Aunque el aumento constante del estrés y la ansiedad en los últimos años no es algo que se pueda celebrar, si hay un aspecto positivo que podemos sacar, es la mayor concienciación sobre la salud mental. Y dada la epidemia mundial de salud mental, la concienciación y la acción son ahora más necesarias que nunca. Según
Investigación 2023
de
Salud Mental América
Se calcula que 50 millones de personas padecen una enfermedad mental. Desde la ansiedad y la depresión hasta el TEPT y los trastornos por consumo de sustancias, la prevalencia de las enfermedades mentales va en aumento. ¿Qué nos dice esto? Es fundamental actuar y dar prioridad a la salud mental.
Salud mental y
autocuidado
debería ser una prioridad para todos los seres humanos. Y es que no hay emoción demasiado grande o demasiado pequeña, así que, por favor, no descartes tus sentimientos como poco importantes porque pienses que “las cosas podrían ser peores”. Todo importa. Lo que sientas importa. TÚ importas. Todos experimentamos las emociones de manera diferente – está más que bien no estar bien.
Por lo tanto, reconoce tus sentimientos, controla tu mente y tu cuerpo, pide ayuda cuando la necesites y sé consciente de que existe absolutamente todo. no hay nada malo en necesitar un día de salud mental. Y quizás necesites una semana, o un mes, o un año de salud mental. ¿Y sabes qué? Eso también está perfectamente bien. Lo importante es tu salud: mental, física y emocional. Así que, por favor, sé amable contigo mismo y honra lo que sea que estés sintiendo. Con la tecnología, las redes sociales y nuestra incesante necesidad de “hacer lo máximo”, muchos de nosotros tenemos límites poco saludables entre la vida laboral y personal (si es que hay fronteras). Vamos a cambiar eso, ¿de acuerdo? Y un buen punto de partida es reconocer cuándo necesitamos un día de salud mental.
A continuación, más información sobre los beneficios de un día de salud mental, las señales de que puede ser el momento de tomarse uno y algunas formas eficaces de pasar el tiempo libre que le harán sentirse recargado.
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Pero primero: Sepa que está bien tomarse un tiempo libre para usted
Es importante saber que tomarse un día para cuidarse está bien, ¡está más que bien! Claro que todos podemos dedicarnos a nosotros mismos durante el día, pero a veces es necesario tomarse un día entero libre del trabajo y otras responsabilidades para dedicarse a uno mismo los cuidados que necesita. Sin embargo, no siempre es fácil pedir ayuda. Cuando se tiene trabajo, hijos u otras responsabilidades acuciantes, expresar la necesidad de tomarse un día de salud mental puede resultar difícil, sobre todo si se carece del apoyo adecuado. Dicho esto, si tu salud mental se está resintiendo, quiero que sepas que pedir el día libre es lo más apropiado y totalmente justo. De hecho, es necesario. Tienes que cuidar tu salud mental para estar sano y ser eficaz en cualquier cosa que hagas.
¿Y sabes qué? No eres el único que se beneficiará de este necesario (y merecido) día de descanso. Si te sientes mejor, rendirás mejor: tendrás más claridad mental, concentración, productividad y creatividad. Estamos dispuestos a apostar que tus relaciones en el trabajo también mejorarán. Así que, en realidad, todos salimos ganando. Si te cuesta acercarte a tu jefe o encontrar las palabras adecuadas, sigue leyendo.
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¿Qué es un Día de la Salud Mental?
Un día de la salud mental es un día dedicado específicamente a atender sus necesidades psicológicas y emocionales. No es que un día libre vaya ao solucionarlo todo, pero se ha demostrado que el autocuidado
demostrado
reducir el estrés, disminuir el riesgo de enfermedad y aumentar la energía y el estado de ánimo. Así pues, un día para uno mismo puede marcar una diferencia significativa a la hora de mejorar el estado de ánimo general y los niveles de estrés y agobio..
Lo importante es ser capaz de reconocer y ser consciente de que necesitas tomarte un día de salud mental. Y lo que hagas con tu día de la salud mental depende completamente de ti. No hay una respuesta correcta o incorrecta en este caso (más adelante se hablará de ello). Tal vez te quedes en pijama todo el día y te pongas a dormir, tal vez vayas a una clase de gimnasia y pases el día bajo el sol, o tal vez disfrutes de una tarde con los amigos acompañada de unas terapéuticas carcajadas.
Señales de que necesita un día de salud mental
Hay una serie de signos y síntomas que indican cuándo hay que tomarse un día de salud mental. Algunas de ellas son las siguientes:
Sentimientos de mayor estrés y agobio, interferencia y deterioro del funcionamiento diario, incluyendo el trabajo, la escuela y otras responsabilidades, sentimientos de agotamiento, irritabilidad y aumento de la frustración, baja tolerancia al estrés, interrupción del sueño u otras actividades de la vida diaria, así como sentimientos de depresión y fatiga.
Otros signos pueden incluir el sentirse desconectado o desapasionado con respecto a su trabajo y/u otros intereses y aficiones. Es importante hacer un inventario de los cambios que experimenta y que son diferentes de sus comportamientos y sentimientos habituales. Esto le dará una idea de que algo puede estar mal, lo que indica la necesidad de cuidar su salud mental.
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Los beneficios de un Día de la Salud Mental
Son innumerables los beneficios de tomarse un día de salud mental. Algunas de ellas pueden ser sentir menos estrés y ansiedad, sentirse más conectado con uno mismo y con sus valores, sentirse con más energía y rejuvenecido, sentirse menos irritable y más alegre, así como ser capaz de ser más productivo en relación con el trabajo y otras responsabilidades.
Apartarse temporalmente de sus responsabilidades puede permitirle ver las cosas de forma más racional y objetiva, lo que le permitirá sentirse más en control y resolver eficazmente los problemas que se le presenten.
