Aunque la piel y el intestino parezcan sistemas sin relación entre sí, lo cierto es que están estrechamente relacionados. De hecho, la salud de nuestra piel es a menudo un reflejo directo de lo que ocurre en el interior de nuestro cuerpo, en particular, en nuestro intestino. Conectados por el eje intestino-piel, una vía de comunicación bidireccional, la investigación ha arrojado luz sobre esta relación vital, ofreciendo ideas sobre cómo optimizar ambos órganos para mejorar la salud. Desde una mejor digestión hasta una piel resplandeciente, todo lo que necesitas saber sobre la conexión entre intestino y piel, ¡adelante!
La relación intestino-piel: Lo que debes saber
¿Existe realmente una relación entre una mala digestión y los granos? ¿Pueden relacionarse el enrojecimiento y el envejecimiento de la piel con trastornos intestinales? Pista: ¡están directamente conectados!
Aunque aparentemente no están relacionadas, las investigaciones muestran una intrincada conexión entre la salud intestinal y la de la piel. Esta conexión se ve facilitada por diversas vías, como el sistema inmunitario, el sistema endocrino y el sistema nervioso. Conocido como eje intestino-pielEsta comunicación bidireccional explica cómo la salud de nuestro intestino influye en el estado y el aspecto de nuestra piel. Adelante, lo que dice la investigación sobre la
relación intestino-piel
.
El intestino, la piel y la inflamación
Desde acné y rojeces hasta piel escamosa y picores,
inflamación
es un culpable furtivo que puede contribuir a muchas afecciones cutáneas. Cuando nuestra salud intestinal está desequilibrada (ya sea debido a un crecimiento excesivo de bacterias nocivas o a una reducción de microbios beneficiosos) inflamación sistémica y, como consecuencia, puede producirse una disfunción inmunitaria. Esta inflamación, que desencadena la liberación de citoquinas proinflamatorias y otros mediadores que contribuyen a aumentar la producción de grasa, obstruir los poros y generar bacterias, puede agravar los problemas cutáneos existentes y provocar la aparición de otros nuevos.
Intestino permeable y salud de la piel
Alteraciones de
función de barrera intestinal
a menudo denominada “intestino permeable”, también pueden
contribuir a
a la aparición de problemas cutáneos al permitir la entrada de sustancias nocivas en el torrente sanguíneo. Una vez en el torrente sanguíneo, estas sustancias pueden desencadenar inflamación sistémica y respuestas inmunitarias, que pueden manifestarse como inflamación cutánea, irritación y otros problemas dermatológicos.
Envejecimiento de la piel y salud intestinal
Además, las nuevas investigaciones sugieren una conexión entre
la salud intestinal y el envejecimiento de la piel
. Además de aumentar el estrés oxidativo -que puede contribuir a la degradación del colágeno, la descomposición de la elastina y el deterioro de la cicatrización de las heridas-.
la disbiosis intestinal
puede perjudicar la absorción de vitaminas y antioxidantes esenciales (como la vitamina C, la vitamina E y los polifenoles) que son cruciales para la salud de la piel.
Aunque una mala salud intestinal puede repercutir negativamente en la salud de la piel, hay una buena noticia: al optimizar la salud intestinal, podemos favorecer significativamente la salud de nuestra piel, ¡lo que mejora el aspecto, la vitalidad y el envejecimiento!
Estrategias sencillas para optimizar la salud intestinal y mejorar la piel
Cómete el arco iris
Llenar tu plato con una amplia variedad de frutas y verduras de colores es una de las mejores formas de nutrir tanto tu intestino como tu piel. Además de contribuir a una
microbiota intestinal diversa
estos
alimentos vibrantes
también proporcionan una serie de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes esenciales que reducen la inflamación, favorecen un envejecimiento saludable y protegen la piel del daño oxidativo.
Aquí tienes algunos alimentos coloridos y saludables para el intestino y la piel que debes tener en cuenta:
- Boniatos (incluidas diversas variedades como el boniato morado y el boniato japonés)
- Brócoli
- Coliflor (incluidas las variedades morada y naranja)
- Bayas (como fresas, arándanos y moras)
- Verduras de hoja oscura
- Remolacha
- Cítricos
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Cárgate de alimentos ricos en fibra
Aumentar nuestra ingesta de
alimentos ricos en fibra
puede ayudar a nutrir y alimentar nuestras bacterias intestinales beneficiosas, contribuyendo a ralentizar el envejecimiento cutáneo y a mejorar la salud de la piel en el proceso. A
estudio
publicado en la revista Nutrition Reviews descubrió que una mayor ingesta de fibra se correlacionaba con una reducción de los niveles de marcadores inflamatorios en el organismo, lo que puede ayudar a aliviar afecciones cutáneas como el acnéeczema y psoriasis. Además, la fibra ayuda a
fomentan la regularidad y la desintoxicación
minimizando potencialmente los problemas cutáneos relacionados con la acumulación de toxinas.
