El eufemismo del siglo: este año pasado fue duro.
La preocupación puede disparar los niveles de estrés. (¡obvio!) Y, desgraciadamente, con las temperaturas más frías y la disminución de la luz del día, la balanza del bienestar va a bajar aún más. Las alteraciones del ritmo circadiano, la disminución de las oportunidades de actividad física y la tensión de las vacaciones pueden sumarse rápidamente. Así que para saber cómo estresarse menos de cara a la depresión invernal, hemos preguntado a algunos entrenadores de FitOn sus consejos para reducir el estrés y practicar el autocuidado.
Esto es lo que han dicho.
Cómo reducir el estrés: Los entrenadores de FitOn dan los detalles del desestrés
¿De qué sirve compartir consejos si ni siquiera son prácticos? ¡Nada! Ten en cuenta que todos los consejos que te damos a continuación son muy fáciles de conseguir, gratuitos y sencillos.
Estresarse por encima de desestresarse es contraproducente. Así que, cuando sigas las sugerencias, intenta no presionarte para hacerlas “perfectamente”. Haz lo mejor que puedas con lo que tienes.
Amanda Gilbert habló de todo lo relacionado con las prácticas mente-cuerpo
La moderna profesora de meditación Amanda Gilbert recomienda hacer de la práctica mente-cuerpo una parte no negociable de tu rutina diaria. Dado que el movimiento y la meditación son esenciales para una buena salud mental, incluso “si priorizas incluso 5-10 minutos de meditación cada día, cambiará tu vida, y punto”.
Amanda también sugiere establecer una relación más amable con uno mismo, ya sea vigilando la forma en que se habla o practicando la compasión cuando se está bajo mucho estrés. Sé tu propia animadora. Intenta no dejar que tu mente crítica y juzgadora interior dirija el espectáculo en tu cabeza. Al fin y al cabo, tú eres el jefe.
Por último, Amanda habla de la importancia de crear un ritual de relajación cada noche antes de meterse en la cama. Puedes añadir actividades supernutritivas, relajantes y conscientes que favorezcan un sueño reparador. ¡Prepárate para el éxito del snooze!
Cómo estresarse menos – edición nocturna:
- Realiza una meditación nocturna como ” Peace Out Bedtime“.
- Tomar un baño de sales de Epsom
- Leer un libro
- Escuchar música relajante
- Organiza tu lista de tareas para el día siguiente
- Bebe un té de hierbas calmante
DeAndre dijo: “¡Sólo déjalo salir!”
La autocompasión parece ser un tema muy popular y muy importante. El entrenador de FitOn, Deandre Sinette, habla de practicar la autocompasión utilizando herramientas como la gracia y la amabilidad. Siempre estás creciendo, por lo que los errores son inevitables. En lugar de criticar lo que podrías haber hecho mejor o cómo no deberías haber metido la pata en primer lugar, “perdónate a ti mismo para seguir adelante con tu vida”.
El segundo consejo de Deandre es que llames a tus amigos y familiares cuando lo necesites, y que no te limites a hablar. Conecte realmente con sus seres queridos escuchándolos profundamente y proporcionándoles el máximo amor y consuelo, tal y como le gustaría que hicieran con usted.
En tercer lugar, practica la gratitud. Acostúmbrate a escribir algo por lo que estés agradecido cada mañana o anota en tu diario lo que te apetezca. “¡Sólo déjalo salir!” Los estudios demuestran que una actitud de gratitud puede mejorar la resiliencia, reducir los niveles de estrés y depresión, y mejorar tu bienestar. Ahhhh, ¡el poder de la positividad!
Considera estas indicaciones para el diario de gratitud:
- ¿Quién le ha hecho sonreír en las últimas 24 horas y por qué?
- ¿Cuál es el aspecto de su salud que más agradece?
- Enumera 10 cualidades que te gustan de ti mismo.
Vytas compartió cómo responder al estrés (¡con eficacia!)
Cómo estresarse menos 101: saber responder a los desencadenantes. Vytas lo entiende perfectamente y sugiere ser menos reactivo y más receptivo. Por ejemplo, en lugar de reaccionar inmediatamente con preocupación, puedes utilizar la respiración profunda para ayudarte a volver a centrarte y reenfocar tu atención en lo que importa. Pregúntate: “¿Cómo puedo responder a esta situación de forma productiva?” A fin de cuentas, el estrés no resuelve nada.
Vytas también menciona que tendemos a crear narrativas o historias como mecanismos de defensa. Estas historias a menudo promueven las fiestas de compasión, y esos sentimientos de “todo el mundo va a por mí” para evitar enfrentarse a una situación. Tu cerebro intenta protegerte, pero le sale el tiro por la culata y te provoca más estrés y preocupación. Así que presta atención a las historias que te estás contando a ti mismo y trabaja para cambiar la narrativa si es contraproducente. Cambia tu historia. Es mucho más potente.
¡El último consejo del día redondea a la meditación una vez más! Debe ser importante, ¿no? Vytas afirma que incluso 5-10 minutos cada mañana pueden cambiar el juego. Tu día puede transcurrir más tranquilo, libre y con mucho menos estrés.
¡Prueba una práctica de meditación o yoga con Vytas!
¿Se pregunta cómo estresarse menos? Mantener los hábitos positivos
Ahora ya sabes que estresarse menos consiste en hacer un esfuerzo adicional para evitar los hábitos negativos y mantener los que te ayuden a mantener la calma, la tranquilidad y el sosiego. Si tiene problemas para mantener los hábitos, recuerde que es mucho más fácil crear un hábito relacionado con otro ya existente.
Por ejemplo, pon una nota adhesiva que te recuerde que debes meditar después de lavarte los dientes (algo que ya haces todos los días). De esta manera, no se sentirá tan difícil.
