wesentliche Rolle bei der Linderung von chronischen Schmerzen und
Entzündungen zu bekämpfen
Besonders, wenn man sich auf entzündungshemmende, schmerzlindernde Lebensmittel konzentriert. Es gibt zwar kein Patentrezept für eine Diät, aber die Einbeziehung von entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, ist ein proaktiver und wirksamer Ansatz, um nicht nur Ihre Symptome zu bekämpfen, sondern auch die zugrunde liegende Entzündung, die zu Ihren Beschwerden beiträgt. Wenn Sie also bereit sind, einen neuen Weg zur Schmerzbewältigung und zur Linderung von Verspannungen zu finden, sollten Sie die folgenden 10 wissenschaftlich untermauerten schmerzlindernden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
VERBUNDEN: 9 Entzündungshemmende Lebensgewohnheiten
10 forschungsgestützte entzündungshemmende Lebensmittel zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden
#1 Kurkuma für schmerzende Gelenke
Über seine traditionelle Rolle als Gewürz hinaus hat sich Kurkuma zu Recht den dauerhaften Titel “Superfood” gesichert. Die gesundheitlichen Eigenschaften von Kurkuma, das für seine wissenschaftlich untermauerte entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung bekannt ist, lassen sich größtenteils auf seinen Wirkstoff Curcumin zurückführen, ein Antioxidans mit stark entzündungshemmenden Eigenschaften. Es hat sich als wirksam erwiesen bei
Förderung der Gelenkgesundheit
und die Linderung von Entzündungen wie rheumatoider Arthritis.
Ob in würzigen Currys, Pfannengerichten oder goldener Milch, Kurkuma als Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu verwenden, ist definitiv eine gute Idee – ganz gleich, woher Ihre Schmerzen kommen!
#Nr. 2 Ingwer gegen Magenbeschwerden
Wird seit Jahrhunderten als
Verdauungshilfe
Ingwer ist eines der besten natürlichen Heilmittel bei Magenbeschwerden und -schmerzen, einschließlich Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Es ist nicht nur ein leistungsfähiges
entzündungshemmend
das hilft
Reizung zu reduzieren
im Magen-Darm-Trakt, aber es hat auch eine
Anti-Brechreiz-Eigenschaften
Das macht ihn zu einem hervorragenden Mittel gegen morgendliche Übelkeit, Reisekrankheit und sogar menstruationsbedingte Übelkeit. P.S. Es ist großartig für Unterleibskrämpfe auch in dieser Zeit des Monats! Das verdanken wir dem bioaktiven Wirkstoff im Ingwer, gingerol. Genießen Sie Ingwer in einem wärmenden Tee, streuen Sie gemahlenen Ingwer in jedes Gericht (er passt sowohl zu süßen als auch zu scharfen Aromen!) oder genießen Sie ihn frisch gerieben in einem selbstgemachten goldenen Milchkaffee.
#3 Blaubeeren gegen stressbedingte Entzündungen
Stress ist insofern heimtückisch, als seine Auswirkungen weit über die Psyche hinausgehen – es kann auch einen körperlichen Tribut fordern. Auslösung von Muskelverspannungen und unbewussten Gewohnheiten (z. B. Zusammenpressen des Kiefers oder Zähneknirschen), Stress kann sich körperlich manifestieren auf verschiedene Weise. Die gute Nachricht ist, dass
Blaubeeren
sind vollgepackt mit
Anthocyanen
Antioxidantien, die dafür bekannt sind, dass sie den entzündlichen Auswirkungen von Stress auf den Organismus entgegenwirken und Beschwerden lindern können. Es hat sich sogar gezeigt, dass sie zur Linderung von
Entzündungen nach dem Training
! Fügen Sie sie zu Ihren Backwaren hinzu, mischen Sie sie in Ihren Smoothie, oder genießen Sie sie als Topping für Joghurtschalen, Toast, Haferflocken und Salate.
#4 Pfefferminz gegen Spannungskopfschmerzen
Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, wissen Sie, dass sie zermürbend und sogar lähmend sein können. Doch das kühle, aromatische Profil von Pfefferminz ist vielversprechend! Die wichtigste Komponente ist
Menthol
eine Verbindung, die als natürliches Muskelrelaxans wirkt und hilft, Verspannungen zu lösen und Kopfschmerzen zu lindern
Kopfschmerzen zu lindern
. Pfefferminze kann als beruhigender Tee Linderung verschaffen oder sogar ihre Wirkung entfalten, wenn sie aufgetragen wird
topisch
(nur verdünnt) auf die Schläfen und die Haut auftragen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
#5 Lachs gegen Entzündungen
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, sollten Sie Lachs als entzündungshemmendes Mittel einsetzen. Vollgepackt mit EPA und DHA
Omega-3-Fettsäuren
Dieser nährstoffreiche Fisch ist eine der besten Quellen für gesunde Fette (die mit der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der
Schmerzbehandlung
). In der Tat, es gibt Beweise für die Annahme dass ein höherer Verzehr von ölhaltigem Fisch, wie z. B. Lachs, über einen längeren Zeitraum hinweg zu einer anhaltenden Schmerzlinderung beitragen kann. Ob gegrillt, gebacken oder gebraten – Lachs ist eine gute Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
#6 Sauerkirschsaft für trainingsbedingte Schmerzen und Muskelkater nach dem Training
Sind Sie es leid, nach einem harten Training Muskelkater zu haben? Eine gute Nachricht.