Entre los alimentos prebióticos y ricos en fibra están:
- Patacas
- Cereales integrales, como la avena, la cebada y la quinoa
- Manzanas
- Aguacates
- Plátanos
- Semillas, como las de chía, lino y cáñamo
- Frutos de cáscara, como almendras, pistachos y nueces
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Manténgase hidratado
¿Has notado alguna vez cómo nuestra piel puede parecer apagada e irritada cuando le falta hidratación? Porque la hidratación no sólo es importante para la piel, sino también para la salud intestinal. Hidratación adecuada favorece el revestimiento mucoso de los intestinos, ayudando a la digestión y manteniendo sana la barrera intestinal. Esta barrera impide que las sustancias nocivas se filtren en el torrente sanguíneo y causen inflamación, lo que puede provocar problemas cutáneos y signos de envejecimiento. Para favorecer la hidratación, elasticidad y aspecto juvenil de la piel, intenta beber al menos ocho vasos de agua al día y limita las bebidas deshidratantes, como el alcohol y la cafeína.
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Evita los desencadenantes inflamatorios
Hablando de alimentos como
alcohol
Además, deberás tener en cuenta otros desencadenantes inflamatorios de tu dieta. Alimentos ricos en
azúcares refinados
los aceites procesados y los aditivos artificiales pueden
contribuir a la inflamación
en el cuerpo, que puede manifestarse como
problemas cutáneos
como acné, eczema o rojeces. Además, ciertas sensibilidades o alergias alimentarias pueden exacerbar la inflamación intestinal, afectando aún más a la salud de la piel. Para promover la salud tanto del intestino como de la piel, céntrate en consumir una dieta equilibrada rica en alimentos integrales y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Un truco sencillo es comprar en el perímetro de la tienda de comestibles: allí encontrarás las opciones más saludables. Y recuerda leer siempre la etiqueta de ingredientes –
ingredientes furtivos
¡pueden esconderse a plena vista!
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Gestiona el estrés
El control del estrés es una de esas cosas que ayudan a casi todo: a la salud intestinal y cutánea.
salud de la piel
¡incluido! Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce niveles más altos de
cortisol
una hormona que puede aumentar la inflamación y comprometer
la función de barrera intestinal
. Si es crónico, puede provocar problemas digestivos como hinchazón y mala absorción de nutrientes, además de exacerbar afecciones cutáneas como acnéeczema y enrojecimiento. Incorporando técnicas de gestión del estrés a nuestra rutina -como la meditación, los ejercicios de respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza- podemos optimizar la digestión, favorecer la absorción de nutrientes y favorecer un envejecimiento saludable y una piel resplandeciente.
Duerme bien
Al igual que la gestión del estrés, el sueño desempeña un papel vital en la nutrición de nuestro microbioma intestinal y la salud de la piel. Durante el sueño, el cuerpo experimenta
reparación y regeneración
procesos, incluida la
reparación de tejidos dañados
y la eliminación de toxinas. Cuando el sueño se ve comprometido, los signos del envejecimiento cutáneo (como ojeras, arrugas e hinchazón facial) pueden acentuarse. Además, el aumento de los antojos de azúcar y la ralentización del metabolismo pueden afectar negativamente a la salud intestinal, contribuyendo a los problemas digestivos y a la disfunción hormonal. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche, y considera la posibilidad de crear una rutina relajante para acostarte.
Dar prioridad a los probióticos
Si quieres brillar de dentro a fuera, deberás dar prioridad a tu ingesta de probióticos, ya sea a través de suplementos o de fuentes alimentarias. Según las investigaciones, incorporar alimentos fermentados y alimentos ricos en probióticos como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi pueden introducir bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando a la absorción de nutrientes, reduciendo la inflamación y favoreciendo la función de barrera de la piel. Si estás pensando en tomar suplementos, las cepas probióticas como Lactobacillus acidophilus,
Lactobacillus rhamnosus
y
Bifidobacterium bifidum
han demostrado que ayudan a reducir la inflamación, favorecen la función inmunitaria y mejoran la salud de la piel.
Una piel radiante empieza desde dentro
Como órgano
órgano más grande
nuestra piel es un reflejo directo de nuestra salud interna. Y ahora que comprendemos la intrincada conexión entre nuestro microbioma intestinal y la salud de la piel, ¡podemos ver que una piel radiante empieza desde dentro! Al dar prioridad a la salud intestinal mediante una dieta equilibrada, hidratación, control del estrés y suplementos probióticos, podemos abordar no sólo los problemas superficiales, sino también apoyar las causas profundas de la salud de la piel, la salud intestinal y la vitalidad general a largo plazo.