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Cómo hablar con su jefe para que se tome un día de salud mental
Aunque existe un movimiento para ayudar a desestigmatizar la salud mental, algunos empleadores pueden no apoyar los problemas de salud mental como una razón válida para ausentarse del trabajo. En ese caso, puedes llamar para decir que estás enfermo o pedir un día de vacaciones. Si su empleador es alguien que está más atento a las necesidades psicológicas y emocionales, y si se siente cómodo, puede simplemente solicitar una jornada de salud mental. Queda a su discreción si quiere dar algún tipo de razón. Personalmente, no creo que sea necesario. Solicitar un día de salud mental supone que necesitas tiempo para ti mismo debido al estrés y otros posibles factores negativos.
No es tu trabajo convencer a alguien de por qué necesitas uno, sólo tienes que hacer la solicitud.
Un reciente estudio dirigido por la
estudio dirigido por la Organización Mundial de la Salud
estima que la depresión y los trastornos de ansiedad cuestan a la economía mundial 1 billón de dólares al año en pérdida de productividad. No es de extrañar, resulta que las empresas que invierten en la salud mental de sus empleados acaban ahorrando dinero a largo plazo.
Formas efectivas de tomarse un día de salud mental
Muchas veces, tomarse un día de salud mental significa que necesitas descansar y relajarte. Hay algunas formas de conseguirlo, así como de realizar actividades que te ayuden a sentirte menos fatigado y con más energía.
#1 Salir a la calle
Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza es una excelente manera de ayudarle a sentirse más relajado y menos estresado. Las investigaciones apoyan además el hecho de pasar tiempo en algún tipo de espacio verde para conseguir estos beneficios para la salud mental. Por ejemplo, una estudiar mostraron que al caminar durante 90 minutos en un entorno natural se experimentaron menores niveles de rumiación y se redujo la actividad en una región del cerebro asociada al riesgo de padecer enfermedades mentales. Además, pasar tiempo al aire libre le dará un impulso natural al estado de ánimo gracias al aumento de los niveles de
vitamina D
.
También se pueden obtener beneficios para la salud mental simplemente viendo imágenes de la naturaleza. Una
estudio
demostró que los que veían vídeos con una mezcla diversa de flora y fauna habían informado de un mejor estado de ánimo y una menor ansiedad.
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#2 Desenchufar
Es posible que ya hayas notado que cuanto menos tiempo pases en tu teléfono, desplazándote por las redes sociales o incluso en tu ordenador, mejor será tu estado de ánimo en general. La investigación también lo respalda. Una
estudio
informa de que reducir el uso de las redes sociales a 30 minutos al día dio lugar a una reducción significativa de la ansiedad, la depresión, la soledad, los problemas de sueño y el FOMO.
El mismo estudio concluyó además que el simple hecho de ser más consciente del consumo de las redes sociales puede tener efectos beneficiosos para el estado de ánimo.
La noche anterior a tu día libre, considera la posibilidad de cerrar la sesión de tus redes sociales y cuentas de correo electrónico, de modo que cuando te despiertes sea menos probable que empieces a desplazarte. Esto puede ayudar a establecer el tono para un día de baja tecnología en su día designado para la salud mental. Y, si es posible, intente convertirlo en un hábito semanal. Considera el domingo (si es tu día libre) como un día libre de tecnología, y evita toda la tecnología durante 24 horas. Esto incluye televisión, correos electrónicos, Instagram, TikTok… ¡todo! Estamos dispuestos a apostar que se dirigirá a la semana de trabajo sintiéndose renovado y rejuvenecido.
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#3 Dedícate a tus aficiones
Dedicar tiempo a tus aficiones y actividades que realmente disfrutas te ayuda a sentirte menos estresado y con más energía. Te ayuda a experimentar sentimientos positivos y te permite estar presente en la agradable tarea que tienes entre manos. Y si no tienes algo en mente, aprovecha para probar algo nuevo. Tal vez te apuntes a una clase de cocina o de cerámica, o vayas a montar a caballo a un rancho local. Y tampoco tiene por qué ser costoso. Tal vez intente cultivar un huerto o leer un libro nuevo. La idea es encontrar algo que te guste y consumirte en ello durante el día.
#4 Encuentra tiempo para la calma
Independientemente de cómo decida pasar su día de la salud mental, considere la posibilidad de reservar algún tiempo para encontrar algo de calma. Esto podría significar hacer un
10 minutos de meditación matutina
una
flujo de yoga nocturno
o una combinación de ambos.
Tal vez aproveche el día para dedicarse a sí mismo: vaya al spa local y sude en una sauna de infrarrojos. O bien, ¡lleve el spa hasta usted! Dale un toque a tu cuidado de la piel con una mascarilla facial hecha por ti mismo o dibuja un relajante baño de sales de Epsom.
Al menos, tomarse unos minutos para respirar profundamente es otra forma maravillosa de promover una sensación general de calma.
Encuentre lo que funciona para usted
Todos necesitamos días de salud mental: ¡no estás solo en esto! Comprueba tus sentimientos a menudo y no tengas miedo de pedir apoyo. Y cuando te tomes un día libre muy necesario, comprueba cómo te sientes en ese momento. ¿Qué llenaría su copa? ¿Qué le aportaría alegría y tranquilidad? Encuentra lo que sea que te ayude desestresarse y volver a sentirse rejuvenecido. Ten en cuenta las cosas que te dan energía y te ayudan a sentirte tranquilo. Esas son las cosas que quieres practicar de forma regular para ayudarte a controlar los sentimientos de estrés y ansiedad. Da prioridad al cuidado de tu salud mental y asegúrate de tomarte días libres cuando lo necesites.