Reich an Anthocyanen
starke Antioxidantien, enthalten Sauerkirschen
entzündungshemmende Eigenschaften
die zur Linderung von Schmerzen und Muskelkater bei intensiver körperlicher Betätigung beitragen können. Untersuchungen zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Sauerkirschsaft
Muskelkater reduzieren
Entzündungen und oxidativen Stress
nach anstrengenden Übungen
. Außerdem können die natürlichen Verbindungen in Sauerkirschen zur schnelleren Erholung der Muskeln beitragen! Um von den Vorteilen dieses süßen und köstlichen Saftes zu profitieren, fügen Sie einen Spritzer zu Ihrem Smoothie nach dem Training hinzu oder rühren Sie ihn in Ihre Schüssel mit Joghurt oder Haferflocken.
#7 Natives Olivenöl Extra gegen entzündliche Schmerzen
Laut einer
Forschung
enthält natives Olivenöl extra
Oleocanthal
ein starkes Polyphenol, das ähnliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen, ein nichtsteroidales Antiphlogistikum, aufweist. Oleocanthal hemmt die Enzyme, die Entzündungen verursachen, so dass EVOO als wertvolle Ergänzung der Ernährung für Personen, die mit entzündungsbedingten Schmerzen wie Arthritis zu kämpfen haben. Außerdem wurden die phenolischen Verbindungen im Olivenöl
verbunden mit
Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, Gewichtsabnahme und Verbesserung der Insulinsensitivität – alles Bedingungen, die Entzündungen im Körper verstärken.
#8 Ananas gegen Blutergüsse und Schwellungen
Bromelain, das wirksame Enzym der Ananas, ist ein bemerkenswerter Nährstoff, dessen Rolle bei der Bekämpfung von Schmerzen und Entzündungen wissenschaftlich belegt ist – vor allem, wenn es um die Linderung von Blutergüssen und Schwellungen geht. Anerkannt für seine entzündungshemmenden und proteolytische EigenschaftenBromelain scheint die Entzündungsreaktionen des Körpers zu mildern und hilft, Blutgerinnsel aufzulösen und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Häufig verwendet für
die Heilungszeit zu beschleunigen
Der Verzehr von frischer Ananas, insbesondere des faserigen Kerns, ist ein süßer und schmackhafter Weg, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Schwellungen zu verringern.
Entzündung
auf natürliche Weise.
#9 Brokkoli gegen Osteoarthritis
Dank Sulforaphan, einer Verbindung mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften, können Forschungsergebnisse zeigen, dass Brokkoli dazu beitragen kann, das Fortschreiten von Arthrose zu verhindern oder zu verlangsamen
Osteoarthritis
durch Verlangsamung des
Abbau von Knorpel
in den Gelenken. Es ist auch reich an
Kalzium
das für seine knochenbildenden Eigenschaften bekannt ist, und
die Vitamine K und C
die nachweislich die Gesundheit der Gelenke unterstützen und die Kollagenbildung fördern. Um die Nährstoffe zu erhalten und alle potenziell schmerzlindernden Wirkungen zu nutzen, sollten Sie Brokkoli leicht gedünstet genießen, ihn zu einem Pfannengericht hinzufügen oder ihn in Ihr Lieblingsnudelgericht oder Ihre Getreideschale geben.
#10 Zartbitterschokolade & Kakao gegen Menstruationsschmerzen
Reich an essentiellen Mineralien, Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, ist ungesüßte dunkle Schokolade oder reiner Kakao eine gute Wahl für Frauen, die mit
Menstruationskrämpfen
. Als starke Antioxidantien können die Flavonoide im Kakao zur Entspannung der Muskeln beitragen und Entzündungen verringern, indem sie die Produktion von Prostaglandin-HormoneHormone, die dafür bekannt sind, dass sie während der Periode Schmerzen und Unbehagen verursachen. Außerdem ist Kakao reich an Magnesiumein Mineral, das für seine Rolle bei der Muskelentspannung bekannt ist und das auch mit einer Verringerung der Schwere von Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie unter Menstruationsschmerzen leiden, können Sie ein paar Quadrate aus 70%iger oder dunklerer Schokolade genießen, eine Portion Kakaonibs auf eine Joghurtschale streuen oder einen Esslöffel reines Kakaopulver in Ihren Chia-Pudding oder Ihre warme Haferschüssel mischen.
Schmerzen bekämpfen, der natürliche Weg
Ob Kopfschmerzen, muskelbedingte Schmerzen und Muskelkater oder menstruationsbedingte Schmerzen – es macht keinen Spaß, sich wund zu fühlen und Schmerzen zu haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Aufnahme dieser wissenschaftlich untermauerten entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihre Ernährung einen neuen ganzheitlichen Ansatz in Ihren Werkzeugkasten aufnehmen können – vor allem, wenn Sie sie mit anderen gesunden Lebensstilentscheidungen wie Stressbewältigung und optimiertem Schlaf kombinieren. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass es sich nicht um eine schnelle Lösung handelt! Und wie immer ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um etwas Ernstes auszuschließen. Probieren Sie diese Lebensmittel doch einmal aus. So können Sie nicht nur Entzündungen und Schmerzen bekämpfen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern!
